Kuinka saada motivaatio siivoamiseen: askareiden tekeminen ADHD: n kanssa

Kotitöillä on tapana kasautua, eikö niin? Työ ja muut velvoitteet vievät suurimman osan päivästämme, joten kun meillä on vapaa-aikaa, viimeinen asia, jota haluamme tehdä, on vielä enemmän työtä. Silti, kuten me kaikki tiedämme, rutiinihuolto tukee toimivaa kotitaloutta – ja parantaa mielenterveyttämme.

Asiakkaani, joilla on ADHD, ovat kertoneet minulle kaikki tavat, joilla askarit joutuvat sivuun, keskeytyvät ja vältetään ADHD: n vuoksi. Askareiden loputon luonne tekee aloittamisesta ja motivaation ylläpitämisestä lähes mahdotonta. Häiriöt ja kilpailevat prioriteetit pitävät askarit ikuisesti keskeneräisessä tilassa. Ja riippumatta ongelmasta, kotitöiden voittamiseen liittyvät ongelmat johtavat melkein aina turhautumisen ja epäpätevyyden tunteisiin.

Ainoa tapa auttaa sinua aloittamaan, jatkamaan ja lopettamaan ne ärsyttävät kotityöt (ja tee se kaikki uudelleen) on keksiä järjestelmä, joka toimii sinulle. Tämä saattaa vaatia sinua ottamaan askeleen taaksepäin ja arvioimaan uudelleen nykyistä lähestymistapaasi askareisiin. Tässä on viisi vaihetta, joiden avulla voit miettiä askareita uudelleen,

saada motivaatiota siivoamiseenja noudata elämääsi sopivaa ylläpitoprosessia.

[Lataa tämä ilmainen lataus: Näin siivoa kotisi kuin ammattilainen]

1. Tunnista kaikki sinulle tärkeät kotityöt. Ajattele vähimmäisvaatimusta, jonka tarvitset voidaksesi tuntea olosi hyväksi asuintilassasi. Onko se ruokapöytä puhdas sotkua? Ei vaatteita lattialla? Käytä aikaa ja kirjoita luettelo sinulle tärkeistä realistisista tehtävistä, vaikka niiden suorittaminen olisikin haastavaa.

2. Jaa kaikki työt pienimpiin vaiheisiin ylikuormituksen vähentämiseksi. Monivaiheinen askare, kuten esimerkiksi pyykinpesu, muuttuu vaatteiden lajitteluksi; pestä vaatteita; kuivat vaatteet; kaada kuivat vaatteet koriin; tuo kori makuuhuoneeseen; ja niin edelleen. Pienemmät askeleet on helpompi toteuttaa, ja niiden avulla voit olla realistisempi sen suhteen, mitä voit saavuttaa.

3. Aseta ajat askareiden (ja tehtävien) suorittamiselle tavalla, joka sopii elämäntyyliisi. Onko parasta varata aikalohko kaikkien luettelossasi olevien askareiden suorittamiseen? Vai olisiko parempi tehdä yksi tai kaksi pientä työtä päivässä? Olisitko tuottavampi ensin aamulla vai päivän päätteeksi? Voitko tehdä työn kaksi ensimmäistä vaihetta tänään ja loput huomenna? Tärkeintä tässä on olla rehellinen itsellesi kohtuullisista tavoista sisällyttää kotityöt jokapäiväiseen elämääsi.

4. Tunnista kipeät kohdat ja esteet töiden aloittamiselle. Mikä tekee tietyn työn aloittamisesta sinulle vaikeaa?

• Tuntuuko siltä, ​​että urakka (tai askel sen sisällä) kestää liian kauan? Aseta sitten ajastin ja sitoudu työskentelemään työn tai askeleen parissa vain 10 minuuttia. (Tai mikä tahansa aika, joka on käytettävissäsi.) Kun ajastin soi, arvioi uudelleen, haluatko jatkaa vai palata siihen seuraavana määritetynä työaikana.
• Kääntääkö ajatus tarvikkeiden ja työkalujen keräämisestä työn tekemiseen? Hylkäämme usein esiammattityöt varsinaisena vaiheena askareiden suorittamisessa, joten muista lisätä "tarvikkeiden paikannus" askareiden erittelyyn. Säästä aikaa säilyttämällä tarvikkeita tiettyä työtä varten yhdessä astiassa ja/tai tilassa, jossa ne ovat helpommin saatavilla. (Harkitse esimerkiksi ammeen puhdistustarvikkeiden säilyttämistä sisään suihkusi sen sijaan, että olisit jossain muualla kylpyhuoneessa.)
• Ovatko jotkin askareet yksinkertaisesti liian tylsiä? Anna hieman nautintoa auttaaksesi sinua jaksamaan! Kuuntele musiikkia, podcastia tai äänikirjaa työskennellessäsi. Pureskele purukumia ja puhalla kuplia siivoamisen aikana. Soita ystävälle kun siivoat. (Yksi muoto kehon kaksinkertaistuminen.) Piristä ja osta hauska työkalu tai tarvike, joka tekee työstä nautinnollisempaa. Pelillistä askareita kilpailemalla muita (tai jopa itseäsi) vastaan, kunnes ajastin pysähtyy tai kappaleen loppuun asti.
• Tunnetko olevasi "aktivoitunut" tekemään töitä paineen alla? On hyvä päästää irti tiukoista säännöistä ja "pitäisi" kodin ylläpidosta ja askareista. Eli jos a kiireen tunnetta on ainoa asia, joka motivoi sinua tekemään askareita, harkitse vieraiden kutsumista kotiisi, jotta sinulla on tiukempi määräaika töiden suorittamiselle.

[Lue: "Vihaan ehdottomasti kaikkea..." Inhotuimmat ja vältetyt kotityöt]

5. Auta itseäsi pysymään raiteilla tehdessäsi askareita.

• Luo visuaalisia muistutuksia askareistasi ja tehtävistäsi. Ulkoista tehtäväsi virkistääksesi muistiasi. Joitakin ideoita: Yksinkertainen tehtävälista suurella taululla; värikoodattu työarkki (kalenterissasi tai varsinaiselle paperiarkille); muistikorttipakka yksittäisistä askareista (valmiit työkortit voidaan laittaa erilliseen pinoon tai siirtää pakan takaosaan). Aseta visuaalinen muistutus valitusta työstä näkyvään paikkaan joten voit katsoa sitä säännöllisesti varmistaaksesi, että olet edelleen tehtävässä.
• Kun aloitat työn, aseta ajastin sammumaan muutaman minuutin välein. Aina kun se sammuu, kysy itseltäsi: "Olenko edelleen aiotussa tehtävässäni?"
• Pidä muistilaput käsilläsi kirjoittaaksesi muistiin muita mielessäsi olevia asioita ja tehtäviä, jotta ajatukset eivät keskeytä työaikaasi. Kiinnitä muistiinpano minne tahansa, josta et taatusti missaa sitä. (Kuten kylpyhuoneen peiliin.) Jos muistilaput eivät ole sinun juttusi, harkitse niiden lisäämistä kalenteriisi tai tehtävälistasovellukseen. Voit jopa asettaa tehtävän hälytykseksi puhelimessasi (soimaan muutaman tunnin kuluttua).

6. Ota aikaa saavutuksesi huomaamiseen. Kun olet suorittanut työn, ota huomioon, miltä alue näyttää ja tuntuu. Ota kuva tilastasi ja tulosta kopio muistuttamaan itseäsi siitä, kuinka hyvältä tuntuu hallita kotiasi onnistuneesti. Jaa edistymisesi jokaisessa työvaiheessa ystävän tai perheenjäsenen kanssa, joka kannustaa sinua. Mieti strategioita, joista oli eniten hyötyä prosessissa, jotta voit jatkaa niiden käyttöä tulevaisuudessa.

Kuinka saada motivaatio siivoamiseen: seuraavat vaiheet

• Ilmainen lataus: Siivoa ja järjestäydy yhden viikonlopun aikana
• Lukea: 5 temppua, jotka tekevät pyykistä vähemmän tuskallista
• Lukea: Lopullinen huonekohtainen organisointiopas

---

JUHLILLA 25 VUOTTA LISÄYSTÄ
Vuodesta 1998 ADDitude on työskennellyt tarjotakseen ADHD-koulutusta ja -opastusta webinaarien, uutiskirjeiden, yhteisön osallistumisen ja uraauurtavan lehden kautta. ADDituden tehtävän tukemiseksi harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat tekemään sisällöstämme ja tavoittavuuden mahdolliseksi. Kiitos.

• Facebook
• Viserrys
• Instagram
• Pinterest