ADHD-työpaja, joka muutti elämääni

Claire Boehling vietti vuosikymmeniä terapiassa yrittäessään selvittää, kuinka alkoholismin vanhemman kanssa kasvaminen johti ahdistuksen ja stressin elämään ja krooniseen hajoamiseen. Hän naamioi epäjärjestyneensä maailman nokkela nokkela, hämmentäviä selityksiä ja satunnaisia ​​valkoisia valheita.

Neljä vuotta sitten opettaessaan Clevelandin julkisessa koulussa, Claire huomasi, että jotkut hänen oppilaistaan ​​olivat hyperaktiivisia. Tutkiessaan heidän käyttäytymistään hän tajusi, että hänellä oli samanlaisia ​​oireita. Asiantuntijan kanssa tehty arvio vahvisti, että hänellä oli todellakin tarkkaavaisuuden vajaatoimintahäiriö, ja Clairelle määrättiin stimuloiva lääke Adderall.

Vaikka lääkitys auttoi tätä aikuista ADHD-keskittymisessä, se ei estänyt hänen ikuista viivästymistä tai kyvyttömyyttä käsitellä paperityötä, mukaan lukien hänen kellarikerrosta peittäneet asiakirjapaalut.

Claire ilmoittautui ADHD-työpajaksi, jota johtaa valmentaja Joyce Kubik - ja tajusi nopeasti, että hänen ahdistuksensa aiheutti ADHD, ei toimintahäiriöinen perhe-elämä. Hän kiittää Joycea siitä, että hän auttoi häntä järjestämään kaaosta ja korvaamaan ahdistuksen rauhalla. Clairella on taidot elää rauhallista, tuottavaa elämää.

CLAIRE: Olin helpottunut, kun minulle diagnosoitiin ADHD. Ymmärsin vihdoin, ettei minusta ollut kurinalaisuutta. Se oli ADHD, joka oli vastuussa epäjärjestyksestäni ja kyvyttömyydestäni käsitellä paperityötä. Otin Joycen työpajan - viikoittaisen, kahden tunnin neuvottelupuhelun kuuden viikon ajan. Viisi tai kuusi meistä soittaisi, ja Joyce antaisi meille harjoituksia ajan ja paperityön hallitsemiseksi, viestinnän parantamiseksi ja viivästymisen lopettamiseksi.

[Ilmainen lataus: 19 tapaa noudattaa määräaikoja ja saada asiat valmiiksi]

JOYCE: Claire erottui. Puhelimen kautta pystyin “näkemään” kuinka turhautunut hän oli. Kun hän aloitti työskentelyn päivittäinen suunnittelija Lähetin työpajan osallistujille, hehkulamput alkoivat sammua hänen päästään. Pyysin Clairea arvioimaan, kuinka kauan hänellä kului päivittäisten tehtävien loppuunsaattaminen. ADHD-potilaat ovat yleensä poissa käytöstä kuinka kauan asiat vievät.

CLAIRE: Harjoitus paljasti. Arvioin, että suihkussa kesti viisi minuuttia. Kesti todella 20. Tajusin pukeutua ja tehdä meikkiäni kesti 10 minuuttia. Ei, kesti puoli tuntia. Ymmärsin nyt, miksi olin aina myöhässä töihin. Olin niin hämmentynyt ja stressaantunut myöhästyvyydestäni, valehtelin siitä. Soitin koulun sihteerille tien varrelta ja kertoin hänelle, että olin ruuhkassa.

MARK: Olen liikunnanopettaja Clairen koulussa ja seuraan myöhästyneitä lapsia ja opettajia. Claire myöhästyi usein. Hänen lapsensa istuisivat luokassa odottaen häntä. Hän juoksi oven läpi pinoja paperia ja kansioita sylissä. Joskus hän rekrytoi vapaaehtoistyöntekijöitä auttamaan häntä. Se oli klassista ADHD-käyttäytymistä: Monet meistä ovat pakkareita.

CHERYL: Clairella oli myös välttämiskysymyksiä. Hän rakastaa puutarhanhoitoa, ja hänellä on kaunis piha. Verojen maksamisen sijasta hän puutarhassa myöhään iltaan, joskus yhden tai kahden aamulla. Yksi naapureistamme sai kaivosmiehen hatun, jonka päällä oli valo.

[ADHD Ninjas (aka suosikkiasiantuntijamme) käyttänyt 41 aikahaaroitusta]

CLAIRE: En usko, että olen käyttänyt sitä hattua ainakin vuodessa!

CHERYL: Clairella on hieno viimeistelty kellarikerros, mutta paperipaalut peittivät lattian. Hänellä oli aina ollut syy olla puhdistamatta niitä, varsinkin jos paperi vaati häntä tekemään jotain - maksamaan lasku, täyttämään lomake, mikä tahansa.

JOYCE: Claire halusi epätoivoisesti järjestää kellarinsa. Ensimmäinen tehtävä, jonka annoin hänelle, oli tyhjentää polku lattian yli häiritsemättä. Käskenin häntä käsittelemään paperit, joita hän muutti myöhemmin.

CLAIRE: Meidän oli kirjauduttava Joycen kanssa joka päivä puhelimitse, ja joskus soitin hänelle ja sanoin, että en voinut tehdä sitä. Mikä tahansa se oli, en voinut saada kaikkea päätökseen, ja hän sanoi: "No, Claire, mitä voit tehdä? Voitko maksaa yhden laskun? Voitko purkaa yhden laatikon? Puhdista yksi nurkka? ”Joten maksan yhden laskun - ja sitten toisen. Kymmenen tai 15 minuuttia myöhemmin, ne kaikki olisi tehty. Aloin puhdistaa kellarini yhden nurkan ja lopettaa puhdistuksen puolen päivän aikana.

JOYCE: ADHD-potilaat puhuvat usein negatiivisesti itsestään ja selittävät ylenmääräisesti, kun he eivät ole suorittaneet tehtävää. He ajattelevat: "Minun on selitettävä itselleni kaikenlaisilla tekosyillä, koska jos en halua, et pidä minusta." Claire tajusi, että hänen oli muutettava tapaa, jolla hän puhuu itsestään, parantaa imagoaan ja muiden ihmisten käsityksiä hänen. Sanoisin: “Älä sano, ettet saanut projektiasi päätökseen sinä päivänä, kun sanoit haluavasi. Keskity sen sijaan hyviin uutisiin: Sait sen aikaan. ”

CLAIRE: Olen oppinut, että liiallinen selittäminen on osa ADHD: tä. Joyce ei anna meidän antaa tekosyitä sille, että emme saa aikaan jotain. Sen sijaan hän pyytäisi meitä jakamaan projektit pieniksi vaiheiksi. Meidän piti saada jotain tekemistä riippumatta siitä, kuinka pieni se oli. Opimme ajattelemaan jokaisesta pienestä asiasta valmistunutta projektia. Sain kellarikerroksen puhdistuksen päätökseen kesällä työpajan jälkeen. Sen jälkeen tiesin voivani tehdä mitä tahansa.

CHARLOTTE: Nykyään Claire menee kouluun ajoissa tai jopa aikaisin, eikä koskaan lopeta myöhässä. Hänen luokkahuoneensa on siisti kuin nasta. Hän näyttää paljon rauhallisemmalta ja itsevarmemmalta.

CLAIRE: Olen eronnut, ja treffailu on jotain, jonka kanssa kamppailen. Aikaisemmin minulla ei ollut ketään yli, koska taloni oli sotkuinen. Kerran päivämäärä halusi katsoa televisiota kellarissa, mutta kieltäydyin ja lyhensin iltaa lyhyeksi, koska en halunnut hänen näkevän sotkua.

Nyt se on ajankohtainen asia. Suhteissa ihmiset odottavat viettävän aikaa heidän kanssaan. Yhdessä vakavassa pitkän matkan suhteessa tunsin olevani menettämässä kokonaisia ​​viikonloppuja, kun menin hänen paikkaansa - sen sijaan nautin käynteistä, mitä ajattelin vain kuinka voisin käyttää aika siivoa kotini, hoitaa asioita tai maksaa laskut. Lopetin suhteen sen aiheuttaman stressin takia.

ADHD-oireiden hallinnan oppiminen opetti myös minua kunnioittamaan tarpeitasi - kuten uni. Minun on saatava seitsemän tai kahdeksan tuntia yöllä, joten kun kaveri pyytää minua ulos, pyydän, että menemme päivälliselle ennen elokuvaa, jotta voin päästä kotiin kohtuulliseen aikaan ja nukkua hyvää yötä.

JOYCE: Suunnittelijan käyttö on auttanut Clairea tuntemaan voimaa henkilökohtaisessa elämässään ja koko työpäivän ajan. Ajan suunnittelu itselleen sekä asioille, jotka on tehtävä kotona, on tärkeää. Tapasin hänet henkilökohtaisesti ensimmäistä kertaa, kun hän osallistui järjestämääni CHADD-kokoukseen. Claire on niin yhdessä, että hän johti kokousta, kun olin poissa kaupungista.

CLAIRE: Elämäni on nyt täysin erilainen. Ajan hallinta on minulle tärkeää. Aikaisemmin, kun oppilaani kävivät kuntosalin luokassa, pysyisin takana ja työskentelin luokkahuoneessani. Katsoin kelloa, huomasin, että minulla oli viisi minuuttia, kunnes minun piti mennä hakemaan heidät, ja yritin hyppää viime hetken tehtäviin. Olisin myöhässä hakemassa niitä. Nyt lopetan itseni työskentelemisen ja suunnaan alas hakemaan heidät muutama minuutti aikaisin.

Olen oppinut vähentämään aikaa vieviä tehtäviä. Minulla oli jouluna naapuruston parhaiten sisustettu talo. Mutta kesti niin paljon aikaa, että sain sen niin. Viime vuonna heitin seppeleen ovelle. En kirjoita enää edes pitkiä sähköposteja - en enää pitkiä selityksiä. Ne muutamat ylimääräiset minuutit tai tunti täällä täällä saavat aikaan valtavan eron. Seurauksena on, että minulla ei enää ole sitä aina kiireellistä tunnetta.

Lopetan lääkityksen kesäisin, kun en opeta. Paperityötä ei ole läheskään niin paljon, ja minulla ei ole määräaikoja. Vuosi sitten, kun koulu alkoi, en jatkanut lääkitystäni ajatellessani olevani kunnossa. Lokakuuhun mennessä ADHD: n hyperkohtainen tekijä muutti minut frenettiseksi. Kun ystäväni kysyi onko lääkitystä, hehkuin päästäni lamppu ja menin takaisin takaisin Adderallille.

CHERYL: Claire oli aikaisemmin halvaantunut määräaikoihin. Nyt hän ei stressaa, kun hänen on pakko saada aikaan jotain, ja hän pysyy tehtävässä, kunnes se on valmis. Hän on paljon enemmän rauhassa näinä päivinä ja pystyy istumaan hiljaa 10 tai 15 minuuttia kerrallaan.

MARK: Clairen elävä esimerkki Reinhold Niebuhrin seesteisyysrukouksesta: ”Jumala, anna minulle rauha hyväksyä asioita, joita en voi muuttaa; rohkeutta muuttaa asioita mitä voin; ja viisaus tietää ero. ”

CLAIRE: Olen surullinen, kun ajattelen kuinka erilainen elämäni olisi ollut, jos minulla olisi ollut diagnoosi ja olisin hankkinut taitot, jotka minulla on nyt nuoremmassa iässä. Mutta tiedän, miksi en voinut saavuttaa sitä, mitä muut tekivät niin helposti. Minulla on kiitollinen sydän.

[“Beat the Clock” henkilökohtaisella tuottavuudella]

Päivitetty 7. kesäkuuta 2018