Suorita masennus itsehoitoon

Äärimmäisen masennuksen hoidon toteuttaminen elämässäsi voi olla tärkeä työkalu matkalla kohti masennuksesta toipuminen. Lisätietoja siitä, kuinka äärimmäisen omahoito voi olla muuttuva kokemus masennuksen palautumismatkallesi ja sen jälkeen.

Miksi masennus vaatii itsehoitoa?

Ilmaisu "äärimmäinen itsehoito" tulee kirjasta, jonka luin äskettäin, Äärimmäisen itsehoidon taide kirjoittanut: Cheryl Richardson. Mutta miksi "äärimmäinen" omahoito? Miksi ei vain vanhaa itsehoitoa? Mietin tätä aloittaessani kirjaa, mutta melko nopeasti tuli selväksi, miksi kirjoittaja käyttää tätä termiä.

Yhteiskuntamme on toisinaan outo peto. Tietyt itsekkyyden muodot näyttävät olevan sosiaalisesti hyväksyttäviä (esimerkiksi musta perjantai -kauppa vaikeuttaa esimerkiksi), mutta samalla kritisoimme muita käyttäytymisiä, jotka pidämme itsekkäinä. Yhteiskuntamme odottaa myös jatkuvaa vilkkautta ja tuottavuutta - lopettaminen huolehtia itsestämme nähdään ylellisyytenä; taas Richardson väittää, että se on yhtä tärkeää kuin ilma, jota hengitämme. Tärkeintä on, että äärimmäinen omahoito ja muista huolehtiminen eivät ole toisiaan poissulkevia.

Masennuspotilaat ovat usein joitakin eniten kriittisiä sieluja, joita olen koskaan tavannut, ja olemme usein erittäin herkkiä ihmisille, jotka sanovat meille, että olemme itsekkäitä mielisairaudemme takia. Mutta mielenterveyden omahoito on hoidon kulmakivi. Ehkä siksi meidän on kutsuttava sitä "äärimmäiseksi itsehoitoksi" - koska on aivan liian tärkeää jättää huomiotta tai asettaa takapoltin.

Äärimmäinen masennuksen omahoito tarkoittaa ajan ja energian arvoa

Tämä on yksi vaikeimmista masennuksen näkökohdista ja se, jonka kanssa minulla on vaikein aika selvitä. Äärimmäinen itsehoito vaatii, että arvostamme ja vaalimme itseämme joka päivä, mutta minulla on vaikea päästää irti perfektionistiset taipumukset. Minut kasvatti vahva työetiikka; tuottavuus on tärkeää, ja oikean aseman saavuttaminen on sitäkin tärkeämpää.

Koska olen melko uusi freelancer, joka johtaa omaa yritystäni, on vaikea sammuttaa toisinaan. Ajatus siitä, että voisin sanoa "ei" tai "ei nyt" asiakkaalle, oli mielestäni vaikea kääri pääni ympäri. Tiedän kuitenkin myös, että minun on tehtävä se, koska olen juuri nyt jumissa ylikuormitus- / uupumisjaksossa - ja uupuminen johtaa usein masennukseen.

Jos tämä koko äärimmäinen itsehoito-asia voi auttaa minua tasapainottamaan elämäni ja välttämään näitä uupumuksia, olen valmis antamaan sille mahdollisuuden. Kysy itseltäsi - onko nykyinen tapa tehdä asioita, jotka auttavat sinua hallitsemaan, toipumaan tai välttämään masennusta? Jos ei, niin mitä sinun on menetettävä kokeilemalla sitä?

Jos olet edelleen huolissasi sanomalla "ei" tai "ei nyt" työssä tai asiakkaille tai jopa perheelle, harkitse tätä: jos sanot aina kyllä ylimääräiset tehtävät tai projektit ja viime hetken pyynnöt, ehkä pomo, asiakkaasi tai perheesi alkavat ajatella, että sinulla ei ole tarpeeksi tehdä. Siksi he eivät arvosta aikaa ja vaivaa yhtä paljon, jos luulevat, että vain istut siellä odottamassa heitä heittämään tavaraa sinulle. He saattavat jopa alkaa ajatella, että tekevät sinulle palveluksen antamalla sinulle työtä, ja tämä ei ole asema, jossa haluat olla, olit sitten työntekijä, itsenäinen ammatinharjoittaja vai muuten. Arvioi aikaa ja energiaa koska jos et, kukaan muu ei tee niin.

Mitä teet äärimmäisellä itsehoitoajalla?

Oletetaan siis, että sanot "ei" parille asialle ja onnistut jättämään jonkin aikaa. Tärkeää on, että tiedät, mitä sen kanssa tehdä, ja saada se laskemaan - ja mikä vielä tärkeämpää, kiinni siitä (Vaiheet masennuksen omahoitoon). Joillekin ihmisille saattaa olla aika harrastaa harrastamista tai oppia, mutta toiset arvostavat sammuttamista kokonaan, kirjan lukemista, suosikki-televisio-ohjelman katsomista tai pitkää kylpyä. Itsehoidon rutiinin ei tarvitse täyttää kenenkään muun odotuksia, koska kyse on siitä, mikä saa sinut tuntemaan huolta, lohdutusta ja täyttymistä.

Jo kuvailemieni odotusten ja paineiden takia ei aina ole luonnollista priorisoida itsestämme huolehtimista; mutta kuten mikä tahansa muu taito, sitä enemmän harjoittelet, sitä todennäköisemmin alkaa tulla osa elämääsi ja työkalu, jonka avulla voit hallita masennusta, torjua sitä ja toipua siitä. Mielesi ja kehosi kiittää sinua.

Etsi Liz Viserrys, Google+ ja Facebook.

Kuvan nimi: Lauren Rushing, käytetty alla Creative Commons -lisenssi.