Aikuisten ADHD-opas terveelliseen vastakkainasetteluun

Kommentoi mielipide-eroasi luotettavan ystävän, rakkaasi tai kollegan kanssa taistelematta, menettää itseluottamus ja anna hämmentyneen äänen tai lyhyt sulake antaa sekaannusta tai satuttaa tunteita.

Vaikuttaa siltä, ​​että ihmiset, joilla on aikuisten huomiovajeen hyperaktiivisuushäiriö (ADHD tai ADD) jompikumpi etsi konfliktia tai yritä välttää sitä hinnalla millä hyvänsä (ehkä jonkin aikaisen tuskallisen kohtaamisen seurauksena). Luulen, että samaa voidaan sanoa myös väestön suhteen - useimmat ihmiset eivät vain ole taitavia vastakkainasetteluissa. Mutta uskon, että tämä on taito, jolla suurin osa meistä, joilla on ADHD, voisi hyötyä hankkimisesta.

Oletko koskaan kuullut ilmausta ”tarpeeksi huolellinen kohtaamaan”? Kun kuulin sen ensin, ajattelin, että se oli oksymoroni. Miksi haluaisin kiistellä jonkun kanssa, josta välitän? Eikö olisi parempi pitää rauha ja säästää hänelle epämukavuuksia, joita erimielisyyteni voivat aiheuttaa? Tämä ajattelutapa heijastaa väärää uskoa, että keskustelun herättämisen on oltava ruma. Olen sittemmin oppinut, että vastakkainasettelu on terveellistä, jos teet sen oikein.

Vastakkainasettelua ei ole huutaa tai taistelee. Jos harjoitetaan rakentavalla tavalla, sinun on vain tunnustettava, että näkökulmasi on erilainen kuin toisen henkilön, ja yrität sitten työskennellä yhdessä ratkaisun löytämiseksi.

Terve vastakkainasettelu on synonyymi välittämiselle, koska se auttaa meitä…

1. Ota asiat ulos ja poista jännitteet ja huonot tunteet, jotka voivat muodostua ihmisten välillä, kun he eivät puhu heidän mieltään. Nämä huonot tunteet päätyvät sivuttain snide-kommenttien ja sarkasmin muodossa, jos emme käsittele niitä rakentavasti.

2. Ongelma-ratkaise yhdessä. Meillä on taipumus pakkomielle asioista, jotka häiritsevät meitä. Ongelman lähteen kohtaaminen lopettaa nämä märehtiöt, jolloin voimme keskittyä tärkeämpiin asioihin elämässä. Tai nukkua.

[Ilmainen lataus: Opassi ADHD: n tietueen suorittamiseen]

3. Auta rakkaasi täyttämään tarpeemme. Joskus sinun on pyydettävä ystävältä, kumppanilta tai työtovereelta mitä haluat, tai et saa sitä. Sinulle tai henkilölle, josta välit (tai sinun on tehtävä yhteistyötä), ei ole terveellistä, että tarpeesi jatkuvat tyydyttämättä. He eivät halua sinun olevan hankala enää kuin sinä.

4. Luo luottamusta. Kohtaamalla jotakuta sellaisesta, joka ei ole kopaattista, osoitat, että olet valmis ottamaan vähän väliaikaista vaivaa säästön ja suhteen vahvistamisen vuoksi pitkällä tähtäimellä.

Tässä on joitain terveellisiä tapoja aloittaa vastakkainasettelu:
1. Kysyä lupaa. Varmista, että toisen henkilön on hyvä aika puhua. Jos ei ole hyvä aika, kysy milloin olisi parempi.

2. Ilmoita ongelmasi rauhallisesti, uhkaamatta. Esimerkiksi: "Olen huolestunut tämän sopimuksen löysistä päistä", sen sijaan että "Mikä helvetti missä ajattelet kirjoittaessasi tätä paskaa ?!" Suunnittele avausrivit etukäteen.
3. Kysy toisen henkilön näkökulmasta. Esimerkiksi: "Vaikuttaako tämä sinulle epäselvältä?"

[11 Oikeuden taistelua ja nopeampaa anteeksiantoa koskevat säännöt]

Tässä on joitain onnistuneita strategioita, joita voit käyttää vastakkainasettelun keskellä:
1. Olla erittäin tietoinen soitostasi aina. Keskity siihen yhtä paljon kuin todelliset sanasi. Vastakkainasettelut voivat laajentua argumenteiksi, kun toinen henkilö nostaa ääntään tai nopeuttaa vauhtiaan, vaikka hän ei ymmärrä sitä.

2.Käytä “I” -viestejä. Esimerkiksi "olen huolissani ..." eikä "Sinun pitäisi ..."

3. Anna toiselle henkilölle mahdollisuus puhua. Keskustelujen monopolisointi saattaa tehdä sinusta tuntea olosi tilapäisesti paremmaksi, mutta se ei saavuta lopullista tavoitettasi - ongelman ratkaiseminen. Harjoitella aktiivinen kuuntelu.

4. Aivoriihi yhdessä. Ole valmis ainakin yhdellä mahdollisella ratkaisulla ongelmaan ja pyydä ideoita myös toiselta henkilöltä.

Mikä on vastakkainasettelusi? Onko sinulla taistelua tai lentää? Riippumatta siitä, houkutteleeko sinut konflikti vai vältät siitä, näiden strategioiden tulisi mennä pitkälle kohti henkilökohtaisten ja ammatillisten suhteidesi parantamista.

[Kuinka reinoa impulsiivisissa demonissasi]

Päivitetty 22. heinäkuuta 2019