Aamu-kirjoitusrituaali ahdistuksen vähentämiseksi

Aamukirjoitusrituaalin lisääminen ahdistuksen vähentämiseksi ennen päivän aloittamista voi auttaa sinua paremmin käsittelemään ahdistusta koko päivän ajan. Tapa, jolla aloitat päiväsi, voi olla suuri vaikutus mielialaasi koko päivän. Jatka lukemista nähdäksesi, kuinka joka aamu kirjoittaminen voi auttaa sinua vähentämään ahdistusta koko päiväsi.

Kuinka aamukirjoitusrituaali vähentää ahdistusta

Vaikka se on yksinkertainen käsite ja kestää vain noin viisi minuuttia, kirjoittamisrituaali ahdistuksen vähentämiseksi voi vaikuttaa suuresti siihen, miten tunnet olosi loppupäivän aikana. Kun aloin kirjoittaa säännöllisesti, huomasin, että alitajuntaan oli meneillään paljon ajatuksia, jotka oli tutkittava. Niiden saaminen kaikkiin paperille näyttää auttavan minua tuntuvasti työskentelemään niiden läpi.

Mitä pitää mielessä kirjoitusrituaalin aikana ahdistuksen vähentämiseksi

1. Kirjoita ilman tuomiota. Tämä käytäntö ei tarkoita kauniisti muotoillun taideteoksen kirjoittamista. Se toimii parhaiten, kun kirjoitat kaiken, mikä mielessäsi tulee ilman arviointia. Joinakin päivinä saatat joutua tuntemaan itsesi negatiiviseksi ja kirjoittamaan siitä. Se on okei, monet meistä tuntevat rappeutta aamuisin, eikä ole mitään syytä arvioida sitä, miltä sinusta tuntuu.
   instagram viewer
2. Kirjoita niin kauan kuin tarvitset. Jostain syystä pitkään kirjoittaminen voi olla vaikeaa minulle. Olen huomannut, että ensimmäinen sivu on aina vaikein. Kun olen kuitenkin saanut kaikki pinta-ajatukset paperille, huomaan, että minun on helpompaa kirjoittaa. Yleensä kirjoitan päiväkirjaan kolme-neljä sivua. Käytän tätä aikaa työskennelläkseni läpi kaiken ja kaiken, mikä mieleen tulee. Se on yleensä yhdistelmä tehtäväluetteloni, huolenaiheita, kamppailuja, kiitollisuutta ja mitä muuta ajattelen.
3. Kirjoita heti kun heräät aamulla. En ole täydellinen rituaalini kanssa, ja joskus annan päivän päästä minuun ennen kuin aloitan kirjoittamisen. Se on kuitenkin auttanut minua aloittamaan harjoitukseni ennen kuin teen mitään muuta. Hyvänä päivänä panen kahvia ja aloitan heti kirjoittamisen. Teen tämän ennen kuin tarkistan sähköpostiviestini, kirjoitan tehtäväluetteloni tai käynnistän television. Olen huomannut, että jos teen tämän ennen kuin aloitan päiväni, voin päästä muihin rutiineihini puhtaalla liuskalla ja selkeällä mielellä.

Voit vähentää ahdistusta lisäämällä aamukirjoitusrituaalin päivittäiseen rutiiniin, mutta se toimii parhaiten, jos räätälöit sen elämäntyyliisi. Vaikka mielestäni se toimii parhaiten, jos kirjoitan ennen kuin teen mitään muuta, saatat huomata, että keskipäivän kirjoitusrituaalit toimivat parhaiten sinulle. Ei ole oikea tapa lisätä tätä työkalua, joten tee se, mikä toimii parhaiten sinulle.