Olen Hyper, koska keskityn vääriin asioihin

K: ”Tiedän hyperfocuksen edut asioiden saamisen kannalta, mutta joskus keskityn väärään juttuun. Minun piti soittaa koiran groomerille järjestämään tapaamisen, mutta päätin tutkia koirani lääkettä, jota eläinlääkäri sanoi tarvitsevansa. Vietin yli tunnin siihen ja en koskaan soittanut groomerille. Kuinka voin estää hyperfocuksen johtavan harhaan? "

---

ADHD-hyperfocus voi olla siunaus ja kirous. Yhtäältä ihmiset voivat olla tuottavia, kun hyperfokusoidaan, ja tuntuu hienolta päästä uraan. Keskittymäsi ei kuitenkaan välttämättä ole tärkein tehtävä.

Hyperfocus tuntuu laserin kaltaiselta huomion kanavoinnilta, mutta se todella kuvastaa suuren kuvan väliaikaista menetystä. Kun ihmiset keskittyvät, he lukitsevat yhden tehtävän ja unohtavat muut tehtävät ja niiden suorittamiseen käytettävissä olevan ajan. Aika katoaa - Ainakin kunnes tiedät suuremman kuvan uudelleen. Silloin huomaat, että olet jättänyt huomiotta jotain tärkeää.

[Itsetestaus: Hyperaktiiviset ja impulsiiviset ADHD-oireet aikuisilla]

Hyperfokukseen liittyy tietoisuuden menetys

, joten ei ole hyödyllistä sanoa itsellesi: "Pidän itseni kiinni, kun keskityn tarkennukseen ja vaihdan vaihteita." Se on kuin sanominen: ”Pysyn itseni nukahtaessani ja herääessäni.” Interventio vaatii tietoisuus.

Tee tärkeistä tehtävistä iso, kirkas ja meluisa

Sinun on puututtava asiaan ennen kuin lukitsut väärään asiaan. Tämä tarkoittaa sitä, että olette armoton häiriötekijöistä, jotka sallitte maailmaanne. vähemmän häiriötekijöitä, sitä vähemmän on todennäköistä, että häiritset sinua. Varmista, että asiat, joihin sinun on kiinnitettävä huomiota, ovat mahdollisimman suuria, kirkkaita ja meluisia. Jos joudut soittamaan puhelun, aseta hälytys ja aseta muistion muistutus tietokoneen näytön puolelle. Tai soita vain puhelun heti, joten tekemistä ei tule mieleen. Sinun ei tarvitse olla täydellisesti organisoitunut, mutta sinun pitäisi kiinnittää huomiota vähemmän häiritsevän työympäristön luomiseen.

ADHD: n oireet perustuvat neurologisesti, joten kovemmalla yrittäminen ei riitä. Vältä pieniä valheita, jotka me sanomme itsellemme, kuten ”Tämä vie vain minuutin.” Käytämme näitä osittain kohtuullisia perusteluja antaaksemme itsemme tehdä jotain, mitä meidän ei pidä tehdä. Toisinaan tehtävä vie vain minuutin, mutta se on asetettu aikoihin, jolloin se ei toimi. Emme halua myöntää, että se on noppaa - ehkä se vie minuutin, ehkä se johtaa meidät kanin reikään.

Ole tietoinen aloittamasi tehtävistä

Neurologian takia, joka vaikeuttaa meitä tauko ja harkitse paras toimintatapa, on tärkeää olla mahdollisimman tarkoituksellisesti aloittamasi tehtävien suhteen.

[Ilmainen moniste: Kuinka keskittyä (kun aivosi sanovat Ei!)]

Älä usko, että irrotettavuus ja hyperfocus ovat väistämättömiä, joten ei ole mitään syytä yrittää estää heitä. Ottaen huomioon elämäni kokemukseni, joissa tämä näyttää olevan totta, ymmärrän, kuinka tämä voitaisiin päätellä. Haasteena on olla ahkera hallitsemaan maailmaan tulevia häiriötekijöitä ja olla raa'asti rehellinen itsellesi siitä, mitä todennäköisesti tapahtuu seuraavaksi, jos otat ensimmäisen askeleen. Vähän lääkitys tekee tämän todennäköisesti johdonmukaisemmaksi. Muistuta itsellesi, että sinun ei tarvitse olla täydellinen. Vaikka leikkaat hyperfocus-jaksot puoliksi, se muuttaa elämäsi parempaan suuntaan.

Ari Tuckman, Psy. D., MBA, on yksityislääkärin psykologi West Chesterissa, Pennsylvaniassa. Hän on kirjoittanut kolme kirjaa ja suosittu esittelijä sekä CHADD: n konferenssikomitean puheenjohtaja.

Päivitetty 18. lokakuuta 2019