"Tapahtuiko jotain tänään koulussa?"

Eräänä iltana useita kuukausia sitten 10-vuotias poikani Mark oli järkyttynyt yksinkertaisista asioista. Toisen sulatuksen jälkeen tiesin, että jotain oli menossa. Menimme lyhyelle kävelylle ja keskustelemme.

"Kerro mitä oikein tapahtuu."

"Vuotin juomani!"

”Tiedän, että se järkyttää. Mutta sinulla on '10 mailin reaktio' kahden tuuman ongelmaan. Täällä on enemmän. Oletko järkyttynyt jotain ystävien kanssa? ”

"Ei."

"Jotain sisaresi kanssa?"

"Ei."

"Onko jotain tapahtunut koulussa?"

”En tiedä”, Mark nurisi ja kehotti olkapäätään. Sitten hän alkoi itkeä tyhjästä. Olen selvästi löytänyt ongelman. "En ajatellut sitä ennen kuin sanoit juuri sen."

Mark oli työskennellyt kovasti projektin parissa koulussa ja oli innoissaan etenemisestä, kun hänen opettajansa käski häntä tekemään useita asioita. Ilmeisesti hän menetti - tai ymmärsi väärin - ohjeet. Hän oli turhautunut ja lannistunut, mutta liian hämmentynyt voidakseen näyttää sen koulussa. Joten hän ei puhunut siitä. Myöhemmin pari muuta asiaa lisäsi hänen levottomuuttaan. Siihen mennessä, kun hän tuli kotiin, hänen tunteet olivat ohittaneet hänet.

[Ota syvä hengitys: Opettaa lapsia hallitsemaan tunteita]

Puheemme jälkeen hän asettui asumaan ja vaelsi leikkimään. Loppuilta oli rauhallinen. Ei enää sulamisia. Hänen käyttäytymisensä laukaista ei ollut näkyvissä pinnalla, mutta kun Mark ymmärsi tuskansa lähteen, hän pystyi käsittelemään tunteensa ja vapauttamaan ne.

Opiskelijat, joilla on ADHD (kuten poikani) ovat herkempiä ja alttiimpia ahdistukselle kuin muut. Kun lapsi on kovien vaikeiden tunneiden takana, hän ei pysty oppimaan. Negatiivinen ajattelu voi sammuttaa aivot. Opettaa lapsemme hallitsemaan tunteita on yhtä tärkeää kuin matematiikan opettaminen.

Markin kanssa seurain yksinkertaista, nelivaiheista prosessia, jota voit käyttää lapsesi kanssa. Parempaa vielä, työskentele opettamalla hänelle neljä vaihetta, jotta hän voi lopulta käsitellä tunteita yksin.

1. SAA CALM. Ensimmäinen asia, jonka tein Markin kanssa, kun hän oli järkyttynyt, oli mennä kävelylle. Miksi? Paras tapa levittää ahdistusta, turhautumista, surua tai vihaa on liikkua. Kehosi ei voi liikkua ja olla järkyttynyt samanaikaisesti. Jos kävelet kadulla puhuessasi ystävällesi ja ystävä sanoo jotain, joka saa sinut vihaiseksi, mikä on ensimmäinen asia, jonka teet? Lopeta, eikö? Kehosi pysähtyy vaistomaisesti täydellisesti, koska se ei voi “olla vihainen” ja “liikuttaa jalkoja” samanaikaisesti.

Varmista, että lapsesi liikkuu aerobisesti - jopa hidas kävely tuottaa aivokemikaaleja, jotka rauhoittavat negatiivisia tunteita - ennen ja jälkeen koulun. Koulussa, kun lapsi on stressaantunut, vihainen tai järkyttynyt, löydä tapoja rakentaa liike hänen päiväänsä. Kun hän on järkyttynyt, pyydä häntä kysymään opettajalta, voiko hän mennä juomaan vettä. Tai pyydä lapsesi opettajaa antamaan hänen suorittaa hoitotyön hoitajan tai rehtorin toimistossa tai tehdä joitain hyppyjakkeja salissa. Mitä liikuttaa! Jos hän ei voi poistua luokkahuoneesta, hän voi visualisoinnin avulla huijata aivoja ajattelemaan liikkuvansa. Pyydä häntä sulkemaan silmänsä vähintään 30 sekunniksi (muutama minuutti on parempi) ja kuvittele, että hän kävelee lempeän virran vieressä. Hänen aivot reagoivat ikään kuin hän tekisi niin. Tietysti myös hidas, syvä hengitys on hyödyllistä, mutta fyysinen liike (tai simuloitu liike) on parasta.

[Ilmainen verkkoseminaaritoisto: Mindfulness menee kouluun: Kuinka meditaatio auttaa ADHD-oppilaita menestymään]

2. NIME TUNTEET. Kun lapsesi on rauhallinen, hänen on aika käsitellä tunteensa. Käsittelemättömät tunteet eivät koskaan katoa, ne haudataan. On tärkeää auttaa häntä ymmärtämään hänen tunteitaan ja kertoa hänelle, että on hyvä tuntea niin. Mitä tarkempi voit saada, sitä parempi. Esimerkiksi, hän voi olla nolo, koska hän ei tiedä vastausta opettajansa kysymykseen. Mutta auttaa häntä kaivaamaan syvemmälle huomaamaan, että hän on turhautunut tosiasiaan, että hän ei tiedä vastausta, ja myös satuttaa sitä, että kukaan ei ymmärrä turhautumistaan, heijastaa häntä.

3. Löydä juuren syy. Tämä vaihe vaatii usein luotettavan ystävän, aikuisen tai ammatillisen neuvonantajan apua. Tämä prosessi voi viedä hetken. Opiskelijoille on hyödyllistä ymmärtää, että heidän tunteisiinsa ja niitä aiheuttavaan tilanteeseen voi liittyä (ja yleensä on) paljon enemmän kuin pinnalla. Kun olin kolmannen luokan opettaja, minulla oli opiskelija heittää malttinsa tantrumeita kaksi tai kolme kertaa viikossa. Kuukausien kestäneiden "keskustelujen rauhoittamisen" jälkeen hän paljasti olevansa vihainen, koska hänen isänsä ei viettänyt aikaa hänen kanssaan. Kun me molemmat ymmärsimme hänen tantrumien perimmäisen syyn, hänellä ei ollut koskaan uutta, ja meillä oli tuottava suhde luokassa.

4. VAPAA EMOSIOT. Tämä voi tapahtua kotona tai koulussa, missä opiskelijalla on tilaa tuulettaa luotettavan ystävän tai aikuisen kanssa. Siihen sisältyy usein kyyneleitä, mutta päivämiehen kirjoittaminen, rukoileminen tai päätöksenteko, että tunne on hyvä päästää irti, on myös hyödyllinen ja tehokas. Toista suosiota saavuttavaa vaihtoehtoa kutsutaan tunnevapaustekniikaksi (EFT). Tämä tekniikka auttaa vapauttamaan negatiivisia tunteita napauttamalla ruumiin tiettyjä meridiaanipisteitä. Useita ohjevideoita on saatavana verkossa. Ensinnäkin, tutkimus EFT-salakuuntelun perusteet verkossa. Vakavammat tilanteet ja haasteet saattavat edellyttää koulutetun neuvonantajan tai terapeutin apua.

En koskaan ajatellut opettaa tätä prosessia Markille asti siihen iltaan. Myöhemmin puhuimme siitä, kuinka se auttoi häntä tuntemaan olonsa paremmaksi. Seuraavan kerran kun hän kohtaa kovat tunteet koulussa, hän ei ehkä muista kaikkia vaiheita, mutta hän tietää, että on olemassa tapa tuntea parempaa. Osaaminen käsitellä haastavia tunteita estää kaikkien negatiivisimman ja vaarallisimman tunteen... toivottomuuden.

[Liioiteltuja tunteita: Kuinka ja miksi ADHD laukaisee intensiiviset tunteet]

Päivitetty 12. marraskuuta 2019