5 Vinkkejä mielenterveyden harjoitteluun

Huomaavaisuuden harjoittaminen on niin tärkeää, koska elämme levottomassa maailmassa ja elämä voi olla hankala. Tämä jättää ikkunan auki vain tarpeeksi, jotta stressi-tekijöiden päivittäinen tulva vaikuttaa negatiivisesti hyvinvointiisi. Se tukahduttaa kykysi perustella, tunne ja Ole reagoiva nykyisessä hetkessä ja jättää sinut mielettömästi toimimaan automaattiohjauksessa. Olen ollut siellä, sinä olet ollut siellä. Mutta kukaan ei halua jäädä sinne. Miksi? Se voi luoda sisäisen stressivirran ja vähentää onnellisuutta. Mitä tehdä? Jos et ole vielä aloittanut matkaa, aloita mielenterveyttä harjoittamalla näillä viidellä vinkillä.

Mindfulness auttaa sinua menemään kotiin nykyisyyteen. Ja joka kerta kun menet sinne ja tunnustat onnellisuusolosuhteesi, onni tulee. ~ Thich Nhat Hanh

Mindfulness on yksinkertaisesti käytännössä kiinnittäen huomiota tähän ja nyt, kun se aukeaa. Se on läsnä missä olet ja omaksuu sen ilman tuomiota. Se on aktiivisesti mukana nykyisessä kokemuksessasi sen sijaan, että olisi mielettömästi kiinnostunut muistamaan tapahtuneen tai odottamaan sitä, mikä saattaa ilmetä.

Viisi vinkkiä mielenterveyden harjoittamiseen

Aloitetaan pyrkimyksesi huomiokykyyn. Tässä on viisi vinkkiä, joiden avulla voit hidastaa, muodostaa yhteyden nykyhetkeen ja hyödyntää sitä, mitä ajattelet ja miten tunnet ja reagoit nyt.

1. Lisätietoja mindfulness. Sukella tietoisuutta kiinnostavaan tutkimukseen ja kouluta itseäsi.
2. Löydä rauhallinen paikka. Varmista, että se on rentouttava ja mukava. Istu hiljaa ja keskity nykyhetkeen.
3. Keskity hengitykseesi. Sulje silmäsi. Hengitä pitkällä syvällä hengityksellä. Hengitä hitaasti ja hengitä sitten. Toista, kunnes tunnet olosi rauhalliseksi.
4. Ole valppaana. Ole tietoinen ajatuksistasi, tunneistasi ja ympäristöstäsi.
5. Määritä tarkennusmuistutus. Muistutuksena keskittyäksesi kuuntelemaan meren rauhoittavia ääniä tai sinua rentouttavia ääniä. Äänellä voi olla voimakas emotionaalinen vaikutus mieliin ja se auttaa sinua ajattelemaan selvästi.

Huomaavaisuus ei ole vaikeaa, meidän on vain muistettava tehdä se.~ Sharon Salzberg

Kiiretkö viimeistelemään tärkeitä päivittäisiä tehtäviä ja vastuita? Oletko huomannut menettävänsä yhteyden nykyhetken tapahtumiin? Muistatko ajovan tänään töihin?

Löydät hänestä myös tohtori Savionin verkkosivusto, Google+, Viserrys, Linkedin ja Facebook.