Voiko ketogeeninen ruokavalio vähentää ADHD-oireita?

Yksinkertaisesti Keto. Keto on helppo. Täydellinen ketogeeninen ruokavalio aloittelijoille.

Amazonin bestsellereiden luettelo on pinottu ketogeeniseen ruokavalioon omistettujen keittokirjojen joukkoon, joka on yhtä väistämätön terveyslehdissä, keskusteluohjelmissa ja muutoskuvissa Instagramin kautta. Tämä suosio johtuu osittain tutkimuksista, jotka yhdistävät keto-ruokavalion vaikuttavaan painonpudotus, insuliinin stabiloituminen ja lasten kohtausten vähentyminen. Mikä johtaa luonnollisesti potilaisiin, jotka etsivät ei-farmaseuttisia tapoja vähentää huomiovajehäiriötä (ADHD tai ADD) oireita kysyä: Voiko se toimia myös ADD: llä?

Lyhyt vastaus: Ehkä. Ketogeenistä ruokavaliota ja ADHD: tä ei ole vielä tutkittu, mutta varhaiset viitteet viittaavat siihen, että se voi vähentää joitain oireita.

Keto-ruokavalio - miten se toimii

Kuten Atkinsin, Paleon ja South Beachin ruokavaliot, myös ketogeenisessä ruokavaliossa on erittäin vähän hiilihydraatteja. Mutta toisin kuin nuo ruokavaliot, keto-ruokavaliossa on paljon rasvoja. Ketodieetille ei ole asetettu standardinmukaisia ​​saantiosuuksia, mutta suositut versiot sisältävät 70–80 prosenttia rasvoja (esim. Juusto, kerma, liha, munat), 10–20 prosenttia proteiineja (kala, liha, siemenet, pähkinät ovat kaikki kunnossa) ja noin 5–10 prosenttia hiilihydraatteja (tämä tarkoittaa makeisten, riisin, jyvien, valkoisten perunoiden, maidon, papujen ja useimpien hedelmien leikkaamista) mukaan

ruokavalion arvostelu: Harvard T.H. Chanin kansanterveyden koulu.

Hiilihydraattien käytön vähentyneen dramaattisesti, ihmisen kehosta loppuu glukoosivarastot käytettäväksi energiaa, joten se käyttää sen sijaan ruokavalio- ja varastoitua rasvaa muuttamalla se molekyyleiksi, joita kutsutaan ketoniksi elimissä. Tätä aineenvaihduntaprosessia kutsutaan ketoosiksi, ja sitä kuvataan toisinaan kehon huijaamiseksi ajattelemaan nälkää.

[Ilmainen verkkoseminaaritoisto: ADHD: n painonpudotussuunnitelma]

Keto dieetti on tällä hetkellä suosituin painonpudotuksen eduistaan ​​(vuoden 2013 tutkimus brasilialaisista tutkijoista piti sitä tehokkaampana kuin tavanomainen vähärasvainen ruokavalio), mutta tutkimukset osoittavat, että sitä voidaan käyttää hallitsemiseen tyypin 2 diabetes ja parantaa oireita ihmisillä, joilla on lievä tai kohtalainen Alzheimerin tauti.

Ruokavalio on ollut olemassa jo vuosikymmenien ajan. 1920-luvulla lääkärit havaitsivat, että tiukka ketogeeninen ruokavalio voi vähentää ja jopa eliminoida kohtauksia lapsilla, joilla on jonkin verran epilepsiaa. Vaikka ei ole lääketieteellistä konsensusta, joka selittää miksi ketogeeninen ruokavalio vähentää kouristuksia, yksi tuore tutkimus johtaa UCLA-tutkija Elaine Hsiao, tohtori, ehdottaa, että keto-ruokavalio muuttaa tärkeimpiä suolen bakteereja, jotka vaikuttavat aivojen välittäjiin.

Keto-ruokavalio ADHD: lle?

ADHD, kuten epilepsia, on aivoihin perustuva häiriö. Voisiko keto-ruokavalio myös vähentää ADHD-oireita? Heidi Pfeifer, R.D., LDN, kliininen ruokavalioasiantuntija Massachusettsin lastensairaalassa, on nähnyt positiivisia todisteita.

Pfeifer on viettänyt yli 20 vuotta hoitamalla epilepsiaa lapsilla, joille lääkitys ei toimi. Kun nämä lapset pannaan tiuhaan tai ketohoidon vapautettu versio (40–60 grammaa hiilihydraatteja päivässä), ADHD-oireet paranevat. "Olemme nähneet parantuneen käyttäytymisen ja keskittymisen molemmissa versioissa, jotka ovat riippumattomia täydellisestä kouristusvalvonnasta", Pfeiffer sanoo.

[Ilmainen opas: Mitä syödä (ja mitä välttää) parannettujen ADHD-oireiden varalta]

Vuoden 2001 Johns Hopkinsin tutkimus osoittaa samaan tulokseen. Tarkastellessaan 65 epilepsialapsia, joille oli annettu ketogeeninen ruokavalio vuodeksi, tutkijat pitivät ”merkittäviä huomion ja sosiaalisen toiminnan käyttäytymisen parantaminen ”ja epilepsian vähentäminen kouristuksia.

Mutta tiukan keto-ruokavalion noudattaminen ei ole helppoa. Jonkin sisällä 2010 New Yorkin ajat artikla, kirjailija Fred Vogelstein kertoi äärimmäisestä varovaisuudesta, jota hän ja hänen vaimonsa käyttivät mittaamalla ja punnitsemalla huolellisesti jokaista ruokaa heidän epilepsialle pojalleen Samille; jopa pieni ero ruokavaliosta johtaisi kohtausten kaskadiin, hän kertoi.

"ADHD-lapsille klassinen ketogeeninen ruokavalio on todella kova", Pfeifer sanoo. Hän suosittelee tapaamisen rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa, joka ymmärtää vähähiilihydraattiset ruokavaliot. Siirtyäksesi vähitellen vähähiilihydraatteiseen, runsaasti rasvaa sisältävään ruokavalioon, “ota pois sokeri, jalostetut ruoat ja valkoisilla jauhoilla, väriaineilla tai lisäaineilla tehdyt ruuat”, Pfeiffer sanoo. ”Jätä hedelmiin, vihanneksiin ja täysjyvätuotteisiin - elintarvikkeisiin, joilla on korkea ravintoarvo.” Tällainen syöminen koko päivän estää verensokeritasojen huiput ja laaksot, jotka aiheuttavat energisen tunteen jakson ja kaatuvat väsymykseen. Hän lisää, että monet tällä tavoin syövät ihmiset ilmoittavat paremmasta energiasta ja mielialoistaan.

Keto-ruokavalion alaosat

Jotkut ketoruokavaliota käyttävät ihmiset kokevat aluksi päänsärkyä, väsymystä, ärtyneisyyttä, pahoinvointia ja nukkumisvaikeudet - reaktioklusteri, jota joskus kutsutaan myös ketoinfluenssaksi, Marcelo Camposin mukaan, M.D., julkaisussa äskettäinen Harvard Medical Schoolin terveysblogi. Tämä ei ole ollenkaan flunssa, ja negatiiviset oireet ovat yleensä väliaikaisia; jos ei, tohtori Campos suosittelee lääkärin käymistä.

Pysyessään ruokavaliossa pitkäaikaisesti munuaiskivien kehittyminen on toinen riski, varsinkin jos riittävää nesteytystä ei ylläpidetä, Pfeifer sanoo. Kuten kaikki muutkin hoidot, uuden ja rajoittavan ruokavalion noudattaminen tulisi suorittaa lääkärin tai asiantuntevan rekisteröidyn ravitsemusterapeutin ohjauksella. Hiilihydraattien rajoittaminen voi rajoittaa välttämättömien mikroravinteiden saantia, joten on tärkeää täydentää asianmukaisilla vitamiineilla ja mineraaleilla puutteiden välttämiseksi. Ja on huomattava, että useimmat keto-opinnot ovat lyhytaikaisia; ketodieetin pitkän aikavälin vaikutuksia ei ymmärretä täysin.

Ja jotkut asiantuntijat ovat varovaisia. "Ketogeenisillä ruokavalioilla on todisteita auttamisesta kohtauksissa ja ne voivat vähentää epilepsiapotilaiden yliherkkyyttä", sanoo Ph.D., kirjoittaja Joel Nigg. Edestä ADHD: Mitä seuraavan sukupolven tiede sanoo toimivista hoidoista - ja kuinka voit saada ne toimimaan lapsellesi. "Sitä paitsi ketogeenistä ruokavaliota sinänsä ei ole tutkittu riittävästi ADHD: ssä tukeakseen sitä suositusta tähän tarkoitukseen ei-epilepsisillä henkilöillä."

Abby Langer, Torontossa sijaitseva rekisteröitynyt ruokavalion hoitaja ja äiti tytärlle, jolla on vaikea ADHD ja ahdistus, on huolissaan siitä, että vanhemmat saattavat asettaa lapsensa tarpeettomasti keto-ruokavalioon: "Ei ole mitään näyttöä siitä, että ruokavalio auttaisi ADHD: tä - lapsille tai aikuisille - ja se on minusta erittäin huolestuttavaa, kun ihmiset asettavat lapsensa ruokavalioon", hän sanoi sanoo. ”Se on erittäin rajoittava ruokavalio, joka voi vaikuttaa lapsen kasvuun ja terveyteen, jos sitä ei tehdä oikein. Se voi myös vahvistaa epäterveellistä syömiskäyttäytymistä lapsissa, mikä voi sitten päätyä häiriintymättömään syömiseen. "

Langer vastustaa myös elintarvikkeiden merkitsemistä hyväksi tai huonoksi. "Ei ole koskaan hyvä asia kertoa lapselle, että muuten terveelliset ruuat ovat" huonoja "tai" rajat ylittäviä ", paitsi jos on olemassa vakava, perusteltu syy näiden elintarvikkeiden välttämiseen", Langer sanoo. "En usko, että ADHD: n voidaan pitää tätä."

Jokainen aikuinen ja lapsi, jolla on ADHD, on ainutlaatuinen; Joillekin ihmisille konservatiivisemmat vaiheet voivat olla tehokkaita oireiden hoidossa. "Jos ADHD-potilaat haluavat harkita ruokavalion interventioita, he voivat täydentää omega-3-rasvahappoja (kalaöljy- tai levälisäaineet), vähentää elintarvikelisäaineita syömällä vähemmän esikäsiteltyjä ja pakattuja ruokia tai ota yhteyttä dieettilääkäriin hypoallergeenisen tai rajoittavaan dieettiin ”, Nigg sanoo. "Jokaisella näistä (ruokavalion interventioista) on jonkin verran empiiristä tukea ADHD-potilaiden alajoukolle."

Mutta hän varoittaa: ”Kaikista rajoittavista ruokavalioista tulee tehdä ruokavalion tai lääkärin valvonnassa riittävän ravinnon varmistamiseksi, etenkin lasten kehityksessä, ja se voi myös vaatia tukevaa neuvontaa, koska nämä ruokavaliot ovat vaikeita sitoutuvat.”

Utelias? Keto-reseptit kannattaa kokeilla

Miltä arjen ateriat näyttävät keto-ruokavaliossa? Pekinilla valmistettu pekoni ja munakokkelia ovat suosittu keto-aamiainen. Lounas voi sisältää tonnikalasalaattia, jossa on quinoa, tai juustohampurilaista ilman pullaa. Paahda kana, lohi tai pihvi parsanpuolen kanssa keto-illalliseksi.

Haluatko tietää enemmän keto-ruokavalioaterioista? Kokeile mitä tahansa näistä lapsiystävällisistä resepteistä Cristina Curpilta, joka on kirjoittanut useita keittokirjoja, joissa on terveellisiä ketoreseptejä, mukaan lukien uudet Valmistettu kokonaisuutena: Yli 145 tulehduksellista keto-paleo-reseptiä, jotka ravitsevat sinua sisältäpäin. Curp sanoo, ettei hän noudata perinteistä keto-makroravinne-suhdetta. "Pidän kiinni vähän hiilihydraattisista, rasvattomista oikeista ruuista", hän sanoo. "Perheeni syö samalla tavalla kuin minä, mutta lisäämällä hedelmiä ja turvallisia tärkkelyksiä."

[Laihtua - menettämättä mieltäsi]

Keto-reseptit:

Jauhoton avokado Brownies

Meijeritön ruotsalainen lihapullia

Meijeritön mustikkapannukakut

Helppo Quiche-muffinit

Rapeat hampunsiementen raastetut kananauhat

Päivitetty 26. elokuuta 2019