Lehdet mielenterveyden itsehoitona

Itsehoitoon liittyvä päiväkirja helpottaa mielisairauksien luonnostaan ​​kärsimää stressiä ja mielenterveyden stressiä terveyden leimautuminen ja lääkkeiden, hoidon herkän tasapainon ylläpitäminen ja positiivisen tuen rakentaminen järjestelmään. Siunaukset tulevat oppimalla intohimoista omahoitoa ja etsimällä ilmeikkäitä markkinoita toisinaan ylivoimaisille tunneille ja liipaisimille. Lehtien kirjoittaminen eräänlaisena itsehoitona on helppoa, hauskaa, ainutlaatuista ja ennen kaikkea päiväkirja on hyödyllinen mielenterveydellesi.

Omaautona toimittaminen lisää mielenterveyden tietoisuutta ja toipumista, koska se tarjoaa turvallisen paikan ajatuksien ja tunteiden pitämiseen pelkäämättä muiden reaktioita. Se voi auttaa myös silloin, kun on asioita, jotka on sanottava, mutta et löydä sanoja ilmaistaksesi selvästi asioita.

Lehdet voivat olla monenlaisia: paperilla (kuten bullet journal), bloggaamisella, yksityisillä digitaalilehdillä tai taiteen aikakauslehti, jossa yhdistyvät teksti, väri ja joukko käytettävissä olevia välineitä itsensä ilmaisemiseksi (kokeile zentangling).

Tunteiden ja kiitollisuuden julkaiseminen itsehoitona

Ensimmäinen altistumiseni päiväkirjallisuudelleni oli ihmissuhteiden luokan kautta. Professori vaati meitä pitämään 2 lehteä koko vuosineljänneksen ajan: tunnepäiväkirja ja kiitollisuuspäiväkirja. Tunnelehden tarkoituksena oli antaa turvallinen paikka kaappaa voimakkaita tunteita - vihaa, surua, pelkoa jne. Ja yksinkertaisesti ilmaista kirjoittamista. Ei muokkaamista, ei itsesensuuria, kirous jos haluat, mutta vapauta. Prosessin avulla sain lukea merkinnät, tunnistaa negatiiviset ajattelumallit jotka pidättivät minua tai tunnistamaan laukaisevia tapahtumia.

Kiitollisuuspäiväkirja on paikka kirjoittaa aiheesta "Mitä minulle sopii". Ei tarvitse pyrkiä keksimään asioita, jotka ärsyttävät meitä elämässämme. Matka löytääksemme sen, mikä menee hyvin - jopa vain "minä olen täällä" - vaatii parantavaa, rakastavaa itsetutkiskelua. Pidän molemmat nämä lehdet Google-dokumentissa, jotta ne ovat suojattu salasanalla ja ovat vain minulle.

Art Journaling omahoitoon ja terveellisyyteen

Taidekirjallisuus on toinen itsehoitoväline, jota voit kantaa mielenterveyden palauttamisen työkalupakkiisi. Taistelu taiteen päiväkirjallisuuteen alkoi 3 vuotta sitten, kun minulla oli selkärankainen lääketieteellinen kriisi, jonka kumpikin kesti 18 kuukautta diagnoosin tekemiseen ja johti hätäleikkauksiin.

Ostin luonnoskirjan, maalit ja kynät ja aloin turhautumiseni, kun sain kulkea 6: n läpi lääkärit, yrittäen löytää oikean puhelinnumeron oikealle osastolle ja minun petoksen tunteeni elin. Taidekirjallisuuden taika on napauttamalla alitajuntaan ja tuomalla se valoon. Ensimmäisen kappaleeni otsikko on "Kuuletko minua nyt?"

Ajan myötä olen oppinut sallimaan sivujen puhua yksinään: värin tai mielikuvan, lauseen tai linjan innoittamana, sävellys rakentaa itsensä. Viime aikoina olen löytänyt zentanglingin, joka on eräs muoto luova meditaatio jossa luoja ei ole huolissaan lopullisesta kuvasta. Viimeisin teokseni heijastaa ajatuksiani äitini kuolemasta ja on nimeltään "Paju itki minulle".

Luovuus päiväkirjallisuuden kautta voi olla pelastuslinja mielenterveyden palautumiselle. Kuinka ilmaisit positiivisesti?

Taide: Paulissa Kipp