Löydä oikea masennusharjoitus

Me kaikki tiedämme sen liikunta voi auttaa torjumaan masennusta, mutta tiesitkö myös, että oikean masennuksen löytäminen on tärkeää? Valitsemallasi masennuksen liikunnan tyypillä on vaikutusta mielenterveydellesi, joten on tärkeää valita huolellisesti oikea masennusharjoitus.

Oikea masennusharjoituksen ei pitäisi olla stressaavaa

Jos mietit uuden harjoitusohjelman käyttöönottoa masennuksen lievittämiseksi, mitä sinun ei pitäisi tehdä aiheuttaa stressiä. Esimerkki tästä on kokemus, joka minulla oli joogatunnissa, kun päätin kokeilla jooga masennukseen ja yleinen mielenterveys. Luokka oli Astanga-jooga, joka voi olla varsin rasittava joogamuoto, jos et ole tottunut siihen. Taistelin joidenkin poseerausten takia, koska minulla on erittäin joustamattomat lonkkanivelet ja jatkuva niggling olkapään ongelma putoamisestani pyörältäni. Opettaja oli melko epäsympaattinen ja kertoi minulle, että en vain yrittänyt tarpeeksi kovaa, edes sen jälkeen kun minulla oli yritti selittää hänelle, että nivelongelmat tarkoittivat, että en pystynyt saavuttamaan poseeraa, mikä teki minusta melkoisen poissa tolaltaan (

Mitä EI sanoa mielenterveyden sairaudelle).

Voi tuntua typerältä järkyttyä siitä, että en pysty saavuttamaan täydellistä alaspäin suuntautuvaa koiraa, mutta tunsin olevani erotettu ja se vei minut takaisin toivomattomiin muistoihin fyysisestä koulun opetustunnit, joissa minulla oli usein kommentteja opettajiltaan joustamattomuudestani ja hankaluudestani (mikä johtui dyspraxiasta, kehitysyhteistyöstä häiriö). Tuolloin mielenterveyteni ei ollut hyvä ja olin herkkä. Poistin siitä luokasta tunteen kaiken olevan energiaa ja täynnä endorfiineja - tunsin olevani turhautunut ja oli vielä vuosi ennen kuin yritin uudelleen joogaa. Nyt teen Hatha-joogaa, joka on lempeämpää, ja opettaja (entinen fysioterapeutti) on paljon tietoisempi ihmisten erilaisista kehotyypeistä, tarpeista ja rajoituksista ja työskentelee vammojen ympärillä. Olen myös äskettäin kokeillut ilmajoogaa, jota rakastin ehdottomasti.

Tee tutkimuksesi löytääksesi oikean harjoituksen masennuksellesi

Luulen, että mitä olen oppinut huonosta joogakokemuksestani, oli tutkia ennen kuin kokeilet uuden tyyppistä liikuntaa masennuksen suhteen eikä välttämättä hypätä siihen. Kysy ensin luokkaa, ympäristöä ja sitä, pystyykö ohjaaja vastaamaan sinulle erityisiin tarpeisiin, kuten loukkaantumisiin tai vammaisuus. Ehkä vierailet tapahtumapaikassa ja varmista, että tunnet olosi mukavaksi siellä. Jos he eivät halua vastata kysymyksiin ja haluavat vain rahaa, ehkä se ei ole oikea kuntosali tai luokka masennukselle.

Mitä tahansa teetkin, älä kirjaudu pitkille sopimuksille ennen kuin sinulla on ollut vähintään kokeilukurssi. Se, että vihaat uutta kuntosaliasi / valmentajaasi / luokkasi, kun olet kirjautunut koko vuoden ajan, ei auta mielenterveyttäsi tai kukkaroasi. Pysyn nyt luokissa, joiden avulla voit maksaa käydessäsi tai maksaa muutaman luokan kerrallaan kerrallaan, jotta voin olla joustava siitä, kun menen ja mitä teen. Sitten, jos olen sitoutunut työhön tai jos en ole hyvin, en tunne syyllisyyttä tai ärsytystä rahan menetyksestä. Kumpikaan näistä asioista ei ole avuksi masennuksessa.

Kuuntele kehosi kun valitset masennuksen harjoitusta

Jokaisen pitäisi tietysti tehdä tämä, mutta jos sinulla on masennus tai mielenterveysongelmia, mielestäni on vielä tärkeämpää olla sopusoinnussa kehon kanssa ja kuunnella sitä, mitä se tarvitsee. Ole valmis muuttamaan harjoitteluohjelmaasi joskus, jos kehosi sanoo olevansa väsynyt, jos sinulla on niggejä tai kipuja tai jos olet ollut pahoillaan, koska nämä asiat voivat muuttua liikunnasta jotain, joka kuluttaa eikä lisää energiaa ja parantaa mielialaa. Jos et halua unohtaa harjoituksen tekemistä kokonaan sinä päivänä, kokeile ehkä vaihtaa tavallinen korkeaenergialuokka jotain lempeämpää tai mennä esimerkiksi kävelylle pikemminkin kävelylle. Älä myöskään unohda sitä joskus kehosi vaatii nukkumista, etenkin stressin aikana, joten älä työnnä itseäsi liian voimakkaasti kuntosalilla, jos varhainen yö saattaa olla se mitä tarvitaan.

Etsi Liz Viserrys, Google+ ja Facebook.

Kuvan nimeäminen: Jasmine Kaloudis, käytetty alla Creative Commons -lisenssi