Ahdistuksen omaapu: tapoja auttaa ahdistuneisuutta
Ahdistuneisuusapua esiintyy monissa muodoissa, mukaan lukien lääkitys, terapia, vaihtoehtoiset hoidot ja ahdistuksen oma-apu. Ahdistuksen omaapu on yksinkertaisesti mitä voit tehdä parantaaksesi ahdistuksen oireet. Nämä tavat auttaa ahdistusta voivat olla erityisen hyödyllisiä, kun niitä yhdistetään muihin ahdistus hoitoja.
Joitakin tapoja auttaa ahdistustasi ovat:
- Opi sairaudestasi
- Ahdistusta vähentävien elämäntapojen muutosten tekeminen
- Tukiverkon luominen
Ahdistuneisuuden omatoiminen oppiminen ahdistuneisuudesta
Minkä tahansa mielisairauden oppiminen voi olla ensimmäinen askel sen valloittamisessa. Tämä voidaan tehdä lääkärin, terapeutin tai muun ammattihenkilön kautta. Voit tehdä tämän myös itse.
- monet kirjoja ahdistuksesta ja resurssit ovat saatavilla. Tarkista materiaalit paikallisesta kirjastostasi tai paikallisesta mielenterveyspalveluorganisaatiosta.
- Ahdistuksen online-apu on runsaasti. HealthyPlacen jälkeen yksi näköalapaikka on Ahdistuneisuushäiriöiden yhdistys Amerikassa. Siellä he voivat osoittaa sinulle edelleen ahdistuksen omaapua ja hoitovaihtoehtoja.
Ahdistuksen omaapu sisältää elämäntavan muutokset
Vaikka ahdistuksen oppiminen on hyvä ensimmäinen askel, seuraava askel on oppimiesi toteuttaminen käytännössä. Jokaisen elämä voi olla epäterveellistä ja liian vaativaa, mutta nämä vinkit voivat auttaa luomaan elämäntyyliä, joka helpottaa rauhallista ahdistusta:
- Syö oikein ja harjoittele - Tämä saattaa vaikuttaa itsestään selvältä, mutta jos et huolehdi vartalostasi ja pidä sitä hyvässä kunnossa, muulla ahdistuksen omaavulla ei ehkä ole mahdollisuutta työskennellä. Yritä vähentää hienostuneita ruokia ja epäterveellisiä rasvoja ja keskittyä sen sijaan terveellisiin rasvoihin, kuten omega-3: eihin. Löydät nämä kylmäkalastajakaloista, kuten lohi, sekä pellavansiemenistä ja muista ruokia.
- Käytä rentoutusharjoituksia - Rentoutusharjoitukset keskittyvät stressin lievittämiseen ja rauhallisuuden luomiseen. Monien mielestä tämäntyyppinen ahdistus on omaehtoista. Hengitysharjoitukset, sovittelu ja jooga voivat kaikki auttaa.
- Tee aikaa itsellesi - unohdamme usein tehdä aikaa itsellemme, kun tuntemme itsemme hukkuksi. Kokonaistressi voi vähentyä tekemällä aikaa ystäville, viettämällä aikaa harrastuksiin tai hankkimalla vain raitista ilmaa.
- Älä ota enemmän kuin pystyt käsittelemään - Kukaan ei voi tehdä kaikkea, joten varmista ja kysy apua muilta, kun tunnet itsesi ottavan liian monia velvollisuuksia.
- Muuta asennettasi - pessimistinen ja synkkä asenne ei auta ahdistuksen oireita. Keskity sen sijaan positiiviseen ja asioihin, joista olet kiitollinen.
Tukiverkon käyttö
Ahdistuksen omaapu ei tarkoita, että sinun täytyy käydä se yksin. Yksi ahdistuksen omaehtoinen tekniikka on rakentaa tukiverkosto ihmisistä, jotka voivat auttaa sinua kovien aikojen aikana. Joskus mikään ei helpota ahdistusta paremmin kuin urheilutapahtuman seuraaminen ystävän kanssa tai päivän viettäminen kenkäostoksilla. Se, että elämässäsi on ihmisiä, joiden kanssa voit puhua terveydestä, on keskeinen tapa auttaa ahdistusta.
Ihmisiä, joista voi tulla osa ahdistuksen tukiverkostoa, ovat:
- Ystävät
- Perhe
- Yhteisön organisaatioiden edustajat
- Uskonjohtajat tai uskonnoryhmien edustajat
- Mielenterveyden tukiryhmissä olevat
artikkeliviitteet
