Kuinka päästä rutiiniin: ADHD-spontaanius vs. Aikataulut
Muistan ajan, jolloin päätin luoda täydellisen rutiinin, jota vannoin noudattavani loppuelämäni elämä – epätavallinen yritys minulle, koska olin hylännyt lukemattomat rutiinit kuin ne olisivat kuolevaisiani vihollinen. Uskoin spontaanisuuteen ja pelkäsin rutiinien tuomitsevan minut yksitoikkoiseen elämään.
Mutta totuus on, että jopa vapaana hengennä tiesin, että tarvitsin kipeästi jonkinlaista järjestystä toimiakseni. Se oli vaikea niellä; rutiinit Lupasin tuottavuutta ja vakautta, ja tiesin, että rutiinien noudattamatta jättäminen laukaisi ahdistukseni ja muita omituisia asioita.
Joten aseistettuna kirjoista ja blogeista saatujen neuvojen avulla olin varma, että keksin salaisen kaavan rutiiniin pääsemiseksi: Se oli kaikki tai ei mitään.
Täydellisen rutiinin yrittäminen – ja epäonnistuminen
Niin sanottu täydellinen aamurutiini Monissa itseapukirjoissa kuvailtuihin kirjoihin kuuluu yleensä herääminen aamunkoitteessa, meditaatio kuin zen-mestarina, lenkkeily kuten Usain Bolt ja terveellisen aamiaisen valmistaminen.
Helppo toteuttaa, eikö? Ei oikeastaan. Aamuni näyttivät enemmän live-action-sarjakuvista. Laitoin useita herätyksiä herättämään, mutta olin myös kultamitalisti torkkupainikkeen painamisessa.
[Lataa tämä ilmainen lataus: Päivittäinen rutiini, joka sopii ADHD-sairaille aikuisille]
Joka kerta kun yritin meditoida, mielessäni oleva DJ tuli ja soitti satunnaisia kappaleita 2000-luvulta. Ja lenkkeily? Enemmän kuin nopea kävelymatka… kahvinkeittimelle. Usein päivän ensimmäinen ateria oli illallinen.
On sanomattakin selvää, että en onnistunut seuraamaan kaikkia tämän "täydellisen" rutiinin osia. Olin ankara itselleni epäonnistumisesta. Sitten taas epäilin, että minusta tulee nopeasti kyllästynyt ja levoton kaikista aikatauluista, jotka onnistuin pitämään. Ei ollut voittoa; Ajattelin, että minulla ei koskaan ole rutiinia.
Kuinka vihdoin pääsin rutiiniin
Puolustukseksi minulla ei ollut aavistustakaan, että minulla oli ADHD tuolloin. Materiaalit, joita käytin silloin käsityörutiineista, oli kirjoitettu normaaleille ihmisille (eli neurotyyppisille ihmisille). Kun opin enemmän syistä, jotka ovat raivostuttavan (ja joskus hilpeän) suhteeni rutiineihin taustalla, tehtäväni muuttui.
Ymmärsin, että suuri osa siitä johtui spontaanisuuden ajoittamisesta. Asetan nyt ajastimet keskittyneille työjaksoille ja Järjestän väliin lyhyitä taukoja, jotta mieleni vaeltaa. Nämä tauot johtavat usein uusiin ja jännittäviin ideoihin. Käytän myös sovelluksia, kuten Strukturoitu, Togglja iOS Focus auttaa minua siirtymään vähitellen tarkennustilaan ja pois vapaa-ajasta.
[Lue: "Mikä on luotettavin ja hyödyllisin päivittäisohjelmasi?"]
Mustavalko-mentaliteettini löystyminen asioiden oikealla tavalla auttoi minua myös ohittamaan torkkupainikkeen, joka oli ollut kryptoniittini vuosia. Ei väliä kuinka monta hälytystä laitan, olen väsynyt ADHD aivot pyytäisivät: "Vain viisi minuuttia vielä!"
Lempeä herätysrutiini oli vastaus. minä täysin korvasi vanhat hälyttimet auringonvalolla. Kyllä, luit oikein – luovuin perinteisistä hälyttimistä. Ja ei, en herää myöhään. Tulos on juuri päinvastainen. Minulla oli tapana kamppailla herätäkseni kello 8 herätyskellon kanssa. Nyt herään kello 6 ilman herätyskelloa, olen täysin levännyt ja virkeä.
Opin, että rutiinin ja spontaanisuuden välisen taistelun ei tarvitse olla taistelua ollenkaan. Rakennetarpeeni ja rakkauteni odottamattomiin voivat esiintyä rinnakkain – sen ei koskaan tarvinnut olla yhtä tai toista. Tiedän myös nyt, että järjestyksen saavuttaminen on mahdollista vain minun ehdoillani, ei kenenkään muun.
Kuinka päästä rutiiniin: Seuraavat vaiheet
- Lukea: "Estääkö päivittäinen rutiini minua ylikuormittumasta?"
- Lukea: Iltarutiinisi on rikki
- Lukea: Kuinka nousta sängystä aamulla
JUHLILLA 25 VUOTTA LISÄYSTÄ
Vuodesta 1998 ADDitude on työskennellyt tarjotakseen ADHD-koulutusta ja -opastusta webinaarien, uutiskirjeiden, yhteisön osallistumisen ja uraauurtavan lehden kautta. ADDituden tehtävän tukemiseksi harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat tekemään sisällöstämme ja tavoittavuuden mahdolliseksi. Kiitos.
- Viserrys
Vuodesta 1998 lähtien miljoonat vanhemmat ja aikuiset ovat luottaneet ADDitudeen. asiantuntevaa ohjausta ja tukea elämään paremmin ADHD: n ja siihen liittyvän mielenterveyden kanssa. ehdot. Missiomme on olla luotettava neuvonantajasi, horjumaton ymmärryksen lähde. ja opastusta hyvinvoinnin tiellä.
Hanki ilmainen numero ja ilmainen ADDitude-e-kirja sekä säästät 42 % kansihinnasta.
