Valmiina, asetettu, kuorsaan! Kuinka asettaa unen vaihe

Lähes 50 prosenttia lapsista ja 75 prosenttia aikuisista, joilla on huomiovajehäiriö (ADHD tai ADD) ilmoita ongelmista nukahtaa. Jotkut eivät voi tuulettaa alas ja sammuttaa aivonsa yöllä. Toiset tuntevat liian innokasta nukahtaakseen. Ja silti muut ovat alttiita levottomalle unelmalle - heittää ja kääntää koko yön.

Jos tämä kuulostaa lapselta, tiedät sen vaikutuksen huono uni on jokapäiväisessä toiminnassa. Opi täällä, mitä voit tehdä lapsesi ja itsesi avuksi, kuten luoda johdonmukainen rutiini ja rentouttava ympäristö nukkumista varten.

Luo rutiini

Lapsesi tarvitsee luotettava nukkumaanmenorutiini, mukaan lukien suhteellisen tiukka nukkumaanmenoaika ja täydellinen tarkistuslista, josta käyvät ilmi kaikki, mitä on tehtävä ennen nukkumaanmenoa.

Lapsesi tarvitsee huomattavasti enemmän unta kuin sinä; hänen nukkumaanmenon tulisi heijastaa tätä. suuntaviivat kuten Sleep.org on kuvannut, ovat seuraavat:

• 0-3 kuukautta: 14 - 17 tuntia
• 4–11 kuukautta: 12–15 tuntia
• 1 - 2 vuotta: 11 - 14 tuntia
• 3 - 5 vuotta: 10 - 13 tuntia
• 6 - 13 vuotta: 9 - 11 tuntia
• 14 - 17 vuotta: 8-10 tuntia

[Ilmainen lataus: Sound Sleep -ratkaisut lapsille ADHD: llä]

Esimerkiksi 12-vuotiaan lapsen, joka tarvitsee nousta kello 7, tulisi nukkua viimeistään klo 22.00. Koska ADHD-lapsilla on yleensä taipumus viedä kauemmin nukkumaan, on parasta pyrkiä asteikon päättymään kello kahdeksantoista ja jättää itsellesi heijastushuone.

Lisäksi rakenna ”rento tunti” aikatauluun. Tämä tarkoittaa sitä, että lapsesi tulisi pestä, pukeutua ja harjata hampaita tunti ennen kuin haluat hänen nukkuvan. Tämän tunnin aikana Vältä elektronisia näyttöjä, koska ne voivat häiritä unta. Lapsesi voi lukea, piirtää tai leikkiä ei-elektronisilla leluilla tänä aikana niin kauan kuin hän vie kaiken pois ennen nukkumaanmenoa.

Lopuksi opeta lapsesi rentoutumaan meditaation avulla, mikä on täysin mahdollista, vaikka sinulla olisi ADHD - tarkista tämä opas huomaavaisuudesta ja ADHD: stä vinkkejä. On olemassa useita työkaluja, joiden avulla vanhemmat voivat opettaa lapsilleen meditaatiota, mukaan lukien suositun meditaatiosovelluksen oma ohjelma headspace.

Analysoi makuuhuoneympäristöä

ADHD-potilaat voivat helposti hukkua tai yliarstimuloida, mikä estää heitä nauttimasta hyvää unta. Tästä syystä lapsesi nukkumisympäristön tulisi olla mukava, rauhoittava ja vapaa häiriötekijöistä.

[Lue tämä: Lopeta "En voi nukkua" -sykli]

ilma: Varmista, että lapsesi hengittää yöllä laadukasta ilmaa. Jos asut jossain kosteana, hanki ilmankuivain. Jos lapsesi on herkkä allergioille tai astmalle, hanki ilmanpuhdistin rauhalliseen nukkumiseen. Varmista, että kiertää raitista ilmaa huoneeseen avaamalla ikkuna päivän aikana, jos katumelusta on vaikeaa tehdä niin yöllä.

Valaistus: Anna pehmeä valaistus lapsesi saataville, jos hän haluaa sen yön aikana, mutta muussa tapauksessa pidä valonlähteet minimissä. Tämä sisältää kaikki elektroniikan pienet valot, joten joko sammuta ne kokonaan tai aseta pala teippiä valonilmaisimen päälle. Pimennysverhot ovat aina hyvä idea.

Vuodevaatteet: Monet ADHD-potilaat kärsivät yliherkkyysreaktioihin, joka sisältää epämukavuutta tiettyjen synteettisten kankaiden kanssa. Varmista, että lapsesi vuodevaatteet ovat mukavat hänelle, ja valitse korkealaatuinen puuvilla parhaan aistikokemuksen saamiseksi.

Patja: Ovatko lapsesi patjat tyyppiä nukkujalle (esim. Kuuma nukkuja, sivupöytä, vatsan nukkuja jne.)? Jos lapsesi on esimerkiksi ”kuuma nukkuja”, hänen patjansa tulisi ylpeillä hengittävyydellä sekä lämmönjohtavuudella ja pidättävyydellä. Tarkista, että patjan pisteet ovat hyvät asianmukaisissa kokeissa, jotta hän voi nukkua laadukkaasti.

Pidä asiat siistinä

Sotku voi helposti stressata ja hukuttaa ADHD-lapsen, joten rohkaise lapsesi pitämään siistit huoneet poiminta joka ilta, Tämä rutiininomainen siivoustottumus voi olla johdonmukainen myös muilla elämänalueilla. Nämä strategiat voivat auttaa:

• Luo paikka kaikelle huoneessa.
• Lapsesi ei tulisi koskaan mennä nukkumaan sotkuinen huone. Siirrä siivoaminen osaksi nukkumista edeltävää rutiinia, muista korostaa kuinka vähän aikaa vie.
• Vältä sotkun muodostumista kannustamalla lapsiasi säännöllisesti omaisuutensa läpi ja eroon asioista, joita hän ei halua - ja varmista, että hän näkee sinut tekevän myös niin. Älä pakota häntä pitämään asioita, joista hänellä ei ole käyttöä tai jotka eivät pidä, kuten perheenjäsenten lahjoja.
• Opeta häntä tekemään sänkynsä ja panemaan pyjamat ensin aamulla.
• Ole luova säilytystilojesi kanssa, jotta siivouksesta olisi hauskempaa ja kiinnostavampaa.

ADHD-lapset tarvitsevat yhtä paljon rauhallista, jatkuvaa nukkumista kuin muutkin lapset, mutta heidän on usein vaikeampaa löytää se. Et voi hallita lapsesi mielen toimintaa, mutta voit hallita hänen rutiinejaan ja ympäristöään.

Aluksi kohtaat vastahakoisuutta ja kohtaat vastustusta rajoittaessasi pääsyä elektroniikkaan ja siivoat makuuhuoneen joka ilta, mutta on tärkeää noudattaa sitä niin, että käytöksistä tulee tottumukset. Kun tämä on tapahtunut, lapsesi ei vain todennäköisesti nukkuu paremmin, vaan pystyy myös pitämään yllä näitä terveellisiä tapoja vanhetessaan ja itsenäistyessään.

[Lue tämä: Lapseni on valmis nukkumaan jälkeen ...]

Päivitetty 27. elokuuta 2018