Puhutko liikaa? ADHD ja impulsiiviset puheratkaisut

puhun liikaa.

Niin kauan kuin muistan, halu ilmaista ja yhdistää on ollut jatkuvaa, hyvässä tai pahassa. Plussana on se, että lahjani gabri tekee minusta uskomattoman läpinäkyvän. Ihmisten ei usein tarvitse ihmetellä, mitä ajattelen, eikä minua ole koskaan syytetty kaksinaisuudesta tai epäaitoisuudesta.

Oleminen hyperverbaalinen on myös muita etuja. Siitä hetkestä lähtien, kun lapseni syntyivät, olen puhunut heille lakkaamatta, tartuin jokaiseen tilaisuuteen jakaakseni henkilökohtaisia ​​pohdintojani erilaisista kiinnostavista aiheista - fotosynteesistä ja veden kierrosta; maa ja avaruus; Coen Brothersin nero; feminismin historia; kansalaisoikeusliike; kyyneleiden polku; Frodo ja sormus ja Beckin ansiot taiteilijana – tyhjentävästi. He molemmat pystyivät puhumaan kokonaisia ​​lauseita ennen 1-vuotiaana, ja nyt, kun he ovat isoja lapsia, me kaikki kommunikoimme liikaa.

Useimmiten liiallinen puheeni saa minut kuitenkin vaikeuksiin. Kuten useimmat ihmiset, joilla on ADHD, kamppailen tunteiden säätely

ja impulssin ohjaus, joka minulle usein ilmenee suodattamattomana sanana. Tämä voi saada minut näyttämään ystävälliseltä ja helposti lähestyttävältä (olen), mutta se voi myös olla häiritsevää ja tehdä keskusteluista hirveän kiusallisia. Minulla on tapana jakaa henkilökohtaisia ​​tietoja liikaa tai ilmaista ohikiitäviä ajatuksia ja tunteita ajattelematta, miten ne saatetaan nähdä. Koska välitän valtavasti muiden ihmisten tunteista (empatia, täällä), koen syvää katumusta seurattuani monia sosiaalisia vuorovaikutusta, varsinkin kun ymmärrän, että olen ollut epäherkkä toisen henkilön näkökulmalle tai kun olen sanonut jotain eivät todellakaan tarkoita.

Kerran nuoren elämäni tärkeän pitkäaikaisen suhteen lopussa entinen romanttinen kumppani kertoi minulle, että minulla oli "ei tahdikkuutta ollenkaan", ja vaikka se oli hieman liioittelua, minun oli myönnettävä, että hän ei ollut täysin väärä. Sosiaalisen median tulo teki tästä henkilökohtaisesta puutteesta vieläkin ongelmallisemman; Minulla oli välitön julkinen foorumi impulsiivista puhettani varten ja huolimatta satunnaisesta kiihkeästä poistamisesta Minun pahoittelevista viesteistäni, jotkut ovat katkaisseet yhteyden minuun seurauksena. Tällainen muiden reaktio – todellinen tai kuviteltu, digitaalinen tai henkilökohtaisesti – pahensi minulle toista määrittävää ADHD-piirrettä: hylkimisherkkä dysforia.

Hyperverbaalinen hyperaktiiviseksi: liiallisen puhumisen yhdistäminen ADHD: hen

Aloitin terapian vihdoin, kun tajusin hoitamattomani ADHD: n pitävän elämäni tavallaan. Mietteliäs ja taitava terapeuttini esitteli minulle ajatuksen siitä, että hyperaktiivisuus voi olla sekä henkistä että fyysistä, ja hän kertoi minulle, että minulle oli diagnosoitu väärin tarkkaavainen ADHD nuorena aikuisena. Hän huomautti, että itse asiassa koen ADHD: n hyperaktiivisen osan ylivoimaisen kaoottisen ajatuksen ja puheen muodossa.

[Oiretesti: Voisiko sinulla olla hylkäämisherkkä dysforia?]

Muutaman istunnon jälkeen terapeutti kertoi minulle, että minulla on "ilmeisin tapaus yhdistetty ADHDHän on koskaan nähnyt, ja ehdotti, että kanavoin osan hyperaktiivisuudestani päivittäiseen harjoitteluun.

Harjoittelu ja terapia: Kaoottisen keskustelun mahdollisuudet

Entisenä lukiourheilijana ja useimpien urheilulajien ja ulkoilun elinikäisenä rakastajana en pitänyt itseäni täysin vieraana tavallisille. Harjoittele. Mutta köyhien välillä ajanhallinta (kiitos jälleen, ADHD), vanhemmuuden vaatimukset, pandeeminen stressi, pelkkä vanha ahdistusta, ja värikkäitä erilaisia ​​epäterveellisiä selviytymismekanismeja, olin tietämättäni luisunut joihinkin istumistottumuksiin. En tajunnut kuinka paljon kaipasin fyysistä ulostuloa. Kun aloin löytää uudelleen harjoituksen tarjoaman rauhan ja henkisen selkeyden, opin myös kuinka paljon se paransi ADHD-oireet.

Muutaman kierroksen altaassa, pyöräilyn vihreällä tiellä, muutaman voimaharjoittelusarjan tai jopa yksinkertaisen voimakävelyn jälkeen naapurustossa huomaan, että työmuisti ja toimeenpanotoimintaa ovat parempia. Minulla on myös parempi kyky säädellä tunteita ja impulssien hallintaa, mikä mahdollistaa tehokkaamman navigoinnin sosiaalisissa tilanteissa ja muissa haasteissa.

Rutiininomaisen liikunnan lisäksi mm. terapiaa itse on ollut erittäin tehokas hillitsemään impulsiivista puhettani. Terapeuttini on välittävä, myötätuntoinen, puolueeton ammattilainen, joka tarjoaa turvallisen ympäristön, jossa voin jättää pois kilpa-ajatukseni, tutkia niitä, koota palaset yhteen, tallentaa järkeviä ja arvokkaita ja jättää loput takana. Kautta kognitiivinen käyttäytymisterapiaTajusin, että ajan myötä kehittämäni negatiivinen käyttäytyminen kulutti ehdottoman rajallisen energiamäärän, joka minulla on vuorovaikutukseen ja itsesäätelyyn.

[Lue: ”Ylijako on oletustilani. Samoin on RSD: n aiheuttama häpeä, jota tunnen jälkeenpäin."]

Harjoittelusta tarkkaavaisuus ja viettäen aikaa luonnossa kirjoittamisen parissa ja jopa nukkuessani kahdeksan tuntia yössä, olen löytänyt tavan täydentää arjen energiaa – työ, kotityöt, lapsiin sijoittaminen, puolisoni kuunteleminen, siirtyminen tehtävien välillä, ongelmanratkaisu, päätöksenteko ja kyllä, ajatusten suodattaminen sosiaalisen kanssakäymisen aikana - vaatii minusta. Kun huomaan olevani alhainen, yritän palata johonkin niistä strategioista, jotka ovat auttaneet lataamaan akkujani.

Edelleen on hetkiä, jolloin tunnen olevani hämmentynyt, ylistimuloitu tai sosiaalisesti ahdistunut. Joskus minusta tuntuu, että saattaisin syttyä spontaanisti, jos en sano jotain jännityksen katkaisemiseksi. Valehtelisin, jos sanoisin, että en koskaan ihmettele itsekseni, miksi puhun edelleen, kun höpötän puoliksi johdonmukaisesti jostain järjettömästä asiasta. Valehtelisin myös, jos sanoisin, etten mennyt kotiin sosiaalisen tapahtuman jälkeen vain ylianalysoidakseni jokaista jollekulle lausumani tarkistamatonta sanaa. Opin silti hallitsemaan impulssejani säännöllisemmin, yksi keskustelu kerrallaan.

Puhu liikaa ja ADHD: Seuraavat vaiheet

• Lukea: ADHD-opas luonnollisesti virtaaviin, "normaaleihin" keskusteluihin
• Lukea: "Keskustelusäännöt mystifioivat ADHD-aivoni. Mutta jatkan puhumista."
• Lukea: Jos olet onnellinen ja tiedät sen, puhu hengähtämättä kolme tuntia putkeen

---

JUHLILLA 25 VUOTTA LISÄYSTÄ
Vuodesta 1998 ADDitude on työskennellyt tarjotakseen ADHD-koulutusta ja -opastusta webinaarien, uutiskirjeiden, yhteisön osallistumisen ja uraauurtavan lehden kautta. ADDituden tehtävän tukemiseksi harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat tekemään sisällöstämme ja tavoittavuuden mahdolliseksi. Kiitos.

• Facebook
• Viserrys
• Instagram
• Pinterest