Kun ahdistuneet ajatukset ovat rikki, vaihda soittoääni

Ahdistuneet ajatukset toimivat kuin rikkoutunut ennätys. Ahdistunut ajatus alkaa pelata mielessä, ja kun se tapahtuu, niin pakkomielteinen ajatus soittaa uudestaan ​​ja uudestaan. Ahdistuneiden ajatuksiemme kuunteleminen jatkuvasti voi tehdä niistä kasvavia ja vahvempia, ja uskomme heitä. Huolemme tuntevat todellisuutta, kun ahdistus on ennätys. Kun tämä tapahtuu, on aika muuttaa sävelmäämme.

Ahdistus on rikki ennätys

Kuva kääntöpöytä. Musta, vinyylilevy, joka sisältää potentiaalista musiikkia, lepää lautasella. Laita neula uraan ja käynnistä soitin. Levy alkaa pyöriä, ja kappale purskuu huoneeseen, täyttäen huoneen ja mielesi musiikilla. Se ei kuitenkaan ole sitä musiikkia, jonka halusit kuulla; itse asiassa on niin kauheaa, että haluat sen siirtyvän toiseen kappaleeseen. Turhautumiseesi se ei koskaan liiku. Neula on juuttunut uraan, koska tietue on rikki. Sinun täytyy kuunnella kauheaa kappaletta.

Ahdistus on kuin tämä rikki ennätys. Laulu itsessään on väärä. Ahdistus aiheuttaa kamala ajatuksia päähänsä

On luonnollista heittää kädet korvillemme, kun ahdistus toistuu. On myös luonnollista, että levysoitin lopettaa pyörimisen, toivoa, että ahdistuneet ajatukset lakkaavat. Kun me keskity haluamaan ahdistuksen lopettavan toistamme itsemme mielessämme, mutta pidämme vahingossa tätä levyä pyörimässä. Sen sijaan meidän pitäisi lopettaa haluavan, että innokas musiikki loppuu ja sen sijaan ottamaan vastuu sävyn vaihtamisesta.

Kuinka muuttaa sävelmää, kun ahdistus toistaa sen rikki-ennätys

Toistuvat, ahdistuneet ajatukset ovat päällään. He pitävät meidät a levottomuuden ja stressin tila ja jätä meidät turhaan. Tämä rikkoutunut ahdistuksen kirja pitää meidät keskittyneinä juuri ahdistusta aiheuttavaan asiaan, mikä vaikeuttaa vapautumista. Sen ei tarvitse olla näin. Kun ahdistus on rikki ennätys, voit muuttaa askelta.

Kun rikkoutuneen levyn toisto jatkuu, keskitymme ahdistuneisiin ajatuksiin. Sen sijaan, että mietitään sitä, mitä emme halua, on hyödyllisempää keskittyä siihen, mitä teemme mitä sen sijaan. Näin tekemällä muutamme äänentoistoa ahdistuksen vähentämiseksi.

Vinkkejä sävyn muuttamiseen, kun ahdistus on epäonnistunut

1. Tunnista ahdistunut ajatus, joka soi kuin rikki levy. Mitä se tarkalleen ottaen kertoo sinulle?
2. Ymmärrä, että sinun ei tarvitse kuunnella tätä levyä. Sinulla on milloin tahansa valta päättää, mitä aiot tehdä ja et kiinnitä huomiota.
3. Älä riita ahdistuneiden ajatusten kanssa. Et voi kiistää neulaa rikkoutuneesta urasta. Sen sijaan tunnusta heidät ja siirry vaiheeseen neljä.
4. Päätä, mitkä ajatukset haluat mieluummin sen sijaan. Mihin haluat keskittyä? Mitä mieluummin harjoittaisit?
5. Harjoittele laulusi. Kun tiedät kuinka haluat korvata ahdistuneet ajatuksesi, harjoittele. Kirjoita uusi ajatuksesi useita kertoja. Pelaa sitä (heitä) päässäsi. Toistaa.
6. Lisää tanssi. Tämä tarkoittaa toimintaa. Mitä toimenpiteitä aiot tehdä joka päivä pitääksesi uuden ennätyksesi pyörii?

Jatka näitä vaiheita kärsivällisesti ja jatkuvasti, ja muutat äänentoistoasi, kun ahdistuksesta tulee rikki ennätys. Pakota ahdistuneita ajatuksia pois päästäsi antamaan tilaa positiivisille, eteenpäin suuntautuville ajatuksille.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, 5 minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, Ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, Ahdistuneisuuden ajatuksen Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.