Voitko häiritä itseäsi pelosta?

Onko mahdollista häiritä itseäsi pelosta? Pelko on ihmisen perustavanlaatuinen reaktio, vaisto jopa, joihinkin sellaisiin asioihin, jotka käsitämme uhka turvallisuudellemme tai yleiselle hyvinvoinnillemme. Se kuulostaa hälytyksestä aivoissa ja potkaise taistelu-tai-lento-vastauksen vaihdelle. Pelkääessämme haluamme paeta siitä, mikä se on, joka saa meidät peloiksi, tai haluamme kohdata sen ja käydä taistelua. Vaistumuksemme ei yleensä ole sivuuttaa pelkoa häiritsemällä jotain muuta. Voitko häiritä itseäsi pelosta? Haluatko?

Miksi häiritä itseäsi pelosta?

Vaarallisissa tilanteissa pelko on asia, jota emme halua sivuuttaa. Haluamme kuunnella sitä ja ryhtyä toimiin oman turvallisuutemme puolesta. Monta kertaa me kuitenkin tunnemme pelko tilanteissa, jotka eivät ole todella hengenvaarallisia. Tällaisissa tilanteissa pelko herättää meidät fyysisesti ja henkisesti ja aiheuttaa seuraavia vaikutuksia:

• Lisääntynyt ahdistus, joka kestää jopa sen jälkeen, kun itse pelko on ohi (Mikä on ahdistus? Ahdistuksen määritelmä)
instagram viewer
• Kohonnut syke ja kohonnut verenpaine
• Ruoansulatushäiriöt
• kohonneen hämmästyttävä vastaus
• Vaikeuksia emotionaalinen sääntely
• Tunne näppäilty-up, reunalla ja / tai ärtyvää
• Ajatukset, jotka keskittyvät negatiiviseen ja pelkoon

Kun pelko on tarpeeton, nämä vaikutukset vaikuttavat fyysiseen ja emotionaalinen terveys. Kun tunnemme pelkoa ilman todellista uhkaa, tällä pelon tunteella ei ole tarkoitusta. Ja kun se tapahtuu, häiritseminen itsesi pelosta on sekä välttämätöntä että mahdollista.

Voit häiritä itseäsi pelosta

Pelko pitää keskittymisen ajatuksiin, tunteisiin ja fyysisiin tuntemuksiin, jotka liittyvät siihen, mikä saa meidät pelkäämään. Kun huomio kiinnitetään pelko-esineeseen, ajattelemme vähän muuta. Olemme edelleen korostuneessa ahdistuksen tilassa, mikä puolestaan ​​polttaa suurempaa pelon tunnetta.

Tie ulos tästä kurja pelon, ahdistuksen, ahdistuksen vaikutukset, ja pelko, ja enemmän pelkoa on lopettaa huomiota itse pelkoon. Se on kuitenkin paljon helpommin sanottu kuin tehty. Kun yritämme vain lopettaa tekemisen, kuten lopettaa pelkäämisen, se ei toimi. Tärkeintä on korvata pelko.Toisin sanoen, kiinnitä huomiota.

Kuinka häiritä itseäsi pelkoistasi

• Selvitä, onko tilanteesi todella vaarallinen, ja jos se ei ole, muistuta itseäsi tästä tosiseikasta häiritsemällä itseäsi.
• Valitse jotain, jota sinulla on käsilläsi käyttääksesi häiriötekijöinä. Käytä puhelintasi. Lue kirja tai aikakauslehti. Katso jotain etäältä. Tehokkaimmat häiriötekijät ovat asioita, joita voit koskettaa, haistaa, kuunnella, katsoa, ​​maistaa ja / tai manipuloida (toisin sanoen esineitä, jotka kiinnittävät aisteisi).
• Keskitä koko huomio huomioihisi. Puhu siitä (vaikka vain itsellesi). Ajattele sitä. Kuvaile sitä. Kiinnitä sitä tarpeeksi syvästi pitääksesi mielesi sen sijaan, että pelkäät. Kun aivot taas virittyvät tuntemaan pelkoa, palauta keskittyminen ja huomio huomioihisi.

Toisena päivänä poikani sai rutiinitarkistuksen lääkärinsä kanssa. Sairaanhoitaja ilmoitti satunnaisesti tarvitsevansa kaksi laukausta, ja pelkovaste otettiin käyttöön. Kun hän seurasi yllä olevia vaiheita lukemalla urheilu-uutisartikkeli ääneen prosessin aikana, hän pystyi kestämään laukauksensa ilman pelkoa ja siirtyä eteenpäin, kun kokemus oli ohi.

Kun irrotat itsesi pelkostasi, sanot aivoillesi ja kehollesi, ettei todellista uhkaa ole. Kun kehosi ja aivot kuuntelevat, ne rauhoittuvat ja niin sinäkin.

Yhdistetään. minä blogi täällä. Löydä minut Facebook, Viserrys, LinkedIn, Instagramja pinterest. Mielenterveysromaani, mukaan lukien yksi vakavasta ahdistuksesta, ovat tässä.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, 5 minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, Ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, Ahdistuneisuuden ajatuksen Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.