Sosiaalinen ahdistus: Olemme huolissamme virheistä, sivuutamme vahvuutemme

Sosiaalinen ahdistus: kuulemme termiä yhä useammin. Aikaisemmin tunnetuksi nimellä sosiaalinen fobia, siihen liittyy lisääntynyt ahdistus sosiaalisissa tilanteissa. Tämä kuvaus kuitenkin puuttuu tuskin siihen, mikä sosiaalinen ahdistus todella on. Sosiaalinen ahdistus liittyy ajatuksiin ja tunteisiin sisällämme, koska ne vastaavat ihmisiä ja ympäristöjä ulkopuolellamme. Itse asiassa sosiaalisen ahdistuksen kanssa sekä sisäinen että ulkoinen maailmamme auttavat huolen, levottomuuden ja jopa tunteissa pelko joka voi melkein halvata meidät.

Jollei sosiaalista ahdistusta elää, kaikenlainen tapaaminen voi aiheuttaa vaivaa. Kuvittele kuvitteellinen henkilö nimeltä Alex (huomaa, että "Alex" on sukupuolesta riippumaton, koska sosiaalinen ahdistus ei syrji mistään). Alexin on tarkoitus lounaaa ystäväryhmän kanssa huomenna.

Sosiaalisen ahdistuksen takia olemme huolestuneita kuvitetyista tilanteista

Koko illan Alex vapautuu. Alexin mielikuvitus luo kaikenlaisia ​​katastrofaalisia skenaarioita, jotka alkavat arvioida tai nauroida ja tehdä virhettä niin valtava, että se aiheuttaa näiden ystävien pakenemaan ikuisesti. Niinkin paljon kuin Alex vihaa ihmisten kanssa käymistä, ajatusta kiinnittymisestä ja

Koska Alexilla on sosiaalinen ahdistus, joka ylittää pelkän hermon, nämä ajatukset ja tunteet ovat läsnä aamulla. Alex on tuskallinen siitä, mitä päällään on, tietäen, että kaikki näyttää silti tyhmältä ja rentouttavalta. Alex tietää, että kaikki keskustelut ovat naurettavia, koska kaikki muut kuin Alex sanovat oikeat asiat. Alex katselee peiliin ja kiroo, sitten vaihtuu uuteen asuun, joka ei ole hiki.

Huomaako mitään Alexin tilanteesta? Tärkein asia, joka miehittää Alexin ajatuksia ja vaikuttaa hänen tunteisiinsa, on huolenaihe, pelko ja ahdistus siitä, kuinka muut arvioida ja kokea hänet, kuinka he nauraisivat, pilkkasivat ja ostrakoisivat ja kuinka Alex rypistyisi ja tekisi virheen jälkeen virhe. Lounasta ei kuitenkaan ollut edes edes tapahtunut.

Sosiaalinen ahdistus saa meidät keskittymään kaikkiin virheihimme ja vääriin tekoihin

Sosiaalisen ahdistuksen ansiosta voimme joutua niin kiinni koettuihin pelkoihimme ja kuviteltuihin katastrofeihin, että meillä ei ole aikaa keskittyä mihinkään muuhun. Kun ajattelemme epäonnistumisastetta ja sitä, kuinka paljon pelkäämme osallistua tilanteisiin, emme ajattele kaikkea sitä, mikä on hyvää itsellemme. Olemme niin huolissamme heikkouksistamme, että unohdamme vahvuutemme. Kun vaihtamme keskittymistämme, voimme vapauttaa ahdistuksen vahvuuden.

Jotain salakavalaa sosiaalisessa ahdistuksessa on, että se liukastuu syvälle sisällämme ja ei halua päästä ulos. Se huijaa meitä ajattelemaan, että me olemme huono, että me tehdä sillä on lukemattomia syitä huolehtia väärien asioiden tekemisestä tai sanomisesta ja ihmisten työntämisestä.

Olen paini sosiaalisessa ahdistuksessa, ja se halusi tuoda esiin esimerkkejä menneisyydestäni, todisteita siitä, että en ollut sopiva olla muiden ihmisten ympärillä. Jos yritin miettiä voimaa havaitun vian torjumiseksi, ahdistus nauroi äänekkäästi ja kasasi lisää virheitä, hautaten minut tehokkaasti.

On kuitenkin totta, että keskittyminen virheihimme estää meitä keskittymästä vahvuuksiin. Kun ajattelemme vain kaikkia tekemiämme virheitä, emme voi nähdä, että virheemme eivät oikeastaan ​​ole kovinkaan haitallisia elämällemme ja että meillä on paljon positiivisia asioita. Lyhyesti sanottuna, meillä kaikilla on hienoja asioita jokaiseen tilanteeseen ja meidän pitäisi kouluttaa aivomme kiinnittämään huomiota noihin hyviin asioihin.

Voit vähentää sosiaalista ahdistusta seuraamalla vahvuuksiasi ja uskoa itseesi

Kokeile ehkä tätä: aivoriihi kaikki asiat, joissa olet hyvä, kaikki ilahduttavat asiat sinusta. Ole kärsivällinen itsesi kanssa, koska ahdistus ei anna sinun helposti uskoa, että sinulla on nämä vahvuudet. Mutta teet niin, joten ole sinnikäs.

Pidä luettelo vahvuuksista ja positiivisista ominaisuuksista mukanasi ja katso sitä usein. Kun katsot peiliin, löydä kauneutesi (se on siellä). Kun ahdistus kertoo kuinka monta virhettä teet, kerro itsellesi tietyt asiat, jotka teet hyvin (voit piirtää tästä luettelosta).

Kun muutat keskittymistäsi, otat voiman pois ahdistuksesta. Kun se yrittää kertoa sinulle kamala asioita itsestäsi, kerro se muuten ja laita se paikoilleen. Ajattele vain kuinka rauhallista se on, kun voit nukkua yön ennen kokoontumista, pukeutua aamulla ajattelematta väärää asu tuhoaa maailman ja sinut sen kanssa, ja rentoudu, kun olet vuorovaikutuksessa muiden kanssa, koska uskot kaikkiin hyviin asioihin, jotka sinun täytyy tarjous. Kasvosi, sosiaalinen ahdistus.

Voit myös olla yhteydessä Tanya J: hen. Peterson hänen päällään verkkosivusto, Google+, Facebook, Viserrys, Linkedin ja pinterest.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, 5 minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, Ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, Ahdistuneisuuden ajatuksen Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.