Onko tehtäväluettelosi synkronoitu arvojen kanssa? Se on ongelma.

Kun to-DOS kasaantuminen ja kiireisyys syövyttää jokaista elämän osa-aluetta, ”aika” tuntuu vähemmän kutisevalta kellalta ja enemmän kuin sortava, julma tyranni, joka on helvetissä kurjuudessa. Aikatyranni ajaa meidät aina työskentelemään kovemmin, liikkumaan nopeammin ja tekemään enemmän, enemmän ja enemmän - vaikka meillä on harvoin päivässä tarpeeksi tunteja suorittaa mitään.

Vilkkaassa maailmassa melkein kaikki ovat aikatyrannin peukalon alla. Mutta ihmiset, joilla on ADHD - jotka kamppailevat usein laajan osaamisalueen kanssa, joka tunnetaan nimellä "ajanhallinta" - tuntevat olonsa sorretuksi enemmän kuin vertaisryhmänsä. Lisäksi negatiiviset ulkoiset viestit - joita kritisoidaan siitä, että ne ovat “laiskoja” tai “ette yritä” aloittelijoille - tunkeutua ADHD-aivoihin, jolloin syntyy lisäpaineita työskennellä entistä nopeammin, ottaa enemmän vastuuta ja tasoittua enemmän tehty. Tämä paine on enemmän kuin pelkkä henkinen; Jos jätetään tarkistamatta, se voi vaikuttaa vakavasti henkilön fyysiseen ja henkiseen terveyteen.

Me olemme ihmisiä, emmekä ihmisen tekemiä - ja kun noudatamme tyrannin jokaista mielivaltaa, se ei täytä meitä. Mutta kuinka voit heittää ajan ikeen ja löytää mitä uudestaan Todella tekee sinut onnelliseksi? Kyse on paljon muutakin kuin vain aikaa säästävistä neuvoista ja vinkistä - vaikka ne voivat varmasti olla hyödyllisiä. Ennen kuin voit soveltaa niitä, sinun on kuitenkin muokattava suhteesi uudelleen aikaan ja pohdittava, mikä todella antaa elämällesi merkityksen. Tässä on 6 tapaa aloittaa.

1. Tutki ajatuksiasi

Ajatukset marssivat päässämme joka heräämishetkellä ja muuttuvat tunneiksi, oletuksiksi ja toimiksi. Ongelmana on, että nämä ajatukset eivät aina juurtu todellisuuteen. Kun tunteemme tai toimintamme seuraavat epäreilua tai väärää ajatusta, menetämme mahdollisuuden elää totuutemme mukaan.

ADHD-potilaat juutuvat negatiivisiin ajattelusykleihin. Nämä ajatukset rakentavat vuosien ajan vanhempien, opettajien ja ikätovereiden välistä ulkoista viestintää, mutta ne eivät välttämättä ole totta. Ja jakson katkaisemiseksi sinun on tarkasteltava kriittisesti negatiivisia ajatuksiasi ja korvattava ne oikeudenmukaisemmilla, rohkaisevilla mantroilla.

[Ilmainen resurssi: Kuinka käytät aikaa?]

Seuraavan kerran, kun kiinnität itsesi ajattelemaan: "En koskaan tee tätä ajoissa" - astu taaksepäin ja pohdi ajatuksen juuri. Onko se objektiivista todellisuutta vai johtuuko se vuosien negatiivisesta viestinnästä? Kiinnitä erityistä huomiota ajassa ympäröiviin ajatuksisiisi ja yritä parhaasi uudelleen kehittää negatiiviset ajatukset. "Minä aina viivytän" voidaan muuttaa "en ole aina hoitanut aikaani hyvin, mutta voin tehdä toimenpiteitä paremmin tällä kertaa".

Tämä ei tule olemaan helppoa - negatiiviset ajattelumallit juostavat syvälle! Joskus aivosi eivät vain salli sinun uudelleen kehittää negatiivista ajatusta uudelleen. Ei se mitään; jopa yritys tutkia ajatusta ja säännöllisesti tarkistaa negatiivisia spiraaleja, voi viedä aivosi tielle positiivisempiin ja tuottavampiin ajattelutapoihin.

2. Mieti uudelleen tehtäväluetteloa

Hyvin ylläpidetty tehtäväluettelo on kriittinen työkalu vastuiden ja päivittäisten tehtävien seuraamiseen. Mutta jollakin ADHD: llä on helppo tulla tehtäväluettelon orjaksi - joko antamalla sen Poista kaikki spontaanisuus elämästä tai antamalla sen kasvaa niin suureksi, että siitä tulee hallitsematon taakka. Se oli herätys minulle esimerkiksi silloin, kun tyttäreni vilkaisi tehtäväluetteloani - ja oli järkyttynyt huomatessaan, että se sisälsi 92 kohteita. Tuolloin tajusin, etten enää käyttänyt luetteloani tapana hallita aikani. Se oli loukannut minua.

Kun rynnämme tehtäväluettelon noudattamisen suhteen, meiltä puuttuu mahdollisuus pohtia valintojamme ja löytää merkitys elämästämme. Katsele muutaman minuutin kuluttua tehtäväluettelostasi ja pohdi, miten sitä käytetään. Ovatko suurin osa tuotteista sinun haluta tehdä, vai ovatko ne asioita sinä omistaa tehdä? Ovatko ne asioita, joita et halua eikä tarvitse tehdä, mutta olet vakuuttanut itsesi pitäisi tehdä? Puhdista ”hartiat” tehtäväluettelostasi aina kun mahdollista - ja varmista, että tehtävien välillä on terve tasapaino on pakko tee ja ne sinä himoita tehdä.

Jos tehtäväluettelo auttaa sinua, ei ole mitään syytä luopua siitä - tai edes muuttaa dramaattisesti sen käyttöä. Harjoituksen tarkoituksena on yksinkertaisesti tutkia prioriteettejasi ja muuttaa sitä, kuinka hallitset aikasi.

[Ilmainen verkkoseminaarin uusinta: Kyse on ajasta: Aikahallinnan tieteen ymmärtäminen ADHD: n avulla.

Päivittäisen elämän nopeus voi pakottaa meidät elämään reaktiivisesti, ei ennakoivasti ja tarkoituksellisella kasvulla. Tämän nopeuden keskeyttäminen vaatii työtä - etenkin ADHD-potilaille, joilla on hidastumisen edessä muita sisäisiä ja ulkoisia haasteita.

Katkaiseminen päivittäisen elämän nopeudesta ei tarvitse tarkoittaa vetäytymistä kaukoiselle vuorenhuipulle. Se voi olla viiden minuutin loma, jossa et katso puhelimeesi tai tarkista sähköpostiasi. Kannustan asiakkaita viettämään vähintään tunnin viikossa ulkona tekemättä mitään. Tunnin pilvien seuraaminen antaa sinun huomata asioita itsestäsi - intohimosi, jonka luopit, tai unen, joka haudattiin päivittäisen kiireisyyden alle.

4. Kirjoita se

Ajan kirjoittaminen päiväkirjaan - ilman sääntöjä, tavoitteita tai jopa erityistä esityslistaa - voi auttaa sinua ymmärtämään paremmin, mitä haluat elämästäsi ja kuinka energiasi voisi kuluttaa paremmin. Jopa 10 minuutin kirjoittaminen, 2 tai 3 kertaa viikossa, voi vaikuttaa suuresti hyvinvointiisi ja vahvistaa itsetuntoa.

Jos et ole luonnollinen kirjailija, älä pakota itsesi päivittämään päiväkirjaistuntoa. Kokeile sen sijaan muita tapoja kerätä ja ilmaista ajatuksiasi, kuten suunnitella kollaasi tai liittyä paikalliseen tukiryhmään. Jopa niin yksinkertainen kuin Pinterest-paneelin aloittaminen suosikkiluokituksistasi, voi olla taikuutta syvään tunteneidesi organisoimiseksi tai paljastamiseksi.

5. Muuta virheitä uudelleen

Virhe ei ole musta merkki sielussasi. Täydellisessä maailmassa virhe on mahdollisuus oppia ja kasvaa. Valitettavasti tuloksellisella kulttuurillamme on vähän kärsivällisyyttä virheisiin, ja kuka tahansa ADHD: n, joka on antanut oikeudenmukaisen osuuden, saattaa ymmärtää ymmärrettävästi virheidensä tekevän hänestä epäonnistumisen.

Mutta et ole epäonnistuminen, eikä sinun tarvitse peittää itseäsi aiemmista virheistä. Sen sijaan työskentele uudelleen muotoillaksesi ne mahdollisuuksiksi - mahdollisuuksiksi tunnistaa malleja, mahdollisuuksista tehdä parempia valintoja, mahdollisuuksista ymmärtää paremmin tarpeitasi. Jos ripustetaan menneeseen virheeseen, astu taaksepäin ja kysy: “Kuinka voisin ajatella tätä toisin? Mitä voin oppia tästä? ”

Usein tämä uudelleen muotoilu auttaa sinua ymmärtämään, että muinaisen virheen pitäminen vain pidättää sinua. Päätös päästä eroon aiemmista virheistä on vapauttava tunne ja avaa oven positiivisuudelle, itsensä parantamiselle ja lisääntyneelle itsetuntelulle.

6. Päästä eroon "strategioista"

Suurin osa ADHD: n ajankäytön hallintaan liittyvistä neuvoista on ”vinkkejä ja vinkkejä” - täydellisen tehtäväluettelojärjestelmän suunnittelu tai yhden sovelluksen löytäminen, joka ratkaisee tuottavuusongelmat. Näillä työkaluilla on oma paikkansa, ja ne voivat auttaa ihmisiä, jotka kamppailevat hallitsemaan aikansa. Mutta ne eivät ole elämän loppua, ja niihin liiallinen luottaminen voi häiritä meitä korkeammasta päämäärästämme.

Vinkkini? Älä aloita "strategioilla". Aloita sen sijaan arvoistasi. Mitkä ovat tärkeimmät painopisteesi? Mitä haluat elämältä? Kenestä toivot tulla? Kysymällä itseltäsi: “Jos kaikki muu menisi pois, mitä en haluaisi menettää?”, On tarkoitus itsekasvuun. Strategiat voivat tulla (ja tulevat) myöhemmin - mutta vain arvojesi löytäminen voi viedä sinut tielle ihanteellisimpaan itseesi.

[Asioiden teko - ilman juuttumista]

Päivitetty 9. huhtikuuta 2019