Meditaatio ahdistuksen, masennuksen, unettomuuden varalta
Katsaus meditaatioon vaihtoehtona ahdistuksen, masennuksen, unettomuuden, kroonisen kivun ja muiden mielenterveyden ja sairauksien hoidolle.
Yhden tai toisen tyylin meditaatio löytyy suurimmista uskonnoista, mukaan lukien kristinusko, buddhalaisuus, hindulaisuus ja islam. Itäiset uskonnot ovat yleensä keskittyneet meditaatioon välineenä henkisen valaistumisen toteuttamiseksi. Tähän on yleensä sisältynyt myös monia terveyttä edistäviä käytäntöjä. Lännessä meditaatio on omaksunut myös molemmista syistä, vaikka monet ihmiset tietävät sen eniten itseapuvälineenä hyvän terveyden edistämisessä ja stressinhallinnassa.
Monet meditaation muodot johtavat mielen tyhjentämiseen ja tämä edistää rauhallisuuden ja kohotetun tietoisuuden tunnetta. Meditaation aikana aivojen toiminta, jota kartoittaa elektroenkefalografia (EEG) kutsuttu laite, muuttuu merkittävästi. Tunnetuimpia aivoaaltoja, jotka ilmenevät monenlaisten meditaatioiden aikana, kutsutaan alfa-aaltoiksi. Nämä aivoaallot seuraavat koko hermoston rentoutumista. Gamma-, delta- ja teeta-aivojen aallot seuraavat muun tyyppisiä meditaatioita ja liittyvät erilaisiin muutettuihin tietoisuuden tiloihin. Tieteelliset tutkimukset osoittavat, että säännöllinen meditaation harjoittelu voi olla tehokas parantava työkalu.
Monenlaisia häiriöitä
Säännöllistä meditaatiota voidaan käyttää useiden häiriöiden hoitamiseen, mukaan lukien:
- levottomuus
- Krooninen kipu
- Masennus
- Päänsärky
- Korkea verenpaine
- Unettomuus
- migreeni
- Stressi
- Henkeä uhkaavat sairaudet.
Rauhoittava hermosto
Mielen lepäämisellä on dramaattisia vaikutuksia aivojen toimintaan. Kun aivot siirtyvät alfa-aalto-tilaan, tapahtuu monia fysiologisia muutoksia, alkaen autonomisesta hermostojärjestelmästä. Yksi autonomisen hermoston päätehtävistä on rauhasten ja elinten säätäminen ilman tietoisen mielemme pyrkimyksiä. Autonominen hermosto koostuu kahdesta osasta, joita kutsutaan sympaattisiksi ja parasympaattisiksi. Nämä järjestelmät toimivat päinvastaisella mutta täydentävällä tavalla; sympaattinen hermosto ”kääntää” vartaloa, kun taas parasympaattinen rauhoittaa sitä. Krooninen stressi tai uupuminen voi ilmetä, kun sympaattinen hermosto hallitsee liian kauan. Alfaaaltotilan aikana autonomisen hermoston parasympaattinen puoli tulee eturintamaan. Tämä johtaa alentuneeseen verenpaineeseen ja sykkeeseen, stressihormonien vähenemiseen ja aineenvaihdunnan hidastumiseen. Jos meditaatiota harjoitetaan säännöllisesti, näistä hyödyllisistä muutoksista tulee suhteellisen pysyviä.
Erityyppiset meditaatiot
Meditaatio on kehittynyt monista eri uskonnoista ja filosofioista, mikä tarkoittaa, että on olemassa useita erilaisia tekniikoita, joista valita. Joitakin esimerkkejä ovat:
Keskittyminen hengitykseen - tietoinen ilman liikkuminen sieraimiin ja sieltä ulos tai laskettu hengitys eri tavoin.
Tyhjennä mieli - annetaan mielen tyhjentyä ja "kellua", työntämällä varovasti syrjäytetyt ajatukset syrjään tai antamalla ajatuksille kellua tietoisuuden sisään ja ulos.
Tarkastellaan kohdetta - keskittämällä huomiosi, mutta ei välttämättä ajatuksesi, esineen, kuten puun tai kynttilän liekin, muotoon, ääneen ja tekstuuriin.
liike - fyysisen tekniikan, kuten joogan, Qi Gongin tai Tai Chin, käyttäminen mielen pysäyttämiseen koordinoimalla hengitystä ja vartaloa lempeällä liikkeellä.
Mantran käyttäminen - sanan tai lauseen toistaminen uudestaan ja uudestaan, joko ääneen tai hiljaa, huomion kohdistamiseksi, ehkä ajoittain hengityksellä.
Meditaation harjoittelu
Riippumatta haluamastasi tekniikasta, se auttaa aluksi olemaan hiljaisen paikan, mukavan istuinasennon ja noin viidestä minuutista puolet tuntiin ilman ulkoista häiriötä. Aseta hälytys, jos et halua menettää ajan seurantaa. Vastoin yleistä käsitystä, sinun ei tarvitse istua ristissä jalat lattialla meditoidaksesi. Voit istua tuolilla tai istua sängyssä. Saatat kuitenkin nukahtaa, jos yrität mietiskellä makuulla, mikä epäonnistuu sen tekemisen tarkoituksessa.
Päivittäinen meditointi suunnilleen samaan aikaan voi auttaa kehittämään säännöllistä tapaa ja helpottamaan ja nopeuttamaan liu'uttamista syvästi meditatiivisiin tiloihin. Vaikka osaat hallita meditaation itse, jotkut ihmiset mieluummin käyvät luokissa ja oppivat ryhmässä kokenut opettaja.
Yritetään liian kovaa
Meditaation yrittäminen on paljon kuin nukkumistavoite - sen pakottaminen usein vaikeuttaa. Ajattelemalla meditaatioistuntoa mahdollisuutena rentoutua, eikä oppiaineena, joka sinun on hallittava, voi olla suuri ero. Jos huomiosi vaeltaa, harjoittele hyväksyntää ja vältä ärsytystä itsesi kanssa. Suuntaa vain huomio takaisin tekemäsi kokemukseen ja koe hetki.
Erityiset näkökohdat
Vakavan mielisairauden tapauksessa meditaatiota tulee käyttää varoen, jos ollenkaan.
Mistä saada apua
- Lääkärisi
- Jooga-, Qi Gong- ja Tai Chi -opettajat
- Meditaation opettajat.
Asiat muistettava
Meditaatio on tarkkaavainen huomion keskittäminen rauhallisuuden, lisääntyneen energian ja tietoisuuden tunteiden aikaansaamiseksi.
Säännöllinen meditaatio tarjoaa monia terveyshyötyjä, kuten vähentynyt stressi ja verenpaine.
Meditaatiota on monia eri tapoja, kuten mantran käyttäminen, esineen katsominen tai hengitykseen keskittyminen.
takaisin: Vaihtoehtoisen lääketieteen koti ~ Vaihtoehtoisen lääketieteen hoidot
