Viha odottaa? Tässä on ohje

Vihaatko odottaa? Tahdon.

Huomionvajehäiriöstä johtuen turhaudu, kun olen pakotettu tekemään mitään - mikä on mitä odottaa. Puhun paljon julkista puhumista, ja olen useissa tapauksissa kaavoitettu moderaattorina käyden läpi siivousilmoitusten luettelon. Aloittaessani esitystäni minulla on aina muutama hankala hetki tarkentuessani - enkä voi koskaan muistaa, missä valvoja sanoi, että kylpyhuone oli.

Olen turhautunut myös, jos en pysty suorittamaan tehtävää muutamassa tunnissa. Tiedän, että mitä kauemmin vietän tehtävään, sitä todennäköisemmin olen irtautua siitä. Ja häiriötekijä tarkoittaa, että mitään ei tehdä - ainakaan mitään tuottavaa.

Olen yrittänyt lopettaa turhautumisen, kun joudun odottamaan enkä voi tehdä mitään tuottavaa, ja minulla on ollut vähän menestystä. Olen kuitenkin keksinyt tapoja olla tuottavampi koko päivän.

Tässä on seitsemän, jotka ovat mielestäni erityisen tehokkaita:

1. Älä ohita rutiinitarkastuksia

Paras tapa välttää suuria ongelmia on tarttua niihin pieninä. Tämä sääntö koskee useimpia asioita elämässä, mukaan lukien terveys ja auto. Ei kauan sitten autoni moottori räjähti, kun olin laiminlyönyt vaihtaa öljyn 20 000 mailin päähän. Koska olin aina ”liian kiireinen” viettämään 20 minuuttia öljynvaihtoon, vietin viikkoja ilman autoni käyttöä.

2. Aseta kaksi herätyskelloa

ADHD-potilailla on taipumus pysy myöhässä etkä saa tarpeeksi unta. Kun olemme väsyneitä, teemme todennäköisemmin virheitä - joiden korjaaminen tietysti vie aikaa.

[Ilmainen lataus: 10 ADHD-todistettavaa tuottavuutta koskevat säännöt]

Yksi tapa olla varma saadaksesi tarpeeksi unta on asettaa sekunti herätyskello - muistuttaa, että on aika aloittaa lopettaminen ennen nukkumaanmenoa. Tällä tavoin sinusta tulee rentouttavampaa kun nousta sänkyyn, ja nukaat nopeammin.

3. Älä etsi kadonneita sukkia

Vietin tunteja tekemällä tätä. Jos he eivät ilmestyisi (mikä oli melkein aina), heittäisin kaikki sinkut pyykinkoriin. Muutaman kuukauden välein lajittelen korin kanssa nähdäkseni, onko ottelut tulleet. (Tietenkin, he eivät koskaan tehneet.) Lopulta heittäisin heidät kaikki. Mitä ajan tuhlausta! Nyt hyväksyn sen, että sukat katoavat. Mikä tahansa parisuhteensa menettävä sukka on paahtoleipää, ja ostan uusia sukkia tarpeen mukaan.

4. Ryhdy “off-peakeriksi”

Väsynyt taistelemaan väkijoukkoja ja odottamassa sisään pitkät kassalinjat supermarketissa töiden jälkeen? Osta päivittäistavaroita aikaisin aamulla tai myöhään illalla - tai tilaa ne verkosta ja pidä ne toimitettavana. Ehkä voit tehdä ostoksia ison baseball-pelin aikana, kun suurin osa ihmisistä on kotona.

5. Ota kaikki pois päästäsi

Kerran unohdin ilmoittautua syntymäpäivän lounaalle mieheni kanssa, koska en kirjoittanut sitä muistiin suunnittelijaan. Useimmille ihmisille, joilla on ADHDmukaan lukien, ainoa tapa seurata asioita, jotka meidän on muistettava, on kirjoita ne muistiin.

[Asioiden teko on entistä helpompaa]

Jos naapuri sanoo hei, tai jos lapsesi sanoo rakastavansa sinua, sinun ei ehkä tarvitse päästä ulos muistilehtiöstä. Mutta melkein kaiken muun pitäisi kirjata kerralla. Muutoin sen syrjäyttävät uudet ajatukset, tosiasiat, pyynnöt tai juoru.

Hanki suunnittelija, jolla on paljon tilaa "pysäköidä" ideasi ja tapaamiset. Pidä se aina mukanasi.

6. Älä yritä tehdä kaikkea kerralla

Koska jatkuvasti esiintyy riskiä, ​​että olemme hajamielinen, ADHD-potilailla on yleensä vaikeuksia pitkissä, monivaiheisissa tehtävissä, kuten pyykin peseminen, pölyäminen tai autotallen puhdistaminen. Kuinka monta kertaa olet alkanut puhdistaa työpöytälaatikoita vain häiritäksesi sitä, mitä löysit niissä?

Suurten tehtävien suorittamisen salaisuus on hajottaa ne sarjaksi pieniä tehtäviä, jotka voidaan hoitaa yksi kerrallaan. Sen sijaan, että teet kaikki pyykkisi yhdessä päivässä, kokeile esimerkiksi pestä lasten tavaroita maanantaina, lakanat tiistaina ja vaatteita keskiviikkona. (Kun olen asettanut kuorman pesuriin, teen tehtävän, jonka odotan vievän 20 minuuttia. Kun se on valmis, menen takaisin pesukoneeseen ja otan vaatteet pois.) Sama idea toimii siivouksessa. Puhdista yksi huone (tai yksi vaatekaappi) päivässä.

7. Suorita erät erissä

Jokainen retki tarjoaa mahdollisuuden odottaa enemmän ja häiriintyä enemmän - älä unohda bensiinin kustannuksia. Aina kun mahdollista, laita tehtäväsi järjestykseen ja suunnittele järkevä reitti, jolla ne tehdään. Pudota lapset koulussa, mene sitten pankkiin (kahden korttelin päässä), postiin (kadun toisella puolella pankista), siivoojat (yksi pankin vieressä - vähän kalliimpaa, mutta säästän kaasua!), ja aja sitten kotiin tai työ.

Jos olet menossa töihin tehtäväsi jälkeen, ota huomioon pysähdyksesi ja mahdolliset viivästykset, jotta ei myöhässä.

[Hanki prioriteetit suoraan]

Patricia Quinn, M.D., on ADDituden jäsen ADHD Medical Review Panel.

Päivitetty 19. kesäkuuta 2019