Kuinka syödä ADHD-ystävällisempää ruokavaliota

January 10, 2020 05:18 | Adhd Videot
click fraud protection

Lääkitys ja käyttäytymisterapia ovat tehokkaimpia hoitomuotoja ADHD-oireiden hallintaan, mutta todisteet osoittavat, että myös oikea ravitsemus voi auttaa.

Tämä video vie sinut tielle hyvään ravitsemukseen viiden yksinkertaisen säännön avulla.

Kuinka syödä ADHD-ystävällisempää ruokavaliota

Ravitsemus ei voi aiheuttaa - tai parantaa - ADHD: tä, mutta se voida auttaa hallitsemaan oireita.

Syöminen oikea ruokia ja välttämällä väärä ne voivat parantaa:

  • fokus
  • impulsiivisuus
  • Huomio

Käytä näitä viittä helppoa seurata sääntöä keittääksesi ADHD-ystävällinen ruokavalio.

1. Naudan proteiinin saanti.

ADHD-aivoissa on puutteita välittäjäaineita - kemikaaleja, jotka kuljettavat viestejä aivosoluista toiseen. Proteiini auttaa niitä rakentamaan.

Syötä vähärasvaista proteiinia aamiaisella ja koko päivän parantaaksesi keskittymistä, valppautta ja aivojen toimintaa.

2. Rajoita keinotekoisia värejä, makeutusaineita tai säilöntäaineita.

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että keinotekoiset väriaineet ja aromit voivat vaikuttaa oireisiin, kuten ylivoimaisuuteen.

instagram viewer

Ole valppaana lukeessasi ruokia, hammastahnaa, suuvettä ja OTC-lääkkeitä koskevia etikettejä. Yrittää:

  • Korvaa 100% hedelmämehua
  • Omien jälkiruokien leipominen

3. Kuluttavat omega-3-rasvahappoja.

Rasvainen kala ja kalaöljy toimittavat kaksi tärkeintä aivojen välttämätöntä happoa: EPA ja DHA.

Monien tutkimusten mukaan ne parantavat yliherkkyyttä, impulsiivisuutta ja keskittymiskykyä ADHD-potilailla.

Lisää ne ruokavalioosi pellavaöljyllä, luonnonvaraisella riisillä, munilla, kalalla ja soijapavuilla. Tai aloita kalaöljylisäohjelma.

4. Vältä "laukaisevia" ruokia.

Tietyt elintarvikkeet - kuten meijerituotteet, gluteenit tai munat - voivat vaikuttaa ADHD-oireisiin.

Kokeile lääkärin valvonnassa eliminointiruokavaliota nähdäksesi, onko sinulla ruokaherkkyys.

5. Katso sokeria.

Terveysasiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että vähemmän sokeria on parempi. Varsinkin jos se vie muiden ravintoaineiden, jotka pitävät ADHD-potilaita rauhallisina ja keskittyneinä.

Rajoita annostasi tarkistamalla etiketit. Sokeri naamioidaan usein seuraavasti:

  • Maissi siirappi
  • Kuivattu sokeriruo'omehu
  • Tai mitä tahansa, joka päättyy "-ose"

Toimittajat myös suosittelevat

Ilmainen lataus: The ADDitude Opas vaihtoehtoiseen ADHD-hoitoon
Kuinka ravitsemus harmonisoi ADHD-aivoja

Päivitetty 20. joulukuuta 2018

Vuodesta 1998 lähtien miljoonat vanhemmat ja aikuiset ovat luottaneet ADDituden asiantuntijaohjeisiin ja tukeen parempaan elämiseen ADHD: n ja siihen liittyvien mielenterveystilojen kanssa. Missiomme on olla luotettava neuvonantajasi, horjumaton lähde ymmärtämistä ja ohjausta tiellä hyvinvointiin.

Hanki ilmainen kysymys ja ilmainen ADDitude-e-kirja sekä säästä 42% kannen hinnasta.