Opas WRAP: n kehittämiseen
Seuraava moniste on opas Wellness Recovery -toimintasuunnitelmien (WRAP) kehittämiseen. Sitä voivat käyttää psykiatrisiin oireisiin kokevat ihmiset kehittämään omaa oppaansa tai terveydenhuollon ammattilaiset, jotka auttavat muita kehittämään hyvinvoinnin palauttamisen toimintasuunnitelmia.
Tämä moniste tai mikä tahansa tämän moniste voi olla kopioitu käytettäväksi henkilöiden tai ryhmien kanssa työskentelyssä.
WRAP: n käytön aloittaminen
Seuraavat tarvikkeet tarvitaan Wellness Recovery -toimintasuunnitelman laatimiseen:
- kolmen renkaan sideaine, yhden tuuman paksu
- viiden jako- tai välilehden sarja
- kolmen renkaan täytepaperin pakkaus
- jonkinlainen kirjoitusväline
- (valinnainen) ystävä tai muu tukija antaa sinulle apua ja palautetta
Osa 1 - Päivittäinen huoltoluettelo
Kirjoita ensimmäiseen välilehteen Päivittäinen ylläpitoluettelo. Aseta se sideaineeseen ja seuraa useita arkkeja täyttöpapereita.
Kuvaile ensimmäisellä sivulla luettelomuodossa itseäsi, kun tunnet olosi hyväksi.
Seuraavalla sivulla tee luettelo asioista, jotka sinun on tehtävä itsellesi joka päivä, jotta tunnet olosi hyväksi.
Tee seuraavalla sivulla muistutusluettelo asioista, jotka sinun on ehkä tehtävä. Päivittäinen lukeminen auttaa pitämään meidät tiellä.
Osa 2 - Liipaisimet
Ulkoiset tapahtumat tai olosuhteet, jotka mahdollisesti aiheuttavat vakavia oireita, jotka saavat sinut tuntemaan sairastumistasi. Nämä ovat normaaleja reaktioita elämämme tapahtumiin, mutta jos emme reagoi niihin ja käsittelemme niitä jollain tavalla, ne voivat todella aiheuttaa oireidemme pahenemisen.
Kirjoita seuraavalle välilehdelle "Liipaisimet" ja aseta useita arkkeja sidepaperia.
Kirjoita ensimmäiselle sivulle ne asiat, jotka saattavat aiheuttaa oireiden lisääntymisen, jos ne tapahtuisi. Ne ovat saattaneet laukaista tai lisätä oireita aiemmin.
Kirjoita seuraavalle sivulle toimintasuunnitelma, jota käytetään triggereiden esiintyessä, käyttämällä ohjeena tämän monisteen lopussa olevaa Wellness-työkaluruutua.
Osa 3 - Varhaisvaroitukset
Varhaisvaroitusmerkit ovat sisäisiä ja eivät ehkä liity reaktioihin stressitilanteissa. Huolimatta kaikista pyrkimyksistämme vähentää oireita, saatamme alkaa kokea varhaisvaroitusmerkkejä, hienovaraisia muutoksen merkkejä, jotka osoittavat, että meidän on ehkä toteutettava joitain lisätoimia.
Kirjoita seuraavaan välilehteen "Varhaisvaroitukset". Tee tämän osan ensimmäisellä sivulla luettelo havaitsemistasi varhaisvaroitusmerkeistä.
Kirjoita seuraavalle sivulle toimintasuunnitelma, jota käytetään, jos varhaisvaroitusmerkkejä ilmaantuu, käyttämällä ohjeena tämän monisteen lopussa olevaa Wellness-työkaluruutua.
Osa 4 - Asiat rikkoutuvat tai pahenevat
Ponnisteluistamme huolimatta psykiatriset oireemme voivat edistyä siihen pisteeseen, missä ne ovat hyvin epämukava, vakava ja jopa vaarallinen, mutta pystymme silti ryhtymään toimiin omillaan nimissä. Tämä on erittäin tärkeä aika. Kriisin estämiseksi on ryhdyttävä välittömiin toimiin.
Kirjoita seuraavalle välilehdelle "Kun asiat rikkoutuvat". Tee sitten luettelo oireista, jotka tarkoittavat sinulle, että asiat ovat pahentuneet ja ovat lähellä kriisin vaihetta.
Kirjoita seuraavalle sivulle toimintasuunnitelma, jonka avulla "Kun asiat rikkoutuvat" käyttämällä Wellness Toolbox -sovellusta tämän oppaan lopussa.
Osa 5 - Kriisisuunnittelu
Parasta suunnittelustamme ja vakuuttavasta toiminnastamme huolimatta saatamme joutua kriisitilanteeseen, jossa muiden on otettava vastuu hoidostamme. Saatamme tuntea olevansa täysin hallinnassa.
Kriisisuunnitelman kirjoittaminen, kun osaat hyvin opettaa toisia siitä, kuinka huolehtia sinusta, kun et ole kunnossa, pitää sinut hallinnassa jopa silloin, kun näyttää siltä, että asiat ovat hallinnassa. Toiset tietävät, mitä tehdä, säästää kaikkien aikaa ja turhautumista ja vakuuttaa samalla, että tarpeesi tyydytetään. Kehitä tätä suunnitelmaa hitaasti, kun tunnet olosi hyväksi. Kriisinhallintamuoto sisältää tilaa kirjoittaa:
- ne oireet, jotka osoittavat muille, että heidän on ryhdyttävä toimiin puolestasi
- kenen haluaisit tehdä tämän toiminnan
- lääkkeitä, joita parhaillaan käytät, sellaisia, jotka voivat auttaa kriisitilanteessa, ja sellaisia, joita tulisi välttää
- hoidot, joita pidät, ja hoidot, joita tulisi välttää
- toimiva suunnitelma kotihoidossa
- hyväksyttävät ja mahdottomat hoitotilat
- Toimenpiteet, jotka muut voivat toteuttaa, olisivat hyödyllisiä
- toimenpiteet, joita tulisi välttää
- ohjeet siitä, milloin suunnitelmaa ei enää tarvitse käyttää
Seuraava:Kriisin jälkeinen suunnittelu psykiatrisen kriisin jälkeen
~ takaisin mielenterveyden palautumisen kotisivulle
~ masennuksen kirjastoartikkeleita
~ kaikki masennusta koskevat artikkelit
