Kuinka auttaa itseäsi, jos olet masentunut
Masennushäiriöt tekevät ihmisestä uupuneen, arvoton, avuton ja toivoton. Tällaiset negatiiviset ajatukset ja tunteet saavat jotkut ihmiset tuntemaan luovumisensa. On tärkeää ymmärtää, että nämä kielteiset näkemykset ovat osa masennus eivätkä tyypillisesti heijasta tilannetta tarkasti. Negatiivinen ajattelu häviää, kun hoito alkaa tulla voimaan. Sillä välin:
- Aseta realistiset tavoitteet ja ota kohtuullinen määrä vastuuta.
- Jakaa suuret tehtävät pieniksi, aseta prioriteetteja ja tee mitä pystyt kuin pystyt.
- Yritä olla muiden ihmisten kanssa ja luottaa johonkin; se on yleensä parempi kuin olla yksin ja salainen.
- Osallistu aktiviteetteihin se voi tehdä sinusta tunteen paremmalta.
- Lievä liikunta, elokuvalle käyminen, pallopeli tai osallistuminen uskonnolliseen, sosiaaliseen tai muuhun toimintaan voi auttaa.
- Odottaa mielialasi paranevan vähitellen, ei heti. Parempi tuntemus vie aikaa.
- On suositeltavaa lykätä tärkeitä päätöksiä, kunnes masennus on lakannut. Ennen kuin päätät tehdä merkittävän muutoksen - vaihtaa työpaikkaa, mennä naimisiin tai eronnut - keskustele siitä siitä muiden kanssa, jotka tuntevat sinut hyvin ja joilla on objektiivisempi näkemys tilanteestasi.
- Ihmiset harvoin "napsahtavat pois" masennuksesta. Mutta he voivat tuntea olonsa paremmaksi päivä päivältä.
- Muista, että positiivinen ajattelu korvaa negatiivisen ajattelun, joka on osa masennusta ja katoaa, kun masennus reagoi hoitoon.
- Anna perheesi ja ystävien auttaa sinua.
Lähde: Kansallinen mielenterveyslaitos
