Kirjoittaminen tieni onnellisemmalle minulle

Päivittäiset rituaalini alkavat ja päättyvät istumiseen ja kirjoittamiseen luotettavassa päiväkirjassa, mikä on auttanut minua säästämään ADHD: n asumisen ylä- ja alamäkiä.

Lehtini on kotona yöpöydällä, ankkuroituna geelikynällä (suosikki, joka liukuu helposti sivulle). Jotkut sivut ovat koirankorvaisia, toiset värjätään juomilla, ja toisilla on logoja, jotka ovat ilmestyneet tylsyydestä tai pelosta.

Olen kirjailija ammatin mukaan, ja kirjoittamisella on paikkani matkallani aikuinen, jolla on ADHD. Kirjoittamisella, mukaan lukien päiväkirjaaminen ja blogin kirjoittaminen, on minulle terapeuttinen vaikutus. Kun paska osuu tuulettimeen, tuntuu hyvältä kaivaa tuoreelle valkoiselle sivulle ja laittaa tunteeni paperille.

Kirjoittamisella on parantava vaikutus, kuten mukava hieronta. Se on lohduttavaa, kuten kuppi teetä tai lämmin takka viileänä yönä. Tarvitset vain muistikirjan, kynän tai kannettavan tietokoneen ja rohkeuden avata sydämesi.

Ystävä kanssa ADHD sopivat, että elämä on kovaa; ADHD: n ansiosta se on tiukempi. Maailma ymmärtää minua paljon. Viikottaisessa työkokouksessani ideoitasi pidetään pikemminkin ärsyttävänä kuin panoksena. Päivämäärääni häiritsevät keskeytykseni, mutta se ei ole tarkoituksellista. Se on vain minun ADHD puhuu. Työstä tulee jauhaa - jälleen kerran - ja harkin tehdä jotain erilaista elämässäni. Täytin kerran kolme sivua kirjoittamalla ”Toivon, että minulla olisi normaali elämä”, kunnes hengitin ulos ja tunsin valkoisen vihani alhaisemmalta haudelta.

[Hanki tämä ilmainen lataus: 11 ADHD-kopiointimekanismia]

Sana ADHD: llä

Kuinka kirjoittaminen voi tehdä ADHD: sta iloisemman matkan? Kirjoittamalla voit…

• selventää ajatuksiasi ja tunteita.
• tuntea itsesi paremmin.
• vähentää stressiä. Vihasta, surusta ja muista tuskallisista tunneista kirjoittaminen auttaa vähentämään tunteiden voimakkuutta. Tunnet olosi rauhallisemmaksi ja pystyt paremmin pysymään nykyisyydessä.
• ratkaise ongelmat tehokkaammin. Tyypillisesti me ratkaisemme ongelmia vasemman aivon päässä, analyyttisestä näkökulmasta. Joskus parempi vastaus löytyy ottamalla käyttöön intuitio, joka tulee oikeista aivoista. Kirjoittaminen avaa tämän aivopuolen ja tarjoaa mahdollisuuden odottamattomiin ratkaisuihin.
• ratkaise erimielisyydet muiden kanssa. Kirjoittaminen väärinkäsityksistä sen sijaan, että ymmärtäisit niitä, auttaa sinua näkemään toisen näkökulman. On mahdollista, että keksit järkevän ratkaisun konfliktiin.

Kirjoittaminen terapiana

Googled “kirjoittaminen ja terveelliset vaikutukset” ja löysin joitain puhuvia juttuja. Vuonna 2002 Teksasin yliopisto psykologi ja tutkija James Pennebaker, tohtori, vahvisti, että päiväkirja vahvistaa immuunisoluja ja lievittää astman ja nivelreuman oireita. Akateeminen Louise DeSalvo, kirjoittaja Kirjoittaminen paranemiskeinona, sanoo: ”Kirjoittaminen on auttanut minua paranemisessa. Kirjoittaminen on muuttanut elämääni. Kirjoittaminen on pelastanut elämäni. "DeSalvo väittää, että kirjoittaminen on" tapa kiinnittää asioita, tehdä niistä parempia... "

Lehtien toimitus auttaa minua ymmärtämään onnellisia ja surullisia hetkiä. Kun kirjoitat, päivien ja kuukausien aikana näet kuvioiden syntyvän. Tytönä pidasin päiväkirjaa, sivuja valituksia tyttöjä, kiusaamisia, epätasa-arvoisuuden vastaanottamisesta C - paperille, jonka parissa työskentelin ahkerasti - ja vanhempieni avioerosta. Mutta päiväkirjamerkinnät pysähtyivät, kun sain aikuisena.

En muista, kun aloin taas päiväkirjautua, mutta se tapahtui silloin, kun minulla oli paha hajoaminen ja diagnosoitiin ADHD, 31-vuotiaana. Muistan, että puhuin ystävästä kahvin kanssa, kun vuodatin diagnoosiin liittyvää ahdistusta ja vihaa. Hän katsoi minua kuin ajovaloihin tarttunut hirvi.

[Napsauta lukeaksesi: Miksi ADHD: n aikuisten tulisi harkita kirjoitushoitoa]

"Voi, olen pahoillani, en tiedä paljon tästä", hän sanoi. ”Ehkä sinun pitäisi saada toinen mielipide.” Hän ei tiennyt mitä sanoa, mutta hänen vastauksensa näytti kylmältä. Perheeni oli vakuuttunut siitä, että ADHD oli häiriö, jonka lääketiede oli luonut ansaitakseen rahaa. Kun isäni syytti ADHD: täni "liikaa Coke Lightista", olin raivoissaan ja käännyin päiväkirjaani. "Tämä on naurettavaa; ihmisten tulisi avata mielensä ”, kirjoitin.

Lehti ystäväni, luottamuksellinen ja kutistuva on vapauttavaa. Kun vaihdin työpaikkoja, kerta toisensa jälkeen, päiväkirja oli aina lähellä. Kun minut lomautettiin työstä useita vuosia sitten, ensin tein suuntaa kahvilaan, jossa kohtelin itseäni kalliilla cupcakeilla ja panin surut sivulle. Kirjoitin “Miksi minä?” -Kysymyksen. Ei ollut vastauksia, mutta minusta tuntui paremmalta.

Vakavissa kriiseissä päiväkirja piti tunteitani, raakoja ja sensuroimattomia. Kun diagnoosin rintasyöpä, kolme vuotta sitten, vuodatin tunteita, joita tunsin. Yhdessä vaiheessa sanoin lehdelle: "Vihaan maailmaa ja kaikkia", "Elämä ei ole reilua", "Se on vastoinkäymisten epäkohta."

Kirjoittaminen auttaa minua eniten pimeinä aikoina, mikä on mahdollisuus kovimmista tunteistani. Kynän ottaminen on parempi kuin myymälähoito tai jääkaapin tarkistaminen. Ystävät, poikaystävät ja jotkut perheet ovat tulleet ja menneet, mutta päiväkirja on luotettava läsnäolo elämässäni.

DeSalvo sanoo, että joskus odotamme löytävänsä merkityksen tai muutoksen kirjoittamisen kautta, mutta olen löytänyt sen paraneminen tapahtuu, kun minulla ei ole odotuksia, kun vain avatan lehden uudelle sivulle ja kirjoitan mitä tapahtuu mieli. Tunnen aina paremmin.

[Aiheeseen liittyvä resurssi: Estää esteitä - Taisteluani ADHD: n kanssa]

Päivitetty 5. joulukuuta 2019