Mukavuusobjektien käyttö ahdistuksen vähentämiseksi

Yksi monista ärsyttävistä asioista ahdistuneisuudesta ja ahdistuneisuushäiriöt on, että he ovat melkein aina siellä. Mitä tahansa teemmekin, minne menemmekin, siellä se on. Toinen häiritsevä asia on, että joskus se tuntuu jopa suuremmalta kuin me olemme, hallitseen koko olemustamme. Onneksi riippumatta siitä, missä olemme, mitä teemme tai kuinka iso levottomuus tuntuu, voimme kutistaa sitä.

Koko ahdistus missä se on

Ahdistus seuraa meitä ympäri. Epämiellyttävissä tilanteissa se kasvaa. Odotetaan "myöhemmin" yrittäessäni käsitellä sitä ("minä olen mene kävelylle kun pääsen kotiin ”tai” tänään mietiskellä”) Ei joskus ole paras vaihtoehto. Usein on tarpeen vähentää ahdistusta heti, jotta vain toimisit hetkessä.

Tämä tarkoittaa, että meidän on puututtava ahdistukseen, kun se leviää, missä tahansa ja ahdistuneemme olisimme. Upea tapa tehdä tämä on kantaa mukanasi pieni esine, jota voit rauhoittaa ja rauhoittaa ahdistusta.

Mukavuusobjektit voivat vähentää ahdistusta

Mukavuusobjekti voi olla mikä tahansa. Sen tulee olla tarpeeksi pieni mahtuaksesi taskuun, kukkaroon, reput ja niin edelleen, mutta sen ulkopuolella se voi olla mitä tahansa, mitä löydät rauhoittavalta. Kivi, matala stressimainen pallo, pomppiva pallo, kynä tai mikä tahansa muu, jota voit pitää.

Kohteestasi tulee jotain, jonka kanssa olet automaattisesti kiinnostunut ahdistuksen alkaessa. Käytä aistiasi: katso sitä, kosketa sitä ja manipuloi sitä. Ole toistava vuorovaikutuksessa kohteen kanssa; esimerkiksi hiero peukaloa pinnan yli yhä uudelleen. Näin siirrät mielen keskittymisen pois ahdistuneista ajatuksista ja esineeseen. Ajatuksesi muuttuvat, ja ahdistuksenne vähenee.

Kuljettaessasi mukanasi ja käyttäessäsi mukavuusobjektia, et vain vähennä ahdistusta tällä hetkellä, harjoitat aivojasi siirtämään painopistettä, kun ahdistus palaa. Seuraavassa videossa keskustelen tarkemmin esineiden käytöstä ahdistuksen vähentämiseksi.

Yhdistä Tanyan kanssa Facebook, Viserrys, Google +, LinkedIn, hänen kirjat, ja hän verkkosivusto.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, 5 minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, Ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, Ahdistuneisuuden ajatuksen Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.