Nouse ja huokaa: Aamu (ja ilta) rutiinit rauhoittamiseksi

Kouluun pääsy ajoissa vaatii huipputason toimeenpanotoimintoja, ajanhallintaa ja keskittymistä. Mikä selittää lapsesi viivästyneitä liukastuksia. Opi, kuinka yksityiskohtaiset rutiinit, nukkumaanmenoa välipalat ja vankka herätyskello voivat auttaa.

Hälytys soi. Lapsesi humala onnellisena sängystä. Hampaiden harjaamisen jälkeen hän suuntaa kaappiin ja poimii jotain vuodelle sopivaa. Ennen ensimmäistä suupalaa maissihiutaleita hän tarkistaa reppunsa varmistaakseen, että hänellä on kaikki kotitehtävät. Sitten hän suuntautuu koulubussiin viiden minuutin säästämiseksi.

OK. Joten se on sinä kuka haaveilee.

Todennäköisemmin aamusi alkaa siitä, että yrität herättää lapsesi, joka ei halua muuta kuin jättää yksin. Viisitoista minuuttia myöhemmin, kun pysähdyt hänen huoneensa ääreen kutsuakseen hänet aamiaiseen, huomaat hänen olevan uppoutunut peliin, pukeutunut. Kun istuu pöydässä, hän balksaa sitä, mitä tarjoat aamiainen.

Päivän aloittaminen voi olla stressaavaa jokaiselle vanhemmalle, etenkin niille meistä, joiden lapsilla on huomiovajehäiriö (ADHD tai ADD) - ja siksi tarvitsevat aikaa menemään tai heidät on helppo seurata. Kokeile näitä ideoita päivän aloittamiseksi paremmalla merkinnällä.

Pitkäaikainen suunnittelu

• Perusta ja tarkista aamu-rutiini. Luo yhdessä lapsesi kanssa kaavio, josta käy ilmi joka aamuharjoituksen järjestys. Auta häntä pääsemään tapaan viitata kaavioon joka päivä. (Esilukijoille kuvaa kuvia aktiviteettien kuvaamiseksi, kuten esimerkiksi lehdestä leikattu hammastahnamainos edustavat hampaiden harjausaikaa.) Tai pyydä lapsesi tekemään nauhoitus, jossa hän muistuttaa itseään mitä tehdä ja milloin tehdä se. Äiti tai isä ei enää ole tukahduttanut!

[Ilmainen lataus: Luotettavan perheen rutiinin malliaikataulut]

Edellinen yö

• Suunnittele varhainen nukkumaanmeno. Kiinni riittävästi Zzzs on välttämätöntä lapsille, joilla on ADHD. Aloita iltaohjelma riittävän aikaisin, jotta lapsesi saa 10 tuntia säkkiä, jonka hän tarvitsee herätäkseen fyysisesti ja henkisesti virkistyneenä. Pyydä lapsesi ottamaan kylpyamme tai suihku ennen nukkumaanmenoa, kun aika ei ole niin arvokas ja on vähemmän todennäköistä, että joku muu tarvitsee kylpyhuonetta. Hän nukkuu paremmin, ja aamulla on yksi vähemmän kiireinen esine - ja vähemmän konflikteja.

• Tarjoa proteiineja sisältävä välipala. Tryptofaani, maidossa, kalkkunassa ja kanassa esiintyvä proteiini, on luonnollinen unen aiheuttaja. Mutta melkein mikä tahansa proteiinirikas välipala noin 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa on tehokas apu nukkumiseen. Kokeile kaurajauhoa, täysjyväviljaa, munaa, lihaa tai kalaa, juustoa tai kurpitsa- tai auringonkukansiemeniä.

• Tee päätöksiä yöllä. Valitse vaatteet kouluun edellisenä iltana. Aseta myös aamiainen ja lounas valikot välttääksesi keskustelua niistä aamulla.

• Pakkaa säkki. Aseta lopuksi lapsesi paperit ja kirjat reppuunsa - ja jätä se etuluukun lähelle tai jopa estämään sitä, missä sitä ei voi jättää taakse.

[Nix Morning Chaos tällä kaksiosaisella rutiinilla]

Herätä

• Sijoita hyvään herätyskelloon. Tarvitset todennäköisesti sellaisen, joka herättää kuolleet. (Katso Äidit arvioivat parhaat herätyskellot mallien näytteenottoa varten.) Tai hyödynnä saamasi hälytystä asettamalla se metalliselle piirakkaan, jossa on dimetallit, ja sijoittamalla se vain käsivarren ulottumattomissa.

• Herää varovasti yhdellä kosketuksella. Monet lapset, joilla on ADHD, ovat erittäin herkkiä kosketuksiin. Pyyhi varovasti viileä, kostea pesulappu unisen lapsesi otsaan ja poskille yli kuiskaten aamutervehdyksen. Tämä rutiini olisi sovittava etukäteen, jotta hänet ei ylenmääräisesti stimuloitaisi.

• Anna valon huoneeseen. Jos ulkona on luonnollisesti pimeää yöllä, jätä makuuhuoneen verhot osittaiseksi, jotta luonnollinen valo johdattaa lapsesi herätä aamulla. Tai asenna himmentimen kytkin ja syötä valo vähitellen pimeinä aamuina.

• Harkitse herättämistä edeltäviä lääkkeitä. Jos lapsesi käyttää ADHD-lääkitystä, kysy lääkäriltäsi, että hän antaa pienen annoksen lyhytvaikutteista (ei ajoitettu vapautus) lääkkeitä 30 minuuttia ennen hälytyksen asettamista soittamaan ja sitten annettaessa hänelle levätä herätykseen asti aika. Tämän pienen määrän lääkitystä tulisi täydentää, ei korvata, määrättyä aamuannosta.

Pääsy sängystä oveen

• Nauti aamiainen. Aamiaisen syöminen yhdessä on hienoa, paitsi jos se ei ole. Jos lapsesi käy sodassa pöydän ääressä tai sinulla on vain vaikeuksia istua ja syödä, anna hänen nauttia ateriansa huoneessaan pukeutuessaan. Tai anna hänelle aamiainen hedelmäpalon, juustopalan ja aamiaisbaarin muodossa. Tee mitä toimii ja unohda ”hartiat”.

• Palkitse lapsesi hyvää huomenta. Anna lapsesi lisätä tarran kaavioonsa tai merkinnän purkkiinsa oven päästämiseksi ulos minimissään.

[Katso jatkuvan rutiinin taikuutta]

Päivitetty 2. elokuuta 2019