Kuinka seurata mielialaasi

Jos tulet terapeutin luokse, yksi heiltä mahdollisesti kysyttävistä kysymyksistä on se, miten arvioisit ahdistuneisuutesi ja / tai masennuksesi. Tähän kysymykseen vastaaminen voi olla vaikeaa, koska mielialat muuttuvat koko ajan. Jos sinulla oli kauhea viikko, mutta tunnet olosi hyväksi tapaamisajankohtana, saatat olla kiusaus sanoa, että masennuksesi on matala. Paras tapa hallita ahdistusta ja masennusta on kuitenkin tunnistaa yleinen mieliala tietyltä ajanjaksolta (kuten viikosta tai kuukaudesta). Tehokas tapa arvioida mielialasi tarkasti on seurata niitä joka päivä. Jos haluat oppia joistakin mielialan seuranta vihjeitä ja tekniikoita, jatka tämän viestin lukemista.

Ole tietoinen tyypillisistä laukaisijoista ja oireista

Yksi syy siihen, että mielialaasi on niin vaikea seurata, on se, että elämä on todella kiireistä. Vaikka tiedät laukaisijasi ja oireesi, on mahdotonta laskea tarkkaa lukumäärää kaikista niistä. Esimerkiksi, jos työsi vaatii sinua olemaan vuorovaikutuksessa satojen ihmisten kanssa, saatat turhautua jonkun kanssa tai huomata lihastesi jännittyvän muutaman minuutin välein. Sinun ei tarvitse laskea kuinka monta kertaa huomaat

liipaisimet ja oireita tietää, että kamppailet heidän kanssaan. Kun tiedät niistä, voit mitata yleistä mielialaasi päivän lopussa.

Muista, että jokainen päivä on erilainen

Vaikka kohtaisitkin tiettyjä oireita ja laukaisijoita joka päivä, on tärkeää muistaa, että jokainen päivä on erilainen. Asiat, jotka häiritsevät sinua jonain päivänä, saattavat järkyttää sinua hieman vähemmän seuraavana päivänä. Jotkut päivät saattavat tapahtua jotain hyvää vähentämään turhautumisen vaikutuksia. Esimerkiksi, jos sinulla on vaikea luokka, keskusteleminen ystävän kanssa etukäteen voi auttaa sinua tuntemaan olosi rennommaksi. Muutosten huomioiminen voi osoittaa, että et välttämättä kamppaile ahdistuksesta koko ajan. Tai ainakaan korkea ahdistustaso ei pysy vakiona. Jos sinulla on vapaa-aikaa yhden päivän aikana, voit saada paremman käsityksen mielialastasi seuraamalla niitä eri aikoina.

Vältä leimaamista itsellesi mielialasi vuoksi

Tuntuuko sinusta koskaan häpeä kamppailusta mielialahäiriön kanssa? Jos näin on, harrastat todennäköisesti negatiivista ajattelua ja itsekeskusteluja. Voit esimerkiksi kertoa itsellesi lopettavan itsesi sääliä, koska muilla ihmisillä on paljon pahempaa. Totuus on, että kaikki mielialasi ja kamppailusi ovat päteviä. Välttämällä itsestään leimautuminen ja ankaralla tuomiolla, sinun on helpompi hyväksyä ajatuksesi ja mielialasi. Jos olet rehellinen siitä, miltä sinusta tuntuu ja mikä saa aikaan tunteesi, se auttaa tunnistamaan mielialojesi vakavuuden.

Löydä sinulle sopiva mielialan seurantamenetelmä

Sinulle sopivan mielialan seurantamenetelmän käyttö on tärkeää tunnistaa mielialasi tarkasti. Jos olet visuaalinen henkilö, erilaisten värien käyttäminen korkeaan ja matalaan mielialaan voi auttaa sinua erottamaan heidät toisistaan. Jos pidät kirjoittamisesta ja tekniikan käytöstä, voit käyttää mielialan seurantasovelluksia ja pitää päiväkirjaa. Muista vain, että seurantamenetelmän asetukset ovat erilaiset kaikille. Valitse menetelmä, jonka uskot hyödyttävän eniten.

Toivottavasti tämä viesti helpottaa nyt tunnelmiesi seuraamista. Onko sinulla neuvoja tai oivalluksia mielialan seurantamenetelmistä? Jos on, siirry eteenpäin ja jaa kommentit.