Kuinka käsitellä ADHD-häiriöitä aikuisilla

ADHD: n sulaminen tapahtuu aikuisilla, koska ADHD on turhauttavaa ja vaikea elää. Tällainen harhakäyttäytyminen ei tapahdu epäkypsyyden tai oikeustunnon takia, johon joku uskoo hänen olevan tiellä. Ne tapahtuvat, kun ADHD-aivot eivät voi enää ottaa asioita, kun ADHD: n stressi kiehuu yli.

ADHD: n emotionaaliset romahdukset voivat olla pelottavia sekä ADHD-potilaille että hänen ympärillään oleville. Kun tämä aikuinen saavuttaa köydensä lopun, kaikki vuorovaikutukset tuntuvat kriiseiltä. Hän voi esimerkiksi tulkita väärin jonkun äänen ja menettää sen. "Häviäminen", sulaminen, näyttää tältä:

• Vihaiset purkaukset
• Huutaminen
• Huutaa ihmisiä, ryntää rumauksia ja loukkauksia
• Heittää asioita, joskus suoraan ihmisiin

Tämän käytöksen takana olemisen ymmärtäminen voi auttaa sinua hallitsemaan ADHD: n romahduksia riippumatta siitä, ovatko ne sinun omaasi vai jonkun elämässäsi tapahtuvaa toimintaa.

ADHD: n ja sulatusten välinen yhteys

ADHD: n luonne asettaa ihmiset innostumaan. Koko päivän joka päivä ADHD aiheuttaa ihmisten häiritsemisen helposti. Tämä tekee siitä hienoa keskittymis- ja keskittymisponnistusta

ylläpidä keskittymistä ja huomiokykyä. Seurauksena on, että ihmiset kaipaavat tärkeätä tietoa, keskustelun osia ja paljon muuta. Tämä tarkkaamattomuus johtaa asioiden menetykseen ja unohtumiseen, joita pahentaa järjestäytyminen.

Lisäksi osa ADHD: stä sisältää lisääntyneitä tunteita ja lisääntynyttä herkkyyttä. ADHD-potilaat tuntevat tunteita paljon voimakkaammin kuin ihmiset, joilla ei ole ADHD: tä, ja ihmiset ovat yleensä voimattomia hallitsemaan niitä (Dodson & Tuckman, 2016).

Kaikki nämä haasteet ovat uuvuttavia, mikä vaikeuttaa tunteiden sääntelyä. Stressit rakentuvat toisiinsa, ulkopuolisille tuntuvat pienet asiat tuntuvat isoilta ja ylivoimaisilta ADHD-potilaille. Tämä turhautunut turhautuminen asettuu, kunnes jotain, yleensä vähäistä, aiheuttaa raivoa ja vihaa purkautua ja henkilö ripsyttää voimakkaan, pelottavaa sulamista.

ADHD-häiriöiden hallinta niiden tapahtuessa

ADHD aiheuttaa emotionaalisia romahduksia, ja joku, jolla on ne, ei ole luonnostaan ​​paha tai kauhea henkilö. Se ei tarkoita, että joudut kestämään omat romahduksesi tai että sinun on hyväksyttävä sinulle suunnatut tantrumit (Kuinka käsitellä ADHD: tä ja vihaa aikuisilla).

Sulamisiin liittyy hallitsemattomia, voimakkaita tunteita. Ne ovat voima, joka vaikuttaa pysäyttämättömältä. Vaikka niitä ei voida pysäyttää yhden sentin päässä, voit hallita näitä jaksoja, vaikka niitä tapahtuisi. Kokeile näitä ADHD: n sulamisstrategioita:

• Palauta tunteesi tekemällä tauko. Et ehkä tiedä mitä järkevää sanoa tai tehdä, mutta tiedät milloin olet menettänyt hallinnan. Opi poistamaan itsesi tilanteesta. Poista fyysisesti itsesi ja tee jotain, joka ei liity tilanteeseen tai vihaasi. Harjoittele fyysistä toimintaa jännitteiden ja negatiivisen energian vapauttamiseksi.
• Hengitä syvään. Tarkoituksellisen hitaan, syvän hengityksen ottaminen vaikuttaa positiivisesti aivoihin ja auttaa rauhoittumaan. Tee tämä tauon aikana ja itse väittelyn aikana.
• Pysy tosiasioissa. Usein kaikki turhautumiset, ajatukset ja tapahtumat, joita tapahtui, purskahtivat sulamisen aikana. Tämä polttaa tulipalon ja estää sinua pääsemästä todelliseen ongelmaan. Kumppanisi avulla ohjaat jatkuvasti keskittymistä pääkysymykseen. Kun käsittelet asiaa, tunnet olosi paremmaksi ja sulaminen jäähtyy.

Estää tantrums ADHD: n sulamisstrategioilla

Työskentelemällä johdonmukaisesti omaan elämääsi ja ihmisten kanssa elämäsi ihmisten kanssa kehittääksesi ADHD: n sulamisstrategioita, voit vähentää energiansiirtoja, joita sinulla on. Dodson & Tuckman (2016) määrittelevät emotionaalisen sääntelyn kolme pääkomponenttia, jotka auttavat estämään sulamista:

• Stressin hallinta
• Luomalla strategioita tunteiden hallitsemiseksi tilanteissa, jotka niitä laukaisevat
• Omistautuminen tantrumiisi ja anteeksi loukkaantuneidesi puolesta (empatian kunnostaminen voi pysäyttää muille suunnatun välittömän raivon)

Joitakin erityisiä strategioita sulamisen estämiseksi ovat:

• Huomaa, kun olet ahdistunut ja lähestyt aistien ylikuormitusta kiinnittämällä huomiota sykeesi, hengitykseesi, lihasjännitykseesi ja muihin vasteisiin, kuten hikoilu
• Pidä taukoja tarvittaessa; anteeksi itsellesi ja astu pois
• Tunnista liipaisimet, jotta voit välttää niitä mahdollisuuksien mukaan tai pyrkiä vähentämään niiden vaikutuksia sinuun (ottamalla käyttöön terapeutin tuki on erittäin hyödyllinen täällä)
• Aikataulu rentoutumiseen
• Menkää itsellesi ja muille helposti sen sijaan, että vaatisitte täydellisyyttä ja vihaista, kun kukaan ei ole täydellinen
• Mieti huolellisesti päivittäisiä rutiinejasi ja aktiviteettejasi ja tunnista, milloin jännitys kokee ja mikä saa sen kiihtymään, ja keskitä sitten pyrkimyksesi tehdä joitain muutoksia
• Saada parempi yöunet
• Syö ravitsevasti
• Harjoittele tekemällä aktiivisia asioita, joista nautit
• Käytä mindfulness-koulutusta auttamaan sinua tunnistamaan vahvat tunteesi vaikuttamatta impulsiivisesti niihin (ADHD ja impulsiivisuus: kuinka meditaatio voi auttaa)

Aikuisten ADHD-häiriöiden käsittely ei ole helppoa kenellekään, mutta kärsivällisyydellä ja sinnikkyydellä se voidaan tehdä. Strategioiden käyttäminen niiden käsittelemiseen tällä hetkellä ja niiden estäminen parantaa elämäsi laatua.