ADHD-opas Ol 'Man Winterin selviytymiseen

Talvi on varmasti minun kuolema. Itse asiassa mielestäni talven määritelmän tulisi olla "prosessi saada (piippaus) kaudelle".

Kuinka talvi tappaa minut? Annan laskea tapoja. Lämpenee aikaisin. Jopa päivällä, aurinko on tavallaan puolikas, vain tekemässä satunnaista ilmettä. Puut ovat piikkisiä ja paljaita. Kun puut ovat täydessä loistossa, vihreät lehdet muistuttavat minua siitä, että jokaisesta huokosesta räjähtää puhdasta happea ja että minun on otettava aika hengittää sitä hitaasti. Kun oksat ovat paljaita, saa minut tuntemaan, että piiloutun kaapissa olevien lasten päältä ja tukahdutan vähän hitaasti. Asun Kaliforniassa, missä alkaa pimeää noin klo 17.00. Pimeä kertoo ADHD-aivoilleni, että ”on aika sänkyyn”, ei ”Hei, tehkäämme nämä asiat hoidettuaksemme koko päivän.”

Karhut tietävät mitä on tekeillä. Karhut alkavat syödä tonnia ruokaa syksyllä, ja mennessä, kun talvi kiertää, ne tarttuvat karhuekvivalenttiin. keskisormen päältä Äiti-luontoon, indeksoi viihtyisässä luolassa ja nukkua, kunnes asiat hypätävät metsään uudelleen. Valitettavasti ihmisinä meillä on vastuita, jotka eivät salli meidän ottaa kolmen kuukauden nukkumista. Tämä on valitettavaa, koska 1) kukaan meistä ei ole

ADHD voi nukkua darnin arvoista ja 2) Joskus uni on ainoa tauko, jonka saamme meluisista aivoistamme.

Tämä tarkoittaa, että meidän on tarkkailtava muuttuvaa ympäristöämme masennuksen alla (uuden kevään elämän vuoksi) ilman, että itse olemme masentuneita. Tämä ei ole helppoa joukolle aivoja, jotka suuntautuvat kohti comorbid-olosuhteet kuten mielialahäiriöt ja levottomuus. Tässä on useita vinkkejä, joita olen löytänyt matkalla talven "elossa-ishiksi" tekemiseen.

• Tee kodistasi viihtyisää. Jos joudut jäämään sisälle, sinun on hyvä tuntea olosi, missä vietät aikaa. Lämmin takka on nopea tapa parantaa mielialaa, mutta jos sinulla ei ole takkaa, voit myös luoda pöytävalaisimia samanlaisen vaikutelman luomiseen. Pöytälamppujen käyttäminen tuntuu paljon mukavammalta kuin kevyt yläpinta, mutta varmista, että valitset polttimoita, jotka ovat lämpimämpiä ja keltaisempia, eivät liian stimuloivia sinisiä tai valkoisia värejä.

[Hanki tämä ilmainen lataus: Kuinka tunnistaa ja hoitaa masennus]

• Stimuloi aistejasi. Kun olen “luolaani” talossani, rakastan polttaa eteerisiä öljyjä, kuten kanelia, appelsiinia, neilikan lämminä ja mausteisia muistiinpanoja, jotka täydentävät niitä osia, jotka ovat kausittain pakotettuja pysymään maassa. Niillä meistä, joilla on ADHD: n korkea sensorointijoukko, jota voimme käyttää hyväksi. Kun aistimme ovat tyytyväisiä, sillä on vahva, positiivinen vaikutus mielenterveyteen. Kuljetan eteerisiä öljyjä jatkuvasti mistä syystä.

• Syö oikeat mukavuusruoat. On hyvää syytä kääntyä mukavuusruokaa kohti talvella. Suurimmassa osassa niistä on yleensä runsaasti rasvahappoja, mikä antaa meille mukavan pienen serotoniinin lisäyksen. Me tarvitsemme sitä kipeästi, koska meillä on vähemmän altistumista auringon luonnollisille serotoniinia tehostaville säteille. Rakastan hyvää kulhoa perunamuusia, mutta perunan hiilihydraatit lyövät minut viiden minuutin kuluttua siitä, kun olen poistunut ruokapöydästä. Tykkään sinata kukkakaalia: sama vaikutus, vähemmän yksinkertaiset hiilihydraatit, helpompi ADHD-aivoissa.

• Ota D-vitamiini Se on niin yksinkertaista. Se on auringonpaiste lisäyksessä.

• Anna itsellesi lupa hidastaa ja tasapainottua. Jos olet tottunut olemaan ulkona ja olet ollut hieman huolestunut, mieti toimintaa kaipaat, kun elämä liikkuu liian nopeasti - se kirja, jonka olet halunnut lukea, projekti, jonka olet halunnut alkaa. Anna itsesi astua luonnon kanssa sen sijaan, että yrität kilpailla eteenpäin. Se on kilpailu, jota et koskaan voita. Äiti-Luonto on viimeistellyt koko tämän tasapainoasian. Meidän on mentävä virtauksen kanssa tietäen, pitävätkö siitä siitä vai et, äiti tietää parhaiten.

[Hanki tämä ilmainen resurssi: Tee Mindfulness toimimaan puolestasi]

Päivitetty 27. joulukuuta 2019