Tuottava tunne masennuksen aikana

Ole epäproduktiivinen masennuksen aikana; masennus on tapa kuluttaa meiltä energiaa, motivaatiota ja vauhtia. Tuottavuus vaatii meiltä kaikilta kolmelta näistä asioista. Tuottavuus on myös tehokas menetelmä torjumiseksi masennus, mikä tarkoittaa sitä, että meidän on tunnettava paremmin, se asia, jota meillä ei voi olla siihen asti kun olemme paremmin.

Syyllisyys, tuottavuus ja masennus

Yksi tärkeimmistä ongelmista, jotka johtuvat kyvyttömyydestä pysyä tuottavana masennusjakson kautta, on se, että se tekee meistä tuntea syyllisyyttä. Jossain määrin meitä on ehdollistettu perustamaan arvostuntonsa tuotannon määrään ja menestykseen. Tämä syyllisyys yhdistää kaikki olemassa olevat epäilykset ja itsetuntoa koskevat kysymykset, pelaamalla suoraan masennukseen.

Vaikka pystymme erottamaan älyllisesti toisistaan masennus ja laiskuus, joskus syyllisyys saa meidät uskomaan, että nämä kaksi ovat samat. Ja koska laiskuus - toisin kuin masennus - on luonteenpiirteitä, masennus alkaa tuntua henkilökohtaiselta. Se alkaa tuntea syytämme.

Masennuksen tuottavuuden syyllisyyden käsitteleminen

Tuottavuus ei ole mitään hävetä. Joskus se on merkki siitä, että tarvitset vain lepoa. Jokainen kokee energiaa, motivaatiota ja vauhtia, ja ne ovat hyvin luonnollisia vastauksia ylimääräinen stressi. Ja masennus vie mielemme ja kehomme läpi uskomattoman määrän stressiä tavoilla, joista emme ehkä edes ole tietoisia.

Mutta on myös luonnollista nauttia tuottavuudesta. Se saa meidät tuntemaan olevansa hyödyllisiä ja antaa meille käsityksen tarkoituksesta.

Masennusjakson aikana päättömyyden tunteet voivat nopeasti kääntyä arvottomuuden tunneiksi. Siksi on tärkeää ylläpitää jonkin verran määrätietoista toimintaa riippumatta siitä, kuinka pieni.

Kuinka edelleen tuntea olosi tuottavaksi masentuneena

• Hallitse odotuksia. Jos emme tunne 100%, emme aio esiintyä 100%. Ja edes tunne 100% ei takaa, että suoritamme 100%. Yritettäessä ajaa itsemme pidemmälle kuin on realistisesti mahdollista, vain turhautumista.
• Juhli jokaista (ei) saavutusta. Jos jokin tuntui edes vähän vaikealta, ja teimme sen silti - kesti koko päivä, viikko tai kuukausi -, se on saavutus. Tähän sisältyy esimerkiksi sähköpostin lähettäminen tai ulosmeno.
• Pidä yllä rutiinia. On tiettyjä asioita, joita teemme tietyllä tavalla joka päivä. Normaaleissa olosuhteissa nämä asiat eivät tunne erityisen tärkeitä, mutta ne tarjoavat päivittäiselle elämällemme kaivatun rakenteen, josta meistä puuttuu, kun keskellä masennus jakso. Ruoanlaitto ja tuttujen aterioiden syöminen tai suihkussa käyminen tavanomaisten vaiheiden mukaisesti voi olla lohdullinen.

Tietäminen milloin työntää itsemme ja milloin antaa itsellemme tauon, on hankalaa, mutta oppiminen kuinka tehdä tämä tehokkaasti voi auttaa meitä selviämään huonoista hetkeistä ja saamaan hyvät hetket kestämään.