8 tapaa Mindfulness rauhoittaa ahdistusta

Olet ehkä kuullut, että tietoisuus rauhoittaa ahdistusta. Joskus tätä voi olla vaikea uskoa, koska tarkkaavaisuus voi tuntua trendiltä, ​​kuten vain yksi ohimenevä villitys, joka pian korvataan seuraavalla villityksellä. Tietoisuus on kuitenkin ollut osa ihmisen kokemusta tuhansien vuosien ajan, joten se on jo kauan ylittänyt "trendin" tilan. Se on vakiinnuttanut asemansa olennaisena osana hyvinvointi. Koska tietoisuudesta tulee jotain sinä tehdä ja tapa, jolla sinä ovat, voit omaksua sen ja kiinnittämällä huomiota mielenterveyteen, voit rauhoittaa ahdistusta.

Tietoisuus elää tarkoituksella, tarkoituksella ja valinnan mukaan, joka hetki. Kun olet tietoinen, käytät kaikkia aistejasi asettaaksesi mielesi - ajatuksesi ja tunteesi - maistamaan nykyhetkessäsi. Asut nykyisessä hetkessä, joten saatat yhtä hyvin liittyä itsesi siellä ja kokea sen kokonaan.

Tietoisuus on taito joka vaatii käytännöllisyyttä ja kärsivällisyyttä kehittääkseen ja käyttääksesi luonnollisesti. Koska se ei ole aina helppoa, etenkin aluksi, onko sen kehittämisen arvoinen? Kun se tulee

8 tapaa, joilla tietoisuus tapahtuu, rauhoittaa ahdistusta

1. Mindfulness muuttaa näkökulmasi. Kun kiinnität huomiota ympäristöösi, alat arvostaa kauneutta ja kehittää kiitollisuutta siitä, mikä on oikein tällä hetkellä. Ahdistus ei sovi enää tähän.
2. Oikeat, konkreettiset kokemukset kasvavat suuremmiksi ja tärkeämmiksi kuin huolet. "Nyt" -kohtaan kiinnittäminen aiheuttaa "sitten" ja "myöhemmin" häipymisen.
3. Muodot uuden suhteen itsesi kanssa. Kun kiinnität huomiota siihen, mikä on todellista, alkaa nähdä, että olet myös todellinen, aito ja kelvollinen kuin kukaan muu ja kaikki muu, jonka kanssa olet läsnä. Vähitellen korvaat ahdistuksen ei ole tarpeeksi hyvä, syyllisyys menneisiin virheisiin ja oletukset, että aiot luoda ongelmia jotain, jota ei ole edes tapahtunut itsensä hyväksymisen, tyytyväisyyden ja rohkeuden kanssa olla hetkessä.
4. Pelot eivät ole niin suuria. Kun elät nykyisyydessä, pelkosi eivät ole siellä. Heillä ei ole merkitystä, ja voit olla rauhallinen. Tai ehkä pelkosi ovat olemassa hetkessäsi, mutta elät kuitenkin täysin. Pelkosi ovat edelleen merkityksettömiä.
5. Aistisi ovat todellisia, ja ajatuksesi eivät ole. Et voi luottaa ajatuksesi tarkkuuteen. Ne vääristyvät monella tavalla, ja tämä aiheuttaa ahdistusta ja kurjuutta. Voit kuitenkin luottaa aisteidesi tarkkuuteen. Ne ovat konkreettisia, konkreettisia ja neutraaleja. Tietoisuus korvaa ahdistuksen rauhallisella.
6. Tietoisuus häiritsee ahdistuneita ajatuksia ja ymmärtämistä. Et voi ymmärtää ahdistuneita ajatuksiasi, kun kiinnität huomiota hetkessä olevaan kohtaan. Suuntaa jatkuvasti ajattelemasi asioihin, joita tunnet vähentääksesi ahdistusta.
7. Asuminen mielellään katkaisee stressi- ja ahdistussyklin. Tietoisuuteen perustuva stressin vähentäminen (MBSR) tarkoittaa keskittymisen vaihtamista stressitekijöistä tunneihisi, joita koet tällä hetkellä. Opit pysymään rauhallisena, läsnä ja tietoisena ahdistuksen ja stressin edessä sen sijaan, että reagoisit epäterveellisellä tavalla.
8. Mindfulness yhdistää mielen ja kehon. Ahdistus luo yhteyden mielen ja kehon välillä. Ahdistuneet ajatukset kilpailevat mielen kautta, kun taas fyysiset oireet ruttavat kehon. Kun olemme ahdistuneita, käsittelemme mieltä ja vartaloa erillisinä osina. Kun olemme tietoisia, koemme itsemme aisteillamme ja vaalimme mielen ja kehon kokonaan.

Aivan kuten tietoisuus ei ole trendi, se ei ole nopea korjata. Se on suurempi kuin molemmat. Kun tietoisuudesta tulee elämäntapa ja tapa olla itsesi ja maailman kanssa, kahdeksan tapaa mindfulness rauhoittaa ahdistuksella alkaa olla positiivinen vaikutus ja saatat vain ymmärtää, että et ole sellainen ahdistunut enää.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, 5 minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, Ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, Ahdistuneisuuden ajatuksen Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.