Jopa kevyt harjoittelu voi vähentää ahdistusta

Liikunta, jopa kevyt, voi vähentää ahdistusta. Liikunnan on osoitettu vaikuttavan aivojen muutoksiin, jotka vaikuttavat levottomuus heti ja ajan myötä. Jos sinulla on fyysisiä rajoituksia, jotka vaikeuttavat liikuntaa, voit silti liikkua tavoilla, joiden avulla voit vähentää ahdistusta ja kasvaa mielenterveys ja hyvinvointi.

Liikunnan edut voivat vähentää ahdistusta

Kuinka liikunta voi vähentää ahdistusta? No, voit tuntea liikunnan auttavan sydämesi, kun se naulaa rinnassa. Voit tuntea liikuntasi harjoittavan lihaksia, kun ne venyvät ja supistuvat. Voit myös tuntea aivosi auttavan liikunnan, kun tunnet kiirettä energiaa, onnellisuutta ja jopa ahdistuksen ja stressin vähentämistä.

Ei ihme, että liikunta voi vähentää ahdistusta. Kun harjoitat tahallista fyysistä liikettä, aivoissa tapahtuu monia hyviä asioita. Aivojen liikunnan ja ahdistuksen etuja ovat:

• Endorfiinien ja dopamiinin pitoisuuden nousu, aivojen luonnollisen opiaatin keskukset kivun vähentämiseksi ja positiivisten tunteiden lisäämiseksi
instagram viewer
• Luominen enemmän serotoniinia, joka on tärkeä välittäjäaine mielialojen säätelyssä, mukaan lukien ahdistus ja masennus
• Määräys kortisoli, stressihormoni
• Lisääntynyt aivoista peräisin olevan neurotrofisen tekijän (BDNF), proteiinin, aktiivinen monilla aivoalueilla, tuotanto; riittämättömät määrät BDNF: ää voivat aiheuttaa ongelmia, kuten ahdistusta
• Sympaattisen hermoston ja hypotalamuksen, aivolisäkkeen ja lisämunuaisen (HPA) -akselin stabilointi, molemmat järjestelmät, jotka edistävät ahdistusreaktioita
• Lisääntynyt unen laatu

Liikunta alentaa myös ahdistusta lisäämällä itsetehokkuutta tai uskoa kykyyn tehdä asioita. Toiminta rakentaa joustavuutta, parantaa ajatusprosesseja ja pitää kehon terveenä pitäen siten fyysiset ahdistuksen oireet loitolla.

Entä jos sinulla on rajoituksia, jotka rajoittavat kykyäsi käyttää? Fyysiset vammat, krooniset sairaudet, sairaudet, vammat ja muodonmuutos voivat kaikki estää liikuntaa. Jos elät fyysisillä rajoituksilla, voit silti hyötyä aktiivisuudesta. Jopa kevyt harjoittelu voi vähentää ahdistusta.

Kevyt harjoitus auttaa ahdistusta

Liikunta tarkoittaa aktiivisuutta joka päivä (tai melkein joka päivä). Aktiviteetti, johon harjoitat, voi olla lievää. Tärkeintä on valita jotain mitä nautit ja jonka lääkäri tai fysioterapeutti hyväksyy sinulle.

Joihinkin lieviin, ahdistusta vähentäviin toimintoihin sisältyy sellaisia ​​aktiviteetteja kuten:

• Vesiaktiviteetit, kuten uinti, kävelykierrokset uima-altaassa tai vesiaerobic
• Voimaharjoittelu keskittyen kehon alueelle, joka ei ole loukkaantunut tai muuten ongelmallista, ja käyttää erittäin kevyitä painoja tai vastusnauhoja
• Joustavuusharjoitukset, kuten muokattu jooga tai lempeä venyttely

Jopa kevyt harjoittelu pitää aivosi terveenä ja toimia kunnolla. Hapen virtaus aivoihin kasvaa, neurokemikaalit tasapainottavat (ja säännöllisen harjoituksen kanssa pysyvät tasapainossa) ja mielenterveyden subjektiivinen tunne lisääntyy. Tärkeä ei ole liikunnan intensiteetti; mieluummin on johdonmukaisuus. Lempeällä, säännöllisellä harjoituksella kevyt liikunta voi vähentää ahdistusta.

Kutsun sinut virittämään videon saadaksesi lisätietoja liikunnasta rajoituksin.

Artikkelin lähteet:

Anderson, Elizabeth & Shivakumar, Geetha. Liikunnan ja liikunnan vaikutukset ahdistuneisuuteen. Rajat psykiatriassa, huhtikuu 2013.

Helpguide. Kuinka harjoittaa, jos liikkuvuutesi ovat rajoitetut. Käytetty elokuussa 2018.

Helpguide. Liikunnan mielenterveyden edut. Käytetty elokuussa 2018.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, 5 minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, Ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, Ahdistuneisuuden ajatuksen Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.