Kuinka lopettaa viivyttely: Vinkkejä ADHD-opiskelijoille

Lapsesi aloittaminen kotitehtävien parissa tai opiskelu testiä varten voi olla nöyrä kokemus. Iltaisin tuhannet vanhemmat kysyvät lapsilta: ”Aloititko kotitehtäväsi vielä?” Lapset vastaavat: “Ei vielä, mutta teen sen, kun pääsen tämän videopelin seuraavalle tasolle ”tai“ Aloitan sen, kun olen tarkistanut Instagramni tili. Älä huoli, äiti! ” Viivyttely on painajainen jokaiselle vanhemmalle - mutta se voi pahentua entisestään, kun lapsellasi on ADHD.

Joten meistä vanhemmista tulee ”viivyttelyn syyttäjiä”. Se on vaikea työ. Viivästystä on kahta tyyppiä - toiminnallinen ja toimintahäiriö. Toiminnalliset viivyttelijät onnistuvat saamaan työnsä päätökseen, eivätkä näytä olevan stressiä asioiden lykkäämisestä. Oletetaan, että poikallasi on matematiikan tehtävä erääntyy perjantaina. Hän aloittaa sen vasta klo 9.00. torstai-iltana, mutta hän saa sen päätökseen, vaikka hänen on pysyttävä hieman myöhässä. Tämä on toiminnallinen viivyttely.

Toisaalta tyttärellesi annettiin kaksi viikkoa kirjoittaa a

tutkimus paperi jonka erääntyy 25. helmikuuta, ja hän aloittaa sen vasta myöhään 23. päivä. Hänen on kirjoitettava tutkielma, tutkittava, luotava ääriviivat ja niin edelleen. Vaikka hän onnistuu saamaan sen ajoissa, työ on huolimaton, hän on stressaantunut ja olet vihainen toisesta viime hetken projektista. Se on toimintahäiriöistä viivyttämistä. Tytärsi tietää, mitä hänen on tehtävä, mutta ei voi itse tehdä sitä.

Kyky säännellä tunteita aloittamiseksi juurtuu toimeenpanotehtäviin. Siksi niin monet ADHD: n opiskelijat viivästyvät. Viivästyminen, etenkin toimintahäiriötyyppi, tuottaa kaksi tulosta: alhaisemman GPA: n ja stressin.

Miksi lapset viivästyttävät?

Kahden viime vuoden aikana tehty tutkimus aivojen kuvantamista osoittaa, että viivyttelijät, teini - ikäiset ja Aikuiset uskovat, että heidän on oltava hyvällä tuulella hoitaakseen kiinnostamattomia tehtäviä, kuten kotitehtävät. Kun he harkitsevat mitä tehdä seuraavaksi - kotitehtäviä tai videopelejä - videopelit voittavat. Vielä miellyttävämpi toiminta johtaa aina toiseen tehtävään, koska se parantaa mielialaa. Tämä lähestymistapa ei milloinkaan toimi, ja lopulta prokrastinaattorit ovat pettyneitä itsessään, kun ymmärtävät kuinka paljon aikaa he ovat tuhlanneet. He tuntevat olonsa huonommaksi myöhemmin, kun he menettävät määräajan tai joutuvat käsittelemään vihaista vanhempaa.

[Vapaa resurssi: Yleiset johtotehtävien haasteet - ja ratkaisut]

Ph.D. Timothy Pychyl, psykologian apulaisprofessori Ottawan Kanadassa, Carleton Universityssä, on aiheen johtava tutkija. Hän toteaa, että tunteet ovat viivyttelyn ytimessä. Hän ja hänen kollegansa ehdottavat, että ensimmäinen askel on auttaa viivyttelijöitä ymmärtämään, kuinka heidän mielenkiinnon yrittämisensä sabotoivat heidän pyrkimyksiään.

Tärkeää on tietää, että olet tienhaaralla ja että sinulla on kaksi vaihtoehtoa - suorittaa käsillä oleva tehtävä tai välttää sitä tekemällä jotain miellyttävämpää. Joten miten saada lapsesi näkemään, että hän on tienhaarassa?

1. Katso se, tunne sitä

Yhtä lähestymistapaa, jonka tutkijana on tohtori Fuschia Sirois Bishopin yliopistosta Sherbrookessa, Quebecissä, kutsutaan ”aikamatkaksi”.

Sirois tutki 4000 ihmistä ja havaitsi, että ne, jotka pystyivät projisoimaan itsensä tulevaisuuteen ja ajattelemaan, kuinka hienoa tuntea tehtävän loppuun saattamisen, todennäköisemmin torjuvat viivytyksen. Heidän kouluttamisensa ei ollut vain hyviä ajatuksia. He ajattelivat myös, kuinka kauhistuttavia he tunteisivat, jos antaisivat ”minä teen sen myöhemmin” -oireyhtymän. Visualisointi on yleinen strategia, jota urheilijat käyttävät menestyksekkäästi, ja se voi olla yhtä tehokas kaiken ikäisille viivyttäjille.

2. Aloita pieni

Viivästyttämisen alan asiantuntijat sanovat, että tehtävän aloittamiseksi henkilön on tehtävä "pääsyn este" matalaksi. Toisin sanoen, tee aloittamiskynnystä niin matalaksi, että olet positiivinen ja voit olla menestyvä.

Oletetaan, että haluat puhdistaa kaappisi, mutta olet lykännyt tehtävää kuukausien ajan, koska se on niin houkuttelematon. Tällä kertaa sen sijaan, että siirrät sitä toiseen tehtäväluettelon päivään, sano itsellesi: “OK, aion vain kävellä kaappiin ja linjata sandaalini. Se siitä. Vain sandaalit! ”Tutkimus osoittaa, että jopa pahimmat viivyttelijät paranevat merkittävästi valitsemalla aloittamiseksi yksinkertaisia ​​toimintakohteita. He tuntevat olonsa paremmaksi, kun he ovat tehneet jotain, vaikka he eivät olisikaankaan saavuttaneet lopullista päämääräänsä.

Sama periaate pätee opiskelijoille. Monet keskiasteen ja keskiasteen koululaiset eivät osaa asettaa yksinkertaisia ​​tavoitteita itsensä aloittamiseksi, joten he antautuvat “mielialakorjaamiseen”, kuten Instagram, Twitter tai tekstiviestit (katso alla). Opiskelijat voivat tehdä käyttäytymismuutoksia keskittymällä yhdelle kahdesta alueesta: aika (asettamalla tietty aikaraja) tai tehtävä (suorittamalla yksinkertainen tehtävä):

Aika: Aseta ajastin viideksi minuutiksi ja sano: “Aion tehdä matematiikkaa vain viideksi minuutiksi.” Useimmat opiskelijat huomaavat yleensä voivansa jatkaa toimintaansa aloittamisensa jälkeen.

Tehtävä: Anna itsellesi jotain helppoa aloittaaksesi. Saatat sanoa: “Aion tehdä ensimmäisen ongelman matematiikan kotitehtävissäni. Vain yksi ongelma! ”Jälleen pelkkä aloittaminen vähentää ahdistusta ja antaa opiskelijoille pienen tunteen saavutuksesta ja itseluottamuksen jatkaa.

Tunnistaminen, kun olet ”mielialakorjaus” -tilassa, ja luomalla itsellesi helppoja tehtäviä aloittaaksesi työt.

[Hyvä järjestäjävalmentaja: Ei motivaatiota, kaikki viivytysongelmat]

3. Ole helppo itsessäsi

Ihmisille on tyypillistä tulla demoralisoituneiksi, kun viivyttely on normi. Kun tällaista käyttäytymistä esiintyy usein, opiskelijat (ja aikuiset) vihaavat itseään aloitteen puuttumisen takia. Tutkimukset osoittavat, että tämä kielteinen vuoropuhelu pahentaa ongelmaa.

Carletonin yliopiston tohtori Michael Wohlin vuonna 2010 tekemässä tutkimuksessa korkeakoulututkijat, joilla oli tapana harjoittaa itsevarmuutta, jaettiin satunnaisesti kahteen ryhmään ennen tenttiä. Testin jälkeen yhdelle ryhmälle annettiin ohjeet siitä, kuinka anteeksi itselleen opintojen keskeyttämisestä. Nämä opiskelijat viivästyivät huomattavasti vähemmän kuin toinen ryhmä seuraavaa tenttiä opiskellessaan.

Saran saaminen kumpun yli

Työskentelin kerran yliopisto-opiskelija Sarah'n kanssa, joka oli huonontunut James Madison Universitystä huonojen ajanhallintataitojensa takia. Hän oli vankka opiskelija lukiossa; jäsennelty ympäristö auttoi häntä menestymään. Koska yliopistossa oli paljon vapaa-aikaa, hän ei saanut asioita hoitamaan. Hän oli toimintahäiriöinen procrastinator.

Kun aloin työskennellä hänen kanssaan, hän oli siirtynyt Old Dominion -yliopistoon. Sarah yritti kovasti. Hän lukitsi itsensä kirjastoon kahdeksi tai kolmeksi tunniksi, mutta hän ei saanut mitään aikaan. Hän oli hätkähdytetty ja heikosti valmistautunut. Hänellä ei ollut strategioita aloittaakseen.

Sarah tajusi, että hän tarvitsi vastuuvelvollisuutta. Hän osti ajastimen ja aloitti tauot. Hän asetti ajastimen enintään 30 minuutiksi ja työskenteli ahkerasti kyseisenä ajanjaksona. Hän antoi itselleen lyhyet 5–10 minuutin tauot tarkistaaksesi tekstiviestinsä ja juodakseen juoman. Sarah sai tietää, että hänen puhelimensa oli houkutteleva häiriötekijä. Hän sammutti sen ja palasi töihin. Sarah järjesti myös FaceTimen kautta (enintään 30 minuutiksi) opintojaksot päivän luennon tai tutkimuksen tarkistamiseksi testiä varten. Hän huomasi, että kun hän oli ”tapaamassa” vertaisensa kanssa, hän todennäköisesti seurasi sitä.

Se, mikä toimi Saaran hyväksi, ei välttämättä ole lippu kaikille, mutta voin lyödä vetoa, että jokainen opiskelija löytää täällä mainitun kärjen, joka toimii hänelle. Sillä on merkitystä päästäksesi sinut pois käynnistyslevyltä.

[Viivästyskotelot lapsillemme]

---

Näin pääset alkuun: Laske palkki

Esimerkki 1: Aloita opiskelu

Tunne: On keskiviikko ja olet väsynyt. Sinulla on espanjalainen testi perjantaina. Haluat lykätä opiskelua tänään ja siirtää kaiken huomenna, torstaina, mitä yleensä teet. Ongelma: Aikaisemmin tämä ei ole todella toiminut, koska sinusta tuntuu uupuneelta ja stressaantuneelta. Lopulta pysyt myöhässä ja olet uupunut seuraavana päivänä.

strategia: Anat itsellesi tehtävän, jonka tiedät helposti suorittavan. Ratkaisu: Päätät opiskella vain viittä sanastoa, koska sanan oppiminen on sinulle helpoin asia.

Esimerkki 2: Aloita essee

Tunne: Sinulla on essee englanninkieliselle oppitunnillesi ja sinä olet uupunut. Sinulla on hyviä ideoita, mutta hankkia ne paperille on vaikeaa. Ongelma: Tarvitset ylimääräistä adrenaliinia saadaksesi sen aikaan. Päätät katsoa televisiota ja aloittaa kirjoittamisen heti ennen nukkumaanmenoa, kun sinua painostetaan lopettamaan.

strategia: Sen sijaan, että katsot esseen sanoin "kaikki tai ei mitään", mietit mitä voit tehdä helposti aloittaaksesi. Ratkaisu: Asetat itsellesi yksinkertaisen tehtävän - kirjoittaa ensimmäinen lause ennen illallisen syömistä.

Esimerkki 3: Aloita kotitehtäväsi

Tunne: Kemia on kova aihe, ja tarvitset opettajalta lisäapua. Tapaaminen hänen kanssaan koulun jälkeen olisi hyödyllistä. Ongelma: Nälkää ja haluat mennä Chipotleen, mutta et myöskään osaa ratkaista näitä kemiallisia yhtälöitä.

strategia: Sen sijaan, että saisit apua koko tehtävässä, kysy opettajalta apua vain ensimmäisessä kysymyksessä. Ratkaisu: Tapaat opettajan kanssa vain muutaman minuutin, varmista, että ymmärrät kuinka tehdä työ ja suorita sitten Chipotle.

Päivitetty 11. tammikuuta 2019