Kuinka olla tylsää? Pelata! Vinkkejä ADHD-aivoille

Tylsyys on vihollisemme.

Kuten kryptoniitti ADHD-aivoille, tylsyys on pahempaa kuin sietämätöntä – se on suorastaan ​​tuskallista. Matala dopamiinitaso tarkoittaa kuitenkin sitä, että ADHD-aivot ovat usein tylsistyneessä tilassa – suuri ongelma, kun on kyse elämän päivittäisten tehtävien ja pitkän aikavälin tavoitteiden aloittamisesta ja niiden toteuttamisesta. Yksinkertaisesti sanottuna tylsyys ruokkii viivytystä ja estää motivaation. Ei auta, että nykyisellä digitaalisella aikakaudellamme on aivan liian helppoa hakea helpotusta mieltä turruttavaan tylsyyteen yhtä mieltä turruttavalla viihteellä.

Tylsistyminen sillä on parempi vastalääke: pelata.

Tarkemmin määriteltynä leikki on luonnostaan ​​motivoitunutta, luovaa toimintaa, joka tuo iloa. Viihdepeleistä taiteelliseen ilmaisuun leikkiä on monissa muodoissa, joilla kaikilla on yksi yhteinen piirre: ne herättävät ilon ja onnen tunteita. Leikin nauru, hauskanpito ja jännitys lisäävät dopamiinia, vapauttavat hyvän olon hormoneja ja auttavat meitä – kyllä, myös ADHD: sta kärsiviä – positiivisesti muotoilemaan uudelleen epämiellyttäviä tunteita, kuten tylsyyttä.

Löydä sisäinen LAPSI, jotta saat enemmän leikkiä päivääsi ja välttele tylsyyttä näiden vinkkien avulla.

[Lue: 9 pikakuvaketta onneen]

1. Cuteliaisuus on oppaasi

Ole utelias ympärilläsi olevista ihmisistä, paikoista ja maailmasta. Huomaa edessäsi oleva henkilö jonossa ja arvaa, mikä häntä kiinnostaa. Kuuntele ravintolan kylpyhuoneessa soivaa kappaletta ja tanssi mukana. Mieti työpaikkasi konferenssihuoneen suunnittelua ja sitä, kuinka se helpottaa kokouksia (tai ei!). Uteliaisuuden kautta avaat itsesi kaikille leikkisille hetkille, joita on elämän joka kolkassa.

2. Hlaita se itsellesi

Kun osallistut leikkiin, tee se puhtaasta ilosta tehdä jotain hauskaa itseäsi varten. Varaa niitä hetkiä, jotta ne pysyvät taianomaisina ja erityisinä sinulle – hauskat pienet salaisuutesi. Vältä kiirehtimästä vangita ja jakaa jokainen näistä hetkistä sosiaalisessa mediassa. Näin tekeminen voi muuttaa sen, minkä oletetaan olevan iloinen, vetoomukseksi ulkoista vahvistusta varten. Jos sinun on jaettava, kirjoita se päiväkirjaan.

3. minämite lapset

Lapset osaavat leikkiä ja olla hetkessä. Huomaa, kuinka hauskaa lapset elämässäsi pitävät ja liity mukaan! Laula mukana, jos lapsesi laulaa laulua. Kerro korvia vitsejä. Kikatus! Mieti, mitä pelasit lapsena, ja mieti tapoja tehdä jotain vastaavaa tänään. Piditkö LEGOista? Hanki uusi setti tai ole luova muilla rakentamistavoilla. Rakastitko ulkona olemista? Löydä vaellusreittejä, kalliokiipeilypaikkoja, puistoja tai lampia, jotka täyttäisivät luonnontarpeesi.

4. Laugh

Jos et naura, et pelaa (tai ole leikkisä)! A huumorintaju voi auttaa sinua rentoutumaan ja näkemään asiat – jopa sen tehtävän, jota lykkäät tylsyyden vuoksi – eri näkökulmasta. Mieti, mikä saa sinut nauramaan, ja yritä puristaa ne hetket päivääsi. Jos pidät ihmisten seurasta, vietä aikaa ystävien kanssa nauraen viikon onnettomuuksille. Jos haluat enemmän älykästä viihdettä, tutustu sanapeleihin tai strategiapeleihin, jotka saavat sinut nauramaan. Nautitko kevyestä hauskasta? Leiki sitten spontaanisuudellasi ja improvisoi tiesi treffiillan läpi kikattaen kokemuksistasi. Haluatko olla hassu? Kokeile jotain uutta ja epätavallista ja naura luomillesi muistoille.

[Lue: Kuinka löytää huumoria arjessa ADHD: n kanssa]

5. Dkehittää pelejä

Mary Poppinsin sanoin: ”Jokaisessa työssä, joka on tehtävä, on osa hauskaa. Löydät hauskuuden ja näppärän – työ on peliä!” Noudata siis hänen neuvojaan ja muuta tylsät työsi ja tehtäväsi peleiksi. Pystytkö pesemään astiat loppuun ennen kuin suosikkikappaleesi loppuu? Voitko kirjoittaa kaikki päivittäiset työsähköpostisi käyttämättä sanaa "mutta"? Kun istut lääkärin vastaanotolla, voitko poimia aakkosjärjestyksessä ympärilläsi olevia esineitä, kunnes saavutat viimeisen kirjaimen? Pelejä on kaikkialla – sinun on vain tehtävä itsesi löytääksesi ne.

Kuinka olla tylsää: seuraavat vaiheet

• Lukea: Kaiken työn vaarat, ei leikkiä
• Lukea: Poista "tylsää" askareista
• Lukea: 17 onnellisuussääntöä, kun ADHD-tunteet menevät pieleen

---

JUHLILLA 25 VUOTTA LISÄYSTÄ
Vuodesta 1998 ADDitude on työskennellyt tarjotakseen ADHD-koulutusta ja -opastusta webinaarien, uutiskirjeiden, yhteisön osallistumisen ja uraauurtavan lehden kautta. ADDituden tehtävän tukemiseksi harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat tekemään sisällöstämme ja tavoittavuuden mahdolliseksi. Kiitos.

• Facebook
• Viserrys
• Instagram
• Pinterest