"Tee aikaa läheisille ystäville joka viikko"

Aikuiset, joilla on huomiovajehäiriö (ADHD), voivat joskus käyttää vähän apua ystävien luomisessa ja pitämisessä.

Stressin hallinta ADHD: n elämästä - auttaa lasta opiskelemaan testiä, järjestämään viikon arvoinen ateria, varmistamaan lääkityksen ottaminen - ovat usein etusijalla sosiaaliseen elämään. Lisäksi on paljon työtä varmistaaksesi, ettet tiedä vahingossa sanoa tai tehdä jotain loukkaavaa, unohda lähettää kiitoskortti tai kadota keskittyminen keskustelun aikana.

Mutta ystävät ovat tärkeitä. Ja jokainen ADHD: n aikuinen voisi käyttää ajoittain sympaattista korvaa tai rauhoittavaa hymyä.

Joten älä heitä pyyhettä! Seurustelu ei voi koskaan olla toissijainen luonne sinulle, mutta voit oppia tapoja kehittää merkityksellisiä ystävyyssuhteita:

Harjoittele sosiaalista toimintaa, josta nautit eniten (tai et pidä vähiten).
Elokuvat, konsertit ja muut retket, jotka vaativat vähän keskustelua, ovat vähemmän tyhjentäviä kuin juhlat, illalliset ja muut keskustelua rasittavat toiminnot. Voimakas urheilu, mukaan lukien tennis, mailapallo, koripallo ja aerobic-tunnit, mahdollistaa vielä vähemmän puhetta ja antaa sinulle myös mahdollisuuden harrastaa liikuntaa. Kutsu ystäväsi seuraavan kerran, kun olet menossa askel-aerobiciin.

Kun lähdet syömään päivällistä, epävirallinen, buffet-tyylinen järjestely voi olla parempi valinta kuin istuva ateria, jossa jatkuva keskustelu on odotettua. Noutopöytä-asetus antaa hyperaktiivisille tyypeille mahdollisuuden nousta usein ja tarkkailumattomien tyyppien avulla voidaan tehdä taukoja ryhmitellä uudelleen ennen keskusteluun liittymistä.

Pidä asiat yksinkertaisina

Sosiaalisten tapahtumien ei tarvitse olla yksityiskohtaisia ​​asioita. Entä istuva illallinen? Tai tavata ystäviä kahvilassa, kävellä yhdessä naapurustossa tai kutsua heidät vain katsomaan televisiota kanssasi?

Ei ole myöskään mitään vikaa pyytämällä ystävääsi tulemaan mukaan, kun sinun on mentävä ruokakauppaan tai autokorjaamoon. Kaksi asiaa samanaikaisesti on ADHD: n vahvuus - jos sinulla on aikaa vähän, soita ystävällesi käydessäsi jotain muuta tehtäväluettelossasi, kuten ruuanlaitto, kävely askelmaan tai jopa matkustaminen bussilla tai junalla työskennellä.

Suunnittele aamiainen tai lounas ystävien kanssa. Sinun täytyy syödä muutenkin, joten miksi et kutsu vanhaa ystävää ravintolaan?

Tee luettelo ystävistä

Selaa osoitekirjaasi, matkapuhelinluetteloa ja sähköpostilaatikkoasi kootaksesi luettelon ystävistä ja tuttavista. Tarkastele luetteloa kerran viikossa nähdäksesi onko ketään, jolle haluat soittaa tai lounastaa.

Jotkut LISÄAJAT käyttävät sellaista luetteloa ”ystäväpäiväkirjana” ja huomaavat joka kerta, kun he näkevät tai puhuvat tietyn henkilön kanssa. Kun tiedät milloin olit viimeksi yhteydessä, voit välttää menemästä liian kauan ennen seuraavaa yhteyttä. Jos haluat, voit jopa perustaa jäsennellyn “kutinan” järjestelmän tietokoneellesi käyttämällä suunnitteluohjelmisto joka varoittaa, kun on aika ottaa yhteyttä ihmisiin tietyin väliajoin.

Päivitetty 5. huhtikuuta 2017