9 - 5 ADD: llä: Käytännölliset työstrategiat älykkäille ADHD-aivoille

ADDitude: Kuinka laittaa parhaan jalan eteenpäin työssä - varsinkin kun en usko, että minulla on ”paras jalka?”

Edward Hallowell, M.D .: Useimmat aikuiset, joilla on huomiovajehäiriö (ADHD tai ADD) et tiedä kuinka hyviä he ovat. Elämän kamppailun ja kritiikin jälkeen he näkevät itsensä paljon epäedullisemmassa valossa kuin muu maailma näkee heidät. On vaikeaa viedä paras jalka eteenpäin, kun et usko, että sinusta löytyy niin paljon hyvää!

Ei vain epämiellyttävää elää niin - se myös vaikeuttaa puolusta itseäsi työssä. Työhaastatteluun siirtyminen on vaikeaa ja esitellä itsesi henkilöksi, joka olisi palkattava. Siksi voi olla uskomattoman hyödyllistä nähdä terapeutin, joka on koulutettu osoittamaan positiiviset ominaisuutesi ja auttamaan sinua omaksumaan ne.

Peter Shankman: Muista, että kaikki ovat jonkin verran asiantuntijoita. Selvittää mitä olet asiantuntija - riippumatta siitä, kuinka pieni tai "merkityksetön" sinusta tuntuu sen olevan - auttaa sinua vastaamaan huijareiden oireyhtymään ja alkaa tunnistaa potentiaalisi.

Päivän päätteeksi, Olen oma pahin kriitikoni. Useimmat ADHD-potilaat ovat. Mutta liian monet unelmat ovat kuolleet, koska niitä unelmoineet ihmiset eivät uskoneet olevansa riittävän hyviä toteuttamaan niitä. Mielestäni se on surullinen asia maailmassa. Joten jos sinulla on unelma - mikä tahansa unelma - kysy itseltäsi: “Mikä on pahin asia, joka voi tapahtua, jos epäonnistuu?” Niin kauan kuin ei ole vankila-aikaa, mielestäni on parasta vain tehdä se.

[Ilmainen resurssi: 8 unelmatyötä ADHD-ihmisille]

ADDitude: Kuinka voin estää ADHD-aivoni viivyttämästä määräaikojen edessä?

Hallowell: Tällä ongelmalla on kaksi syytä. ” Ensimmäinen on se, että ADD-maailmassa aika on täysin erilainen. Kiinnitämme huomiota vain kahteen eri aikaan: “nyt” ja “ei nyt”. Tämä tarkoittaa, että kaukaiset määräajat eivät rekisteröidy aivoissamme - tai ainakin, vasta kun ne siirtyvät “ei nyt” -tilasta “nyt”.

Toinen syy viivyttämiseen on, että se on eräänlainen itsehoito. Kun paniikkioit ja aloitat kiihkeästi työtä kohti määräaikaa, kehosi vapauttaa adrenaliinia, joka on kemiallisesti hyvin samanlainen kuin ADHD: n hoidossa käytettävät lääkkeet.

Yksi ratkaisu on sitten stimuloida aivosi ja vartaloasi jollain muulla tavalla, jäljitellä näitä "paniikkitiloja" ilman siihen liittyviä riskejä. Tämä voi tarkoittaa pääsyä erittäin stimuloivaan ammattiin, kuten yrittäjyyteen tai aivokirurgiaan.

Shankman: Toinen ratkaisu on luoda tai pyytää määräaikoja. Jos joku sanoo tarvitsevansa projektin ”pian”, sillä ei ole merkitystä ADHD: n aivoille. Pyydä erityistä määräaikaa - ”torstai klo 2:00” tarkoittaa, että se saadaan aikaan, kun taas ”aina kun sinulla on aikaa” tarkoittaa, että se unohdetaan.

Jos joudut tekemään jotain tylsää tai perusteellisesti vaikeaa, anna itsellesi adrenaliinihitti etukäteen. Pidän henkilökohtaisesti laskuvarjolla, mutta sen ei tarvitse olla niin suurta - se voi olla niin yksinkertaista kuin ajaa muutama portaat ylös ennen paperityötä.

ADDitude: Kuinka voin navigoida toimistopolitiikassa ja kommunikoinnissa ADHD: n kanssa?

Hallowell: Toimistopolitiikka tarkoittaa herkkien aiheiden esiin tuomista taktisesti, navigointia rajoilla ja yksityisyyden kunnioittamista. ADHD-ihmisillä on taipumus taistella noiden asioiden kanssa - mutta kaikkien on hallittava ne. Se on väistämätön osa aikuisena olemista.

[Ilmainen moniste: Hallitse työaikaasi]

Et ehkä luonnostaan ​​huomaa näitä taitoja, mutta voit vahvistaa niitä. Tarkkaile taitava johtaja toimittamaan kritiikkiä kokouksessa ja tee muistiinpanoja. Jos sinulla on oltava vaikeita keskusteluja ja kamppailet diplomaattisuutesi kanssa, kysy ystävälliseltä kollegalta neuvoja.

Shankman: ADHD-potilailla on taipumus puhua ensin ja ajatella myöhemmin. Jos tunnet itsesi vihaisena töissä - olipa kyse sähköpostista tai henkilökohtaisesti - anteeksi. Kävele, mieti, mitä haluat sanoa, ja palaa pöydällesi vasta, kun olet kerännyt ajatuksesi.

Ja ohita passiivinen aggressio. Työtoverisi tietävät mitä yrität sanoa. Ole rehellinen, mutta taktinen - se vie sinut pitkälle.

ADDitude: Kuinka voin voittaa ADHD-taipumukseni olla myöhässä töihin koko ajan?

Shankman: Mene nukkumaan aikaisemmin! Se on ainoa perusteellisin asia, joka on muuttanut elämääni. Jos menet nukkumaan aikaisemmin, heräät aikaisemmin. Jopa 15 ylimääräistä minuuttia voi tarkoittaa eroa talon kiireisen ja kaoottisen jättämisen ja talon rauhallisuuden, kofeiinin ja ajoissa jättämisen välillä.

Hallowell: Kroonisen viiveen ratkaisut ovat tuskallisen ilmeisiä; ongelma tietenkin on niiden toteuttaminen. Mielestäni parasta mitä voi tehdä on työskennellä toisen henkilön - valmentajan, puolison tai terapeutin - kanssa, joka voi auttaa sinua rakenteen luomisessa ja rohkaisee sinua toteuttamaan ratkaisuja. Työskentely jonkun muun kanssa antaa sinulle paljon suuremmat mahdollisuudet löytää jotain, joka toimii, ja pysyä siinä.

Shankman: Ja älä unohda tekniikkaa, jota on syntynyt viimeisen 10 vuoden aikana. Herätysvalot, QR-koodin hälytykset, automaattiset kahvinkeittimet - kaikki nämä virtaviivaistavat aamurutiiniasi ja helpottavat pääsyä ovesta.

ADDitude: Kuinka voin työskennellä tehokkaasti jonkun kanssa, josta en pidä?

Hallowell: Lyhyt vastaus? Ime sitä!

Shankman: On tärkeää tunnustaa, että valtaosa ihmisistä, jotka ovat kanssasi vuorovaikutuksessa - mukaan lukien työtoverisi - eivät yritä satuttaa sinua. He yrittävät vain saada mitä haluavat. Kun olet hyväksynyt, että kielteiset työvuorovaikutukset eivät lähes koskaan koske sinua, se vapauttaa paljon paineita.

Sinun ei tarvitse olla parhaita ystäviä snooty-työtoverisi kanssa, mutta sinun ei tarvitse myöskään vihata häntä. Tee työsi parhaalla mahdollisella tavalla; kaikki muu ei ole sinun hallinnassasi.

ADDitude: Pitäisikö minun paljastaa ADHD-diagnoosini työssä?

Shankman: Mielestäni häpeilee ADHD: tä tai pelkää jakaa, että sinulla on se, tekee karhun palvelua niille, jotka elävät sen kanssa ja yrittävät hyötyä siitä.

Mielestäni on tärkeää jakaa. Selvitä pomollesi, että sinulla on ADHD - että työskentelet eri tavalla kuin toiset, mutta ei Vähemmän - on kriittinen askel kohti tarpeitasi puolustamista ja ympärilläsi olevien kouluttamista.

Hallowell: Olen eri mieltä. Olen viettänyt koko urani kertomalla ihmisille, että jos he hallitsevat ADD-oikeutta, se on etu. Mutta työpaikalla se on mielestäni käytännöllinen asia. Suurin osa ihmisistä maailmassa ei ymmärrä ADD: tä, ja ajattelevat usein, että olet epäluotettava. He ovat tietenkin väärässä, mutta valitettavasti se on edelleen yleisön käsitys.

Vinkkini? Jaa pois - älä käytä termiä ADD. Keskustele vahvuutesi ja heikkoutesi ja keskustele siitä, mitä voidaan tehdä auttamaan sinua paremmin. Voit silti saada tarvitsemasi ohjeet pelamatta negatiivisia ADHD-stereotypioita.

ADDitude: Pitäisikö minun kysyä ADHD-majoitusta työssä, jos minusta tuntuu, että tarvitsen niitä?

Hallowell: Tietysti. Sinun tulisi yrittää tehdä työpaikastasi mahdollisimman sopiva - ja jokainen suolansa arvoinen pomo tekee kaikkensa auttaakseen sinua saavuttamaan tämän tavoitteen.

Shankman: Neuvoni on, että jos haluat majoitusta, rajaa se tavalla, joka hyödyttää pomoa. Jos haluat siirtää hiljaisempaan kaapiin, sano: ”Huomasin, että kun kaikki olivat poissa joululta, kaksinkertaistin tuottavuuteni. Uskon, että koska se oli hiljaista, voisin todella keskittyä työhöni. Kulmassa on tyhjä kaapi - voisitko jos muuttaisin sinne? Se voisi todella parantaa tulostani. ”Saat jotain antamalla pomolle jotain - kaikki voittavat.

ADDitude: Mikä on tehokkain työpaikkamajoitus henkilölle, jolla on ADHD?

Hallowell: Tärkein majoitus ei ole väliseinän asettaminen tai oikean valaistuksen saaminen - se on oikean työn löytäminen. Se voi tuntua liian ilmeiseltä, mutta se on totta: monet ADHD-potilaat, jotka kamppailevat työssä, ovat yksinkertaisesti väärässä työssä. Sinun tulisi viettää urasi tekemällä mitä osaat. Kaikissa maailman majoitustiloissa ei tehdä sitä, mitä oikean työn löytäminen tekee.

Shankman: Olen samaa mieltä. Varhaisen urani aikana minulla oli työ, joka vaati minua lyömään sisään ja ulos ja ottamaan tarkalleen puoli tuntia lounaalle. Olin kurja!

Tajusin, että minulle parhaiten toiminut ”työ” meni omin töin. Kaikilla ei ole tätä mahdollisuutta, se on totta, joten on tärkeää kysyä itseltäsi, mikä olet voida tee vaihtaaksesi tai jättää täyttämätön työ. Vietät valtavan osan työstäsi - sen ei pitäisi olla jotain mitä vihaat!

ADDitude: Kuinka voin kertoa, että olen väärässä työssä ADHD-aivoilleni?

Shankman: Jos kamppailet työssä, syytät todennäköisesti itseäsi. Pisin pisin itseäni: “Onko se minä? Teenkö jotain väärin? ”Yhteiskunta kertoo meille, että sinulla on oltava työ ja että sen ei ole tarkoitus olla hauskaa - sen on tarkoitus olla työtä. Mielestäni ADHD-potilaiden vaikein hyväksyä asia on, että työn ei tarvitse olla kidutusta.

Minun ongelmani oli, että en tehnyt sitä, mitä minun piti tehdä. Jos kamppailet työssä, kysy itseltäsi: “Onko tämä jotain, jota rakastan?” Jos vastaus on kieltävä, sinun pitäisi tehdä jotain muuta.

Hallowell: Ajattele ihanteellista uraasi "suloisena pisteenä", jossa kolme ominaisuutta leikkaavat toisiaan: mitä rakastat tehdä, mitä osaat tehdä ja mitä voit saada palkkaksi. Vietä niin suuri osa ajasta kuin mahdollista suloisessa paikassa, ja työstä tulee palkitsevaa pyrkimystä.

[Video: 7 salaisuutta maksimaaliseen työn tuottavuuteen]

Päivitetty 16. lokakuuta 2018