Mitä tapahtui vanhaan hyvään yhden tehtävän tekoon?

Monille ADHD: n aikuisille multitasking on toinen luonne. Kahden (tai useamman) asian tekeminen kerralla ei ehkä ole yhtä ilahduttavaa kuin niiden tekeminen erikseen, mutta ei ole epäilystäkään siitä, että moniajo auttaa sinua ajanhallinta.

Vai onko?

Yksinkertaisin tehtävin, jotka olet tehnyt tuhat kertaa - taittamalla pyykin puhutessasi ystävällesi puhelimessa - moniajo on selvästi tehokkaampi. Näiden kahden tehtävän suorittaminen erikseen vie kauemmin.

Mutta kun tehtävät ovat jopa hiukan vaativampia, yritetään tehdä kaksi kerralla vähenee tuottavuutesi. Esimerkiksi saattaa tuntua helppolta katsella lapsia valmistaen illallista. Mutta sen välillä, että käsket Joeya lopettaa kissan hännän vetämisen ja vastataan Susien kotitehtäviin liittyviin kysymyksiin, poltat Spagetti-kastikkeen. Illallisen valmisteluun käytetty aika ja vaivat hukkaantuivat... ja se vie jälleen kerran.

Keskittyminen

Ihmisen aivot eivät yksinkertaisesti toimi niin hyvin, kun tekevät kahta asiaa kerralla. Itse asiassa monitoiminnalliset aivot eivät koskaan todella hoitaa molempia asioita samanaikaisesti; pikemminkin, se muuttaa sen

fokus edestakaisin toimintojen välillä. Ja joka kerta, kun aivot siirtävät tarkennusta, säätäminen vie murto-osan sekunnista. Se on kuin viive kanavien vaihtamiseen kaukosäätimellä tai siirtymiseen tietokoneohjelmasta toiseen.

Murtosekunnit täältä ja sieltä eivät ehkä kuulosta paljon, mutta ne laskevat yhteen. Siten monitehtävät eivät ehkä säästää sinua niin paljon aikaa kuin luulet. Tietyissä tilanteissa tietysti murto-osa sekunnista on ero elämän ja kuoleman välillä - - painopisteen siirtyminen matkapuhelimesta puhumisesta jarruihin lyömällä esteen välttämiseksi tie. Loppujen lopuksi auto, joka kulkee 60 mailia tunnissa, kulkee 88 jalkaa sekunnissa.

[Ilmainen lataus: 10 ADHD-todistettavaa tuottavuutta koskevat säännöt]

Uusin tutkimus

Tuore liittovaltion ilmailuhallinnon ja University of Universityn tutkijat Michigan ehdottaa, että monitehtävät säästävät aikaa vain, jos samanaikaisesti tehtävät toiminnot ovat yksinkertaisia ​​ja tuttuja. FAA: n Ph.D. Joshua Rubenstein ja Michiganin David Meyer, Ph., Ja Jeffrey Evans, Ph. kokeilu mitata kuinka paljon aikaa menetettiin, kun ihmiset siirtyivät monimutkaisten ja monimutkaisten toimintojen välillä tuttuus. He havaitsivat, että tehtävien siirtämiseen liittyy jonkin verran ajan menettämistä, mutta huomattavasti vähemmän aikaa menetettiin, kun tehtävät olivat yksinkertaisia, tuttuja tai molemmat.

Katsotaanpa tämän havainnon perusteella, kuinka voit hyödyntää arvokasta aikaa parhaalla mahdollisella tavalla:

1. Tunnista toiminnot, jotka soveltuvat multitasking-tehtäviin.
Kaksi näkökohtaa ovat jälleen yksinkertaisuus ja perehtyminen. Suurin osa meistä voi paritella sukat tai arkistaa kynnemme television katselun aikana, mutta paritella sukat samalla vastaaminen sähköposteihin ei todennäköisesti säästää aikaa ollenkaan. Jopa yksinkertaisin tehtävä, jos se tehdään harvoin, ei välttämättä sovellu monenlaiseen tehtävään. Jos monimutkainen tehtävä suoritetaan säännöllisesti, se voi olla ”monitasoinen”.

2. Monimutkaisissa tehtävissä tai tehtävissä estä aika aikataulusi omistautua vain yhteen toimintaan.
Ota puhelin irti koukusta. Ripusta “älä häiritse” -merkkiä oveasi. Jos tehtävä on erityisen monimutkainen tai tuntematon, estä ylimääräistä aikaa sen suorittamiseen. Sanon asiakkaideni arvioimaan kuinka paljon aikaa tietty tehtävä vie - sitten varata kesannointiin kahdesti niin paljon aikaa.

[Asioiden tekeminen ilman juuttumista]

3. Perusta a aamu rutiini, ja tee samat asiat samassa järjestyksessä joka päivä.
Mitä useammin teet tehtävän, sitä tutumpana siitä tulee. Lopulta saatat pystyä lisäämään sen luetteloon monitasoistettavista toimista.

4. Seuraa tehokkuutta monitehtävissä.
Mikä on virhesuhteesi, kun yrität vastata puhelimeen tasapainottaaksesi tarkistuskirjaasi? Kuinka tämä verrattuna siihen, mitä havaitset, kun keskityt pelkästään kassakirjan tasapainottamiseen? Valitse vertailun perusteella, onko monien tehtävien suorittamisessa järkevää.

5. Kun päätät monitoimintaa, yritä eliminoida häiriötekijöitä.
Jos lapsesi esimerkiksi keskeyttää, anna hänelle “shhhh” -merkki ja sano: “Ei nyt, kulta. Olen keskellä uuden matkapuhelimen ohjelmointia. Minun on palautettava sinuun, kun olen valmis. "Tai" Jätä muistiinpano pöydälleni ja katson sitä, kun viimeistan tämän laskentataulukon. "

6. Pysy pois matkapuhelimesta ajon aikana.
Vedä tieltä ja pysähdy kokonaan ennen puheluun vastaamista tai soittamista. Useat asiakkaani ovat toistuvasti sattuneet auto-onnettomuuksiin - ja kaikki onnettomuudet tapahtuivat heidän ollessaan puhuminen matkapuhelimissa. Jos haluat säästää aikaa, soita puheluita taittamalla pyykkiä, pyyhkäisemällä autotallista tai suorittamalla muuta yksinkertaista, tuttua tehtävää.

7. Ole strateginen kokki.
Arkipäivisin, kun keittiö on kiireinen paikka, valmista vain helposti valmistettavia aterioita, jotka olet valmistellut monta kertaa aiemmin. Tallenna uusia reseptejä (reseptejä, jotka vaativat jonkin verran kokeilua tai valmistuminen vie kauemmin) viikonloppuun, jolloin voit lähettää lapset leikkimään.

8. Saada tarpeeksi unta.
Unenpuute vaikeuttaa selkeää ajattelua, ja se voi häiritä asioiden tekemistä.

[Asioiden teko on entistä helpompaa]

Päivitetty 25. huhtikuuta 2019