10 asiaa, jotka olen oppinut vuoden psykoterapian aikana

Vanimmalla poikallani diagnosoitiin autismi heti uuden veljensä saapumisen jälkeen. Se oli uuvuttava, stressaava, hämmentävä ja turhauttava aika. En ollut varma, että osaan navigoida siinä yksin, joten päätin etsiä apua mielenterveyden ammattilaiselta. Tässä on kymmenen tärkeintä asiaa, jotka olen oppinut itsestäni, vanhemmuudesta ja suhteista sen jälkeen kun aloitin psykoterapian vuosi sitten.

1. Älä anna sitä takaisin

Lapset ovat johdotonta ärsyttämään sinua. Psykiatrini teoriaani on, että jo historiallisina aikoina vanhempiensa sekoittaminen oli yksi tehokkaimmista tavoista, joihin lapset voivat kiinnittää huomion - suojan ilkeiltä petoilta. Kun lapsesi häiritsevät tai huutavat sinua, älä vastaa, - jätä se huomiota kiinnittävän käyttäytymisen kannalta, mikä todennäköisesti on. Tietysti, jos jurassic peto on todella mukana, kannattaa ehkä tutkia sitä.

Jos menetät viileyden ja napsahdat lapsillesi - mikä on väistämätöntä - odota, kunnes kaikki ovat rauhoittuneet, ennen kuin keskustelet siitä, mitä tapahtui ja miksi menetit malttisi. Vaikka he ovat liian nuoria ymmärtämään selityksesi, tutkimukset viittaavat siihen, että pelkästään äänen äänenvoimakkuus voi korjata riffeja pienten lasten kanssa ja auttaa vahvistamaan, että olet heidän puolestaan.

2. Lasten kimmoisuuden rakentaminen alkaa rakkaudella

Kysymys lasten kimmoisuuden rakentamisesta on laaja, liian vaikea yksinkertaistaa yhdellä luettelolla... mutta yritän sen. Olen oppinut vuorovaikutuksesta omien lasteni kanssa ja puhumisen psykiatri kanssa, että joustavuus ja itseluottamus alkavat rakkaudesta. Muista aina lapsillesi, että rakastat heitä; Älä koskaan jätä heitä ihmettelemään, vaikka olisitkin elävä.

3. Omien tunteiden ymmärtäminen tekee sinusta paremman aviomiehen ja isän

Tunteista puhuminen ei tule minulle luonnollisesti. Konfliktin tai havaitun epäkunnioituksen vuoksi sulkeuduin ja menen "luolaan". Puhun jonkun kanssa asioista, jotka turhautuneena auttoivat minua alkamaan tunnistaa ja kuvata niitä, antaen minulle näin ilmaista enemmän vakuuttavasti. Vaikka tämä voi viime kädessä johtaa useampaan miniargumenttiin, olen ymmärtänyt, että…

[Vapaa resurssi: 11 ADHD-kopiointimekanismia]

4. Konflikti on väistämätöntä ja jopa toivottavaa

Kun sinä ja kumppanisi voivat ilmaista tunteitasi vapaammin, minikonfliktit ilmestyvät todennäköisemmin. Nämä pienet repeämät ovat todella terveellisiä, koska ne voivat tarjota sinulle tärkeitä konfliktinratkaisutaitoja. Vaihtoehtona on, että tunteet ja tunteet tukahdutetaan, mikä johtaa erämaisiin leimahduksiin, joita kumpikaan teistä ei ole valmis ratkaisemaan.

5. Aika itsellesi ja kumppanillesi on tärkeä

Kun vanhimmalle pojalleni diagnosoitiin autismispektrin häiriö, hänen lastenlääkäri käski meidän varmistaa, että olemme antaneet aikaa itsellemme ja toisillemme. Emme todella kuunnelleet hänen neuvoja. Olimme niin syyllisiä ja peloissamme, että vietimme jokaisen ylimääräisen minuutin tutkia hänen tilaa ja mahdollisia hoitoja. Se ja meillä oli vastasyntynyt, joka myös vaati paljon huomiota. Suhteemme kärsi tämän seurauksena ja vaikka ”meidän aika” ei ole palannut lasten edeltäjälle tasolle (ja luultavasti emme tule siihen ennen kuin he muuttavat pois!), Ainakin olemme tietoisemmat siitä nyt. Yhtäältä tiedän, että jos pystyn pääsemään golfkierrokseen, sen tekeminen ei ole puhtaasti itsekkyyttä - palaan tosiasiallisesti virkistyneenä, nuoremmaksi ja lopulta paremmaksi aviomieheksi ja isäksi.

Lentoyhtiön hätätilanteissa usein käytetty analogia happimaskeista on sopiva. Ennen kuin saat naamion lapsellesi, hanki se itse, muuten saat molemmat tukehtua.

6. Pyydä kumppaniasi tulemaan terapiaistuntoon

En voi korostaa tarpeeksi kumppanisi ottamista terapiaistuntoihin. Kun puhut riippumattoman terapeutin kanssa, sinä ja kumppanisi sanovat usein asioita, jotka tarjoavat loistavan kuvan toiselle, jota ei voida saavuttaa, kun vain kaksi teistä puhuu (tai ette puhu, kuten yleensä tapaus). Kumppanini suhtautui hieman vakuuttavasti, mutta kun hän lopulta suostui osallistumaan, hän näki heti arvon harjoituksessa.

7. Yhteyden merkitys

Kun koen merkittävää stressiä tai ahdistusta, olen luonnollinen taipumukseni eristää itseni pelossa rasittaa muita. Kuten minä, sinulla voi puuttua itseluottamus kihloihin ja / tai tuntea syyllisyyttä viettämällä aikaa poissa perheestäsi. Näin varmasti tunsin. Psykiatrin tapaaminen antoi selkeyttä ajatuksistani ja itseluottamuksen, jota tarvitsin kertoa, mitä perheeni oli elämässäni merkittäville ihmisille.

Ennen hoidon hakemista tunsin olevani eristyksissä jopa omassa perheyksikössäni. Eristäminen voi aiheuttaa tuhoa, koska keskeytymättömät tai kiistanalaiset epämiellyttävät ajatukset voivat muuttaa jotain rumaksi ja hallitsemattomaksi. Eikä kukaan ole saanut aikaa siihen.

[Itsetesti: Onko lapseni autistinen? Autismin spektrihäiriön merkit]

8. Mikä ei tapa sinut ...

Monissa perheissä kokee merkittäviä vaikeuksia, stressiä ja surua lapsen diagnoosin jälkeen. Psykiatrini käyttää veneen analogiaa. Sinä ja kumppanisi purjehdit veneellä rauhallisilla, miellyttävillä merialueilla - kaikki näyttää pinnalta kunnolta. Mielipiteesi kuitenkin ihmettelet, mitä tapahtuisi, jos myrsky tulisi. Olisiko veneesi tarpeeksi vahva kestämään painetta?

No, meille myrsky tuli. Se järkytti meitä, sai meidät merileväksi ja tulimme melko lähelle kaatumista. Mutta lopulta me haastimme sen ja pääsimme sen toiselle puolelle. Nyt takaisin rauhalliselle, miellyttävälle merelle tiedämme, että veneemme on vahva. Itse asiassa erittäin vahva, ja tietyllä tavalla olemme iloisia, että kohtasimme ensin myrskyn, koska meillä ei ole piileviä epäilyksiä veneemme vahvuudesta.

9. Pyydä apua luotetulta henkilöltä

Kulttuurisesti emme hae apua mielenterveyteen, ehkä siksi, että pelkäämme osoittaa heikkoutta. Tämä on täydellistä roskaa. Ensimmäisen käyntisataman tulee olla perusterveydenhuollon lääkäri, joka ohjaa sinut sopiviin palveluihin. Kestää jonkin verran työtä löytääksesi jonkun, johon luotat ja jota kunnioitat, mutta vakuutan teille, että se kannattaa.

Ensimmäinen näkemäni henkilö vietti ensimmäiset kaksikymmentä minuuttia puhuen mahdollisista naturopaattisista hoidoista poikani autismiselle eikä mielenterveyskysymyksistäni ollenkaan. Vaikka tämä lähestymistapa on saattanut olla sopiva jollekin toiselle, se ei varmasti ollut minulle eikä en palannut nähdä häntä. Seuraava näkemäni ihminen kuunteli suruni ja vaikeudet, joita perheeni oli kokenut, ja sanoi yksinkertaisesti ”sydäntä särkevää” - sanaa, joka ei ollut tullut mieleeni, mutta tiivisti sen kaiken täydellisesti. Tuo yksi sana osoitti minulle hetkessä, että hän sai sen ja oli täällä auttamassa.

10. Jatka avun etsimistä, vaikka oletkin ”kiinteä”

Vaikka perheeni ei ole enää ”kriisissä” ja alkuperäiset ongelmani ovat suurelta osin ratkaistu, jatkan edelleen psykoterapia istunnot kuukausittain. Hänen parafraasioimiseksi perinteinen lähestymistapa on mielenterveysongelmien käsitteleminen kuten murtunut jalka - paranna tauko, lähetä sitten potilas matkalleen. Parempi tapa mielenterveyden parantamiseen ja ylläpitämiseen on kuitenkin nähdä ihminen jatkuvasti myös sen jälkeen, kun hän on “parantunut”. Sillä se on tänä aikana ajanjakson, jolloin voit todella hyödyntää psykoterapian avulla opittua ja alkaa saavuttaa pitkäaikaista, kestävää, positiivista mielenterveyttä tuloksiin.

[Lue: Parhaat hoitomuodot lapsille, joilla on autismi]

Päivitetty 29. lokakuuta 2019