ADHD ja onnistuneet suhteet: 5 hyödyllistä vinkkiä

ADHD ja menestyvät suhteet ovat kaksi asiaa, jotka eivät käy helposti yhdessä. ADHD: n vaikutukset suhteessa, kuten impulsiivisuus, epäjärjestys, voimakkuus, ärtyneisyys ja keskittymättömyys, voivat aiheuttaa väärinkäsityksiä ja luoda jännitteitä. Jokaisella kumppanilla, jolla on ADHD ja jolla ei ole, on tavallista, että toinen tulkitsee väärin. Väärinymmärryksen mukana tulee ajatuksia ja tunteita olla rakastamatta.

Ongelmien ratkaiseminen voi olla tarpeeksi vaikeaa, kun ADHD on mukana, ja kun kumppanit tuntevat olonsa kuulumattomiksi ja hoitamattomiksi, suhteet voivat päättyä. Vain siksi, että sinulla tai kumppanillasi on ADHD, ei kuitenkaan tarkoita, että parisuhteesi olisi tuomittu. On täysin mahdollista, että ADHD ja onnistuneet suhteet esiintyvät yhdessä. Nämä viisi vinkkiä voivat auttaa luomaan ja ylläpitämään hyviä suhteita.

5 hyödyllistä ADHD-suhteellisuussuhdetta

Kaikkiin terveisiin suhteisiin sisältyy tiettyjä ratkaisevia osia, ja onnistuneet parit eivät menetä niitä silmissä, vaikka ajat ovatkin stressaavia. Nämä viisi vinkkiä ovat erityisen hyödyllisiä onnistuneille suhteille, kun ADHD on osa sekoitusta.

1. Erota henkilö ADHD: stä. Tietäminen siitä, että kumppanisi ei yritä tarkoituksella olla epäherkkä, voi auttaa pitämään ajatuksesi ja tunteesi tasalla. ADHD voi aiheuttaa jonkun näyttämään töykeltä, vihainen tai tarkkailematon. Oleminen tämän vastaanottopäässä saa henkilön reagoimaan samalla tavalla. Kumpikaan kumppani ei yritä tarkoituksella olla ääliö. On häiriö, joka häiritsee suhteita, mutta se ei ole henkilökohtainen kummallekaan teistä. Tämän pitäminen mielessä voi auttaa teitä molempia käsittelemään ADHD: n oireet sen sijaan, että hyökkäisimme toistensa henkilökohtaisiin ominaisuuksiin.
2. Ajattele lisäarvoa. Lasten ja aikuisten, joilla on huomiovaje / hyperaktiivisuushäiriö (CHADD), kansallinen resurssi ADHD, hyödyllinen kysymys, joka on pidettävä mielessä menestyvästä suhteesta, on ”Mitä voin tuoda tähän suhteeseen? Mitä lisäarvoa voin lisätä? ”ADHD: n avulla molemmille ihmisille on erittäin helppo takertua negatiivisuuteen. Tämä tuntemattomuus tai kuulumattomuus voi johtaa vihaan, katkeruuteen ja muuhun. Se on helppo valita toisistaan. Sen sijaan, että joudut ongelmiin, ajattele mitä positiivisia asioita voit tehdä tai sanoa tällä hetkellä, tänä päivänä, joka päivä. Tämä ei poista ADHD: n vaikutuksia, mutta se ohjaa ajatteluasi ja suhteesi sävyä.
3. Onko rakenne ja aikataulut. Suhteet ovat monimutkaisia. Ne vaativat paljon työtä: puhuminen, kuunteleminen, turhautumisen ilmaisu, suunnitelmien laatiminen, aikataulujen koordinointi, laadun viettäminen yhdessä ja lukemattomia muita tehtäviä. Aikataulut ja rakenne ovat välttämättömiä ADHD-suhteissa, ja niiden luominen on kuin hoitosuunnitelman luominen suhteellesi (Hallowell & Ratey, 2010). Hoitosuunnitelman tärkeitä komponentteja ovat:
   • Perustetaan säännölliset, johdonmukaiset ajat keskustelemaan keskenään tärkeistä asioista
   • Luodaan molemmille sopiva keskustelurakenne. jokaiselle on hyödyllistä, että sinulla on varattu määräaika, esimerkiksi 10 tai 15 minuuttia, puhua keskeytyksettä ja sitten antaa prosessille antaa toistensa kysyä ja vastata
   • Muistikirjojen avulla kirjoittaa asioita, kuten positiivisia ja negatiivisia, tavoitteita ja suunnitelmia. Käytä muistikirjoja keskittyäksesi ajoitettujen keskustelujen aikana ja auttaa sinua seuraamaan yhdessä tekemiäsi päätöksiä (ADHD ja viivästyminen: Miten saada jutut valmiiksi)
   • Aikataulu tarkoituksellisesti viettämään yhdessä nauttien toistensa yrityksestä; tämä auttaa ADHD-oireita, kuten impulsiivisuutta ja irrotettavuutta puuttumasta yhdessä vietettyyn aikaan
     
4. Valitse sanasi viisaasti. Hyvä viestintä on välttämätöntä onnistuneelle suhteelle, mutta se voi olla todella vaikeaa, kun yhdellä kumppanilla on ADHD. Turhautuminen usein leimahtaa, ja epäkohtelisuus ja ärtyneisyys, jotka voivat olla osa ADHD: tä, johtavat väitteisiin ja aikuisten ADHD-sulamiset. Tämän torjumiseksi ole tietoinen siitä, mitä sanot, kuinka sanot ja kun sanot. Tunnista avoimesti toistensa vahvuudet ja heikkoudet ja hyväksy ne. Valitse taistelut; Jos kysymys on sinulle tärkeä, älä ohita sitä, mutta tunnusta, että suhteesi kokonaiskuvassa kaikki ei ole taistelun arvoista. Kommunikoi myös lämpöä ja myötätuntoa toisiinsa tekemällä kiitosta ja rohkaisusta päivittäinen tapa.
5. Tulkoon valo. Levityys on yksi tärkeimmistä vinkistä ADHD: lle ja menestyville suhteille. Elämä voi olla raskasta, ja ADHD: n oireet ja vaikutukset voivat hallita suhdetta, jos niitä ei tarkisteta. Huumorintaju on ratkaisevan tärkeä hyvien aikojen luomiseksi ja huonojen selviytymiseksi. Tee kevyestä hauskasta tapa ja säännöllinen osa parisuhteesi. Saatat joutua ajoittamaan sen, ja se on aivan oikein. Voit jopa tehdä vitsin aikataulujen hauskasta.

Parisuhteen tarkoitus on jakaa elämäsi ja viettää laadukasta aikaa yhdessä ylä- ja alamäkeistä ja ADHD: stä huolimatta. Onnistuneet suhteet ovat mahdollisia, kun noudatat näitä ADHD-suhteellisia vinkkejä.