Voit olla päättäjä

"Tee jotain!" hätääntynyt äiti huusi, kun hänen autonsa iskemä lapsi makasi tien päällä. Jack kuuli huudot, hyppäsi aidan yli takapihallaan ja juoksi onnettomuuteen. Hän soitti 911 matkapuhelimeen samalla, kun vapaa käsi repi T-paidansa pois. Polvistuen lapsen viereen, hän ojensi puhelimensa jollekin toiselle ja käytti paitaansa kiertäen lapsen veristä käsivartta.

"Aivoni tuli laser-keskittyneitä", Jack kertoi toimittajalle. ”En muista, että vaurioittaisimme aitaa tai soitimme puhelimeen 911 tai mitään muuta. Tein vain mitä piti tehdä. ”

Jack on ei tiedossa päättävyydestään. Aikuisen, jolla on ADHD, ajatusjuna hyppää usein radalla, reittiä uudelleen tai ohittaa aseman kokonaan. Hänen kirjassaan Aikuisten ADD-lahja, kirjailija Lara Honos-Webb, tohtori, huomauttaa, että ADHD: n aikuiset, jotka ”ovat pohjautuneita nykyisyyteen, voidaan usein luottaa tekemään nopeat, kentällä tehtävät päätökset hetkessä, ilman paljon synteesiä, koska he ajattelevat palomiehiä.”

Jotkut pitävät siitä kuumana

ADHD-potilaat tekevät usein hienoja "kuumia päätöksiä" kiireellisissä tilanteissa. Nopeasti liikkuvat tapahtumat valaisevat ADHD-aivojen välittäjät ja keskittävät huomion. Entä “kylmät päätökset”? Ei niin paljon. Kylmät päätökset vaativat, että päätät mielen. Se on harkittu prosessi, jossa päätät johtopäätökseen aivojen avulla

toimeenpanotehtävät (EF). EF: t ovat kuin telineet rakenteilla olevan rakennuksen rinnalla. Rakennustelineet tukevat työntekijöitä, työkaluja, tarvikkeita ja kaikenlaisia ​​rakennuksen rakentamiseen tarvittavia toimia. EF: t tukevat päätöksentekoa. Monilla ADHD-potilailla on ongelma napauttamalla EF: iään.

Monet kylmät päätökset perustuvat tietoon, ja ADHD-käyttäjien on vaikeaa seuloa asiaankuulumattomia tietoja. Ne on kytketty päälle uudella tiedolla ja metsästyksen jännityksellä siitä enemmän. Loputtoman tiedon aikakaudella, jossa elämme, tämä käyttäytyminen menee rennosti. EF-telineet eivät kestä. Heitä ADHD-taipumus kohti alhaisen turhautumisen toleranssia, ja on helppo ymmärtää, miksi ADHD-mielen muodostaminen on joko 1) päättämättömyyden helpottaminen ”saaminen sen yli” tai 2) passiivisen laiminlyöntipäätöksen antaminen angst.

[Vapaa resurssi: ADHD-kopiointimekanismit]

Näen tämän järjestävässä liiketoiminnassani. Marsha ja minä puhdistimme hänen kaapinsa. Hän työntää vyön vasemman kainalonsa alle, ripustaa käsilaukun oikeasta kädestä, asettaa huivin vasempaan käteen ja tarttuu kukkaroon oikeassa kädessään. Jokainen esine edustaa vähävaikutteista päätöstä, jota hän ei voi tehdä pitämällä esine vai antaa se pois. Marshan oletuspäätös? Pidä ne kaikki.

Bretagnen on tehtävä päätös, jolla on korkeampi seuraus. Hänen on valittava 401 (k) suunnitelma eri vaihtoehdoista. "Tietoja on aivan liian paljon, eikä minusta koskaan tunnu pystyvän päättämään ajoissa", Brittany sanoo. Joten hän on juuttunut 401 (k) oletussuunnitelmaan.

Sinun ei tarvitse tehdä päätöksiä tällä tavalla. Voit tehdä vakaampia päätöksiä nopeammin. Tässä on joitain käytännöllisiä välineitä päättäväisyyden lisäämiseksi.

• Ole suloinen. Tiesitkö, että sana päättää tulee latinalaisesta sanasta "katkaista"? Rajoita valintasi. Asiakkaani Olivia, jolla on ADHD, valitsi kesäleirin lapselleen kiusallista. Rajoimme hänen valintojaan budjetin, hakemusten jättöajan ja kodin läheisyyden mukaan. Mikään noista kriteereistä ei saanut vilkaista.

• Kiinnitä huomiota intuitioon. Tutkimukset osoittavat, että kauan ennen perustellusta mieltäsi potkut, emotionaaliset aivot ovat tunteneet tien etenemiselle. Ota yhteyttä sydämeesi. Hyvät päätökset ovat usein sekoitus logiikkaa ja tunteita.

[16 Organisaatiosäännöt, joita voit noudattaa]

• Hiljaiset asiat. Melu, visuaalinen sotku ja liiallinen hälinä ylikuormittavat ADHD: n aivoja, joten päätöksen tekeminen on vaikeaa. Etsi hiljainen huone tai nurkka ajatella.

• Aseta määräaika päättää varsinkin jos kyseessä ei ole eräpäivä. Lähetä määräaika kalenteriin. Päivämäärän valitseminen lisää keskittymistä ja motivaatiota päätökseen, jolla ei ole aikataulua.

• Crowd-lähde päätöksen. Siirrä päätös ihmisille, joihin luotat sosiaalisessa mediassa. He tekevät päätöksen, mutta sinä olet vastuussa siitä tai vastuusta siitä.

• Kirjoita riskit ja hyödyt muistiin mahdollisesta päätöksestä paperille ja arvioi niitä.

• Opi kysyä lisää aikaa. Sano: "Annan minun palata sinuun siitä siitä" tai "Voinko nukkua sen päällä?" Tai "Lähettääkö sähköpostia minulle ensi viikolla päätöstäni varten?" Ostamisaika on vastoin polvea tekeviä päätöksiä.

• Kun olet kerännyt tietoja, vedä takaisin arvioidaksesi, mitä sinulla on. ADHDerit houkuttelevat usein tiedon kerääminen enemmän kuin päättäminen. Sinulla voi olla tarpeeksi tietoa päättääksesi, mutta et vetoa takaisin, et tiedä.

• Ennakoi toistuvia päätöksiä. Aseta kyseinen päivämäärä valitaksesi 401 (k) tai Medicare-lääkesuunnitelma kalenterisi. Et tule sokaamaan sitä ja tee kiireinen (huono) päätös.

Pienet päätökset

• Yritä investoida enemmän tulokseen. Jos aiot järjestää pöydän yläreunan järjestämisen, mieti, miten se vie ihmiset selästäsi, auttaa sinua löytämään puuttuvan muistitikun ja antaa sinulle enemmän pintaa työskennellä. Vietä minuutti miettiäksesi mitä voitat. Parempaa vielä, kirjoita voitot alas.

• Tutkimus / haku suhteessa seurauksiin tai riskeihin. Väärä päätös reppusta on vähemmän seurausta kuin väärän kesäleirin valitseminen, joten varaa vähemmän aikaa reppuun ajatteluun.

• Tee niin monta pientä päätöstä etukäteen kuin mahdollista. Valmistettujen aterioiden pakastaminen eliminoi ateriapäätökset. Asujen asettaminen ripustimelle vähentää pukeutumisvaatimuksia, ja online-valikoiden lukeminen voi lopettaa infernal "mitä tilata ravintolassa" -kysymyksen.

• Asetusten ääneen lausuminen johtaa joskus päätöksen tekoon. Ajatusten ulkoistaminen leikkaa kilpailevien ajatusten sotkua.

[Itsetestaus: Onko sotku ja epäjärjestys hallitsematon?]

Päivitetty 21. toukokuuta 2018