”Oma kaava henkilökohtaisiin muutoksiin”

Jos sinulla on ADHD, sinulla ja minulla on todennäköisesti samanlaisia ​​ominaisuuksia: Vaikka kamppailet huomioimattomuuden, yliaktiivisuuden ja impulsiivisuus, sinulla on ollut menestystä elämässä, kiitos pienessäkään osassa sinua ympäröiville ihmisille, jotka ottavat sinut vastaan, kun ADHD-ominaisuutesi aiheuttaa ongelmia.

Vaimoni Dolores on lukion opettaja; organisoituminen on välttämätöntä hänen työssään. Hän hoitaa elämäänsä tunnuslauseen mukaan: "paikka kaikelle ja kaikelle sen sijaan". Olen aina toivonut, että voisin olla hänen kaltainen!

Tässä on hänen vinkin ADHD-aivot parempi organisaatio ja tuottavuus:

disorganization

Pysyäkseni makuuhuoneeni puolella järjestyksessä näytti aina liian kovalta. Vuosien ajan Dolores piti huoneensa puolella toistaiseksi siistinä, kun taas pidasin puolellani parhaiten. Lukemattomia kertoja yritin järjestää tavaraani. En ole koskaan yrittänyt tehdä suuria muutoksia, koska kun tein sen, tiesin, että epäonnistuu. Joten kokeilin pieniä asioita, kuten jättämättä kirjoja lattialle sänkyni viereen tai laittamalla juoksukengät takaisin kaapiin. Mutta mikään näistä mikroliikkeistä ei kestänyt yli viikon. Olin täynnä hyviä aikomuksia, jotka eivät koskaan tuntuneet tarttuvan.

Sitten sain tietää miksi. ADHD-valmentajani Victoria Ball sanoi eräänä päivänä: ”Tiedätkö, Greg, ihmiset, joilla on ADHD kestää 10 kertaa niin kauan kuin muut oppivat tapaa ja kymmenesosa unohtaa sen. ”

Hänen oivalluksensa muistutti minua Stephen Covey'n kirjasta, Erittäin tehokkaiden ihmisten seitsemän tapaa. Covey puhui proaktiivisuuden käytön kehittämisestä ja ehdotti, että ajattele itseäsi tietokoneena, joka on ohjelmoitava. Hänen mukaansa erittäin tehokkaat ihmiset ohjelmoivat oman tietokoneensa.

[Itsetestaus: Onko sotku ja epäjärjestys hallitsematon?]

Huono muisti, ajanhallinta

Valmentajani kommentit saivat minut ymmärtämään, että ADHD-aivoni (tai tietokoneeni) eroavat useimpien ihmisistä. Kaivos menestyy luovissa, yllättävissä, hauskaa rakastavissa ohjelmissa. Mutta sen tapamuodostustoiminto vaatii päivitettyjä ohjelmistoja. Muille ihmisille tehtävästä tulee tapana sen jälkeen, kun se on tehty kaksi tai kolme kertaa. ADHD-potilaat tarvitsevat 20 tai 30 kertaa saman asian suorittamiseen.

Päätin soveltaa tätä näkemystä makuuhuoneen järjestämiseen. Tein luettelon asioista, jotka minun pitäisi tehdä joka aamu ennen lähtöä päivälle, ja teipasin sen lipaston yläosaan. Se sisälsi kaikki asiat, jotka voisin unohtaa ottaa mukaani, samoin kuin joitain asioita, joita vaimoni oli pyytänyt minua tekemään vuosia - kaikkea paperien poistamisesta lattiasta valon sammuttamiseen ja sävyjen nostamiseen puoliväliin, niin kuin hän haluaa se. En kertonut siitä Doloresille. Toivoin, että hän huomaa.

Kesti neljä kuukautta, ennen kuin sain tehdä aamurutiinin 25 kertaa peräkkäin unohtamatta mitään. Huoneeni puolellani on ollut melkein yhtä siisti kuin Doloresin kaksi vuotta. Ja kyllä, hän huomasi.

Puhuttava, heikot sosiaaliset taidot

Käytin tätä tekniikkaa myös joidenkin tapojen muuttamiseen työssä. Minulla oli taipumus olla niin äänekäs aivoriihi-istuntojen aikana, että muut neuvottelupöydän ympärillä seisoivat. Yksi kollega kertoi minulle olevani ”despoottista innostusta”. Halusin, että minua muutetaan enemmän panoksissani.

[Lue tämä: Aiheuttaako ADHD sosiaalisia liukastumisia?]

Asetin itselleni kaksi sääntöä ryhmäkeskusteluissa. En puhu ennen kuin vähintään kolme muuta ihmistä oli puhunut ensin, enkä vastannut toiseen kommenttiin tai kysymykseen ennen kuin ainakin yksi muu henkilö oli tarjonnut toisen kommentin tai kysymyksen. Kysymyksiä tai kommentteja, joita minulla ei ollut mahdollisuutta ilmaista, puhuin ihmisten kanssa erikseen ryhmäkeskustelun jälkeen.

Kesti kolme kuukautta, ennen kuin sain läpi 10 kokousta näitä sääntöjä noudattaen. Minun on edelleen muistutettava itselleni niin usein, että tämä on tapa, jonka haluan pitää - muuten aivoni pudottavat sen. Nyt kollegat kannustavat minua jakamaan ideani.

Onko tekniikka kääntänyt elämäni ympäri? Onko minulla paikka kaikelle ja pidän kaiken paikoillaan? Ei. Mutta minulla on kaava henkilökohtaiseen muutokseen, jonka avulla voin nauttia ominaispiirteistään - luovuudesta ja impulssiivisuus - samalla kun muodostetaan parempia tapoja asioista, jotka ovat tärkeitä minulle ja niille, joista välitän noin.

[Lue: 8 tapaa paremmin Small Talkissa]

Päivitetty 8. marraskuuta 2019