Painajaiset ahdistuksen unessa
Viime yönä heräsin kello 2:45 kylmästä hikeestä kastetuista painajaisista. Unessa olin loukussa kotona lasteni kanssa, kun taas jotain outoa tapahtui ulkona. Meidän piti piiloutua, jotta meitä ei ammuttu ikkunoiden läpi. Pahempi osa oli, että emme olleet aivan varmoja mitä tapahtui, joten emme tienneet mitä tehdä sen lopettamiseksi.
Kaikki painajaiset ovat samanlaisia kuin tämä. Olen keskellä sota-aluetta, piilossa - tietäen, että vihollinen löytää minua milloin tahansa.
Painajainen on epämiellyttävä unelma joka aiheuttaa voimakkaita henkisiä, emotionaalisia ja fyysisiä reaktioita. painajaiset voi johtua fyysisistä ongelmista, kuten nukkuminen outossa asennossa, syöminen ennen nukkumaanmenoa ja joutuminen menemään kylpyhuoneeseen. Ne voivat laukaista myös stressi ja ahdistus päivällä ja aiemmat traumat. *
Usein unet linkittävät jokapäiväiseen elämään. Painajaiset eivät ole erilaisia. Ne ovat yksittäisiä kuvia, jotka mielemme linkittävät toisiinsa tarinan luomiseksi. (Kuvia päivästä, muisti tai televisio näyttää.) Päivien hallitseva aihe esiintyy usein unissamme parempana tai huonompana. Psykologi ajatteli tapana, että painajaiset olivat tapa vähentää pelkoamme, mutta uudemmat tutkimukset viittaavat siihen
painajaiset lisäävät ahdistusta. Tämä on järkevää, koska painajaiset usein häiritsevät uni, ja unen puute on yksi suurimmista laukaisee ahdistusta.Painajaisten merkitys
Muutamien unelmamme ja painajaisten merkitys on heti selvä. Useammin unelmamme on salaperäinen. Yritettäessä selvittää, mitä painajaiset tarkoittavat, on hyödyllistä katsoa missä tunne unessa on. Onko siellä voimakasta häpeä, hämmennystä, haavoittuvuutta, pettämistä, turhautumista, avuttomuutta, kipua, yllätys? Vaikka unelman sisältö ei muistuta mitään elämästäsi, näitä teemat ovat yleensä läsnä.
Yllä olevan painajaiseni mukaan voimakkaat tunteet olivat "haavoittuvuutta". Olen haavoittuvainen jotain suurempaa, vahvempaa ja ilkeämpää kuin minä, joka voi ja satuttaa minua milloin tahansa. Tämä liittyy siihen, miten tunnen pelkoa yleensä ja ehdottaa yleensä minulle, että elämässäni on jotain, mikä mielestäni on käsistäni ja / tai että minusta tuntuu jonkun uhri. (Sillä ei ole mitään tekemistä sotilanteen tai vaaran kanssa kotini ulkopuolella. Kiitos Jumala! Mutta yleensä näen elämässäni jotain, joka on stressaannut minua, johon minun pitäisi puuttua.)
Haluatko päästä eroon painajaisista?
Tiedän turvallisen tavan tehdä se. Mutta sinun on uskottava, että se on mahdollista. Sekä lapsille että aikuisille voidaan opettaa tämä. (Lapsilla on itse asiassa helpompaa aikaa!) Aloitat vaihtamalla painajaiset heti kun heräät tietoisuuteen, että haaveilet jotain kamalaa. Silti kaikessa pelossa ja hikeessä sulje silmäsi ja muodostaa uuden skenaarion: korjaa se, tee se helpommaksi, pelasta itseäsi ja kaikkia, heikentä roistoja, anna itsellesi suurvaltoja, lentää, tee jotain hyvää.
Jos olet toistanut painajaisia, kerro itsellesi ennen nukkumaan menemistä, että olet tietoinen painajaisen aikana ja vaihda se (nukkuessaan vielä). Päättää Miten aiot muuttaa sen heti ennen nukkumaanmenoa. Tämän tietoisuuden tuominen ennen nukahtamista ja innostuminen siitä auttaa tuomaan tietoisuuden sisään sillä aikaa olet unessa. Yleensä kestää unen muuttaminen kerran tai kahdesti ja painajaiset usein toistuvat.
* Kun painajaiset ovat traumaattisia takaiskuja
Yötakaistuuksien helpottamiseksi on järkevää työskennellä mielenterveysammattilaisen kanssa. Kun trauman vaikutukset ovat vähentyneet, niin ovat myös takautuvat painajaiset.
Saako painajaisia? Kuinka paljon ja kuinka usein? Mitä sinä teet?
Kirjoittaja Jodi Lobozzo Aman
Blogin täällä: Paranna nyt ja ikuisesti olla rauhassa
ja täällä: Ahdistuneisuus-Schmanxiety-blogi,
Jaa täällä: Twitter @ JodiAman, Google+
inspiroi täällä: Facebook: Paranna nyt ja ikuisesti olla rauhassa,
Hanki ilmainen e-kirjani: Mikä on alaspäin? Ole kiitollinen 7 helposta vaiheesta.
