Kuinka ADHD vaikuttaa lasten liikalihavuuteen

ADHD: n lapset ovat energisiä, leikkisä, erittäin kiinnostuneita ja… mainitsimmeko energisiä? Se on joka tapauksessa stereotyyppi. Mutta todellisuus on, että ADHD (etenkin tarkkailematon tyyppi) ei tuota automaattisesti kalorien polttavaa energiaa ja tyylikästä fysiikkaa. Sen oireet voivat todella laukaista ja pahentaa vakavia painongelmia.

Psykologi John Fleming, tohtori, Toronton ravitsemushäiriöklinikan tutkijoiden joukossa, on ensimmäisten tutkijoiden joukossa, jotka yhdistävät ADHD: n ja painonnousun. Vuonna 1990 tehdyssä tutkimuksessa ylipainoisia ihmisiä, jotka ei kyennyt viemään yhtään puntaa, Fleming havaitsi, että ADHD-potilailla oli häiriintyneitä ruokailutottumuksia, joilla ei yleensä ollut säännöllisesti suunnitellut ateriat tai välipalat ja kyvyttömyys noudattaa ravintasuunnitelmia minkä tahansa hyödyllisen pituuden ajan aika."

Itse asiassa vuosikymmenien tutkimus osoittaa vahvan korrelaation keskenään ADHD ja liikalihavuus - itse asiassa niin vahva, että joku ADHD: stä on neljä kertaa todennäköisemmin

tulla lihaviksi kuin joku, jolla ei ole ADHD: tä. Aivokemia, huono impulssiohjaus ja epäsäännölliset nukkumistavat kaikki pyrkivät edistämään epäterveellistä syömistä - ja saamaan painonpudotuksen tuntemaan mahdotonta.

[Onko ADHD-aivosi johdotettu painonnousua varten?]

Tämä ei tarkoita, että ADHD: n lapsi on tuomittu liikalihavuuden elämään. Mutta se vaatii tosissaan ADHD: n vaikutuksen ymmärtämisen vakavasti, liikuntatavat, ja yleinen terveys. Tästä syystä ADHD voi saada lapsesi tai teini-ikäsi alttiimmaksi painonnousuun - ja mitä voit tehdä saadaksesi ja pitääksesi hänet terveenä.

Miksi ADHD johtaa usein liikalihavuuteen

Tutkimuksen mukaan ADHD-lapsista oletetaan hyperaktiivisuudesta huolimatta vähemmän fyysisesti aktiivisia, he syövät vähemmän terveellisiä ruokia ja niiden BMI on korkeampi kuin ihmisillä, joilla ei ole ADHD: tä. Tämä voi tuntua intuitiiviselta, mutta ADHD: n ymmärtäminen antaa selkeyttä: ADHD: n oireet, jotka vaikeuttavat keskittymistä koulussa tai asianmukaisen käyttäytymisen hallinta kotona tekee myös erittäin vaikeaksi syödä oikein ja liikkua säännöllisesti ajoittaa.

Joitakin ADHD-tekijöitä, jotka helpottavat liikkumista liikalihavuuden suhteen, ovat:

Toimeenpanotoimintojen alijäämät: Terveellisen painon ylläpitäminen vaatii vankkoja johtajien toimintataitoja - käytetään kaikkeen tasapainoisten aterioiden suunnitteluun aina päivittäiseen pyöräretkelle pitämiseen. ADHD-lapsilla on luonnollisesti heikommat toimeenpanotoiminnot, mikä tekee terveellisen päivittäisen rutiinin aloittamisesta (ja pitämisestä mukana) paljon verottavaa. Tällä hetkellä voit mikrotoimintaa, mitä lapsesi syö ja kun hän käyttää, mutta lapsesi täytyy olla kykenevä hallitsemaan sitä onnistuneesti yhtenä päivänä, ja johtotehtävien puutteet tekevät siitä hyvin kova.

[Ilmainen lataus: 5 tapaa keittää ADHD-ystävällinen ruokavalio]

impulsiivisuus: ADHD-impulssivireiden oireella voi olla tuhoisa vaikutus yksilön terveyteen. Meitä kaikkia pommitetaan tantalisoivalla (ts. Runsaasti rasvaa sisältävällä, runsaasti sokerilla, runsaalla hiilihydraatilla) ruoalla päivittäin. Suurin osa ihmisistä pystyy onnistuneesti hallitsemaan ruokaan liittyviä impulssejaan - ja sanomaan "ei" esimerkiksi päivittäiselle munkkeille. ADHD-polttoainetta käyttävät henkilöt eivät voi. Heidän impulssinsa ottavat pyörän ja he hakevat (ja syövät) roskaruokaa ennen kuin heidän mielensä kiinni sanovat: "Ei!"

Huono haastattelutietoisuus: Interceptiivinen tietoisuus auttaa meitä aistimaan kehomme sisällä tapahtuvaa - nälänhäiriöitä, janoa osoittavia merkkejä tai fyysistä väsymystä. ADHD: n lapsi on kuitenkin suuntautunut ulospäin - etsii aina seuraavaa stimulaation lähdettä. Seurauksena voi olla, että hän kiinnittää huomiota ja ymmärtää mitä hänen ruumiinsa kertoo hänelle. ADHD-potilaat tulkitsevat todennäköisemmin janoa (tai ikävystymistä tai uupumusta) nälkäksi ja he kääntyvät usein ruuan puoleen tämän epäselvän sisäisen tarpeen täyttämiseksi.

Huonot nukkumistavat: Aivoilla, jotka jatkuvasti rypistyvät, on vaikeaa ”sammua” päivän lopussa ja nukahtaa, joten ei ole yllättävää, että ADHD tuo mukanaan sopivan tai häiriintyneen unen. Ja useissa tutkimuksissa todetaan, että unen puute on suuri tekijä liikalihavuuden edistämisessä. Kun kehomme unettomia, aivomme vapauttavat hormoneja, jotka pakottavat meidät ylensyömään - etenkin epäterveelliset ruuat, joissa on runsaasti rasvaa ja sokeria. Samanaikaisesti aineenvaihdunta laskee, kun kehomme yrittävät säästää rasvaa. Tämä on luolamiehen menneisyyden evoluutiojäljitys - kun unen puute tarkoitti yleensä nälänhätä - mutta nykyaikana se palaa unen puutteellisissa ADHD-elimissä.

”Procrastin syövät:” ADHD: llä on taipumus lykätä tylsää tehtävää syömällä sen sijaan. Tämä on nimitys, joka on puhuttu ”Viivästyttäminen”. Juustomaisen pizzan syöminen on ADHD-aivoille äärettömän mielenkiintoista kuin tutkielma. Siksi snackingista tulee houkutteleva - vaikkakin epäterveellinen - viivästyksen muoto.

[ADHD-dopamiinilinkki: miksi kaipaat sokeria ja hiilihydraatteja]

Matala välittäjäaineiden määrä: ADHD on neurologinen tila, joka jäljitetään aivojen välittäjäaineisiin. Tarkkaa liikalihavuuden ja ADHD: n välisen yhteyden taustalla olevaa mekanismia ei ole vielä löydetty, mutta todisteet ehdottaa, että samat alhaiset välittäjäaineen dopamiinitasot, jotka aiheuttavat ADHD: tä, rohkaisevat myös ylensyöntiin. Kemikaaleja dopamiinia ja GABA: ta esiintyy riittämättömästi ADHD-potilaiden aivoissa. Dopamiini säätelee ja edistää kiihtymistä; matalat dopamiinitasot johtavat alikehittyneisiin, ”kyllästyneisiin” aivoihin. GABA kontrolloi estämistä. Henkilö, jolla on riittävästi näitä välittäjäaineita, voi tyypillisesti estää itsensä syömästä kokonaista evästerasiaa. Joku, jolla on alhainen taso, ei saa aivosignaaleja, jotka varoittavat häntä mahdollisista pitkäaikaisista vahingoista - hänen aivot keskittyvät vain siihen, kuinka herkullisia (ja stimuloivia) evästeet ovat tällä hetkellä.

“Hormonit ja murrosikä ovat ehdottomasti mukana myös painonnousussa ”, sanoo Roberto Olivardia, tohtori, kliininen psykologi Harvardin lääketieteellinen koulu. Joskus pre-teini-ikäiset voivat saada painoa, kun vartalo valmistautuu kasvupurteen korkeuteen. Siksi BMI normalisoituu, kun ne kasvavat. "

ADHD-potilaat ovat ”kemiallisesti kytketty” etsimään lisää dopamiinia, sanoo John Ratey, M.D., psykiatrian professori Harvardin lääketieteellisessä koulussa Bostonissa. "Hiilihydraattien syöminen laukaisee dopamiinin kiirettä aivoissa", hän sanoo. "Se on kylläisyystunteen ajaja."

Lance Levy, M.D., tohtori Flemingin usein tekemä yhteistyökumppani, sanoo syövänsä useita miniaterioita koko päivän ajan (laiduntaminen) tarjoaa ”jatkuvan stimulaation lähteen, joka voi vähentää ihmisten levottomuuden tunteita ADHD: n kanssa. ”

Tietenkin ihmiset syövät nälän lisäksi monista syistä, mukaan lukien ikävystyminen, suru, ahdistus, itsensä palkitseminen ja niin edelleen. Olivardia muistuttaa meitä, että ADHD-potilailla on itsenäisempi pääsy ruokaan ja suuremmilla annoksilla ruokaa, mikä voi johtaa epäterveellisiin valintoihin. "Vanhemmilla on vähemmän hallintaa siitä, mitä teini-ikäiset syövät, koska he eivät ole aina heidän mukanaan", hän sanoo, "ja tällä todennäköisesti on suurempi merkitys painonnousussa."

Oletettavasti mitä vähemmän lapsi voi säädellä ruokailutottumuksiaan, sitä todennäköisemmin hän ylensyttää.

Käyttäytymismuutokset lapsesi painon hallintaan

Toimivatko lapsesi ADHD-aivot hänen terveyttään vastaan? Joo. Onko taistelu takaisin turhaa? Ei.

Terveelliset ruokailutavat voivat johtaa parantuneisiin ADHD-oireisiin, mikä puolestaan ​​johtaa terveellisempään syömiseen. Aloittaminen on vaikein osa; Tässä on joitain yksinkertaisia ​​aloitusstrategioita:

1. Ole lapsesi kiikarit. Lapsilla ja teini-ikäisillä on luonnostaan ​​vaikea nähdä nykyisen toiminnan tulevia seurauksia; tämä pätee erityisesti jokaiselle, jolla on ADHD. "Vanhempien tehtävänä on olla heidän lapsensa" kiikarit "ja auttaa lapsiaan näkemään ne läpi", Olivardia neuvoo. Istu yhdessä ja pyydä lastasi nimeämään tulevan vuoden suurimmat tavoitteensa.

Sitten selitä, kuinka terveellinen syöminen tukee kaikkia näitä tavoitteita, ja valitse yksi käyttäytyminen kerrallaan, johon keskittyä. "Esimerkiksi", Olivardia sanoo, "jos lapsesi sanoo haluavansa olla vahva, [voit] sanoa, että on tosiasia, että munien syöminen tukee sitä, ja munkkeja ei. Joten yksi tavoite tällä viikolla voi olla, että lapsesi kysyy itseltään: "Voiko tämä tuki tehdä minusta vahvan?", Kun teet ruokavalintoja. Luo luettelo elintarvikkeista, jotka tukevat tätä tavoitetta - ja sellaisia, jotka eivät tue - ja lähetä se jääkaapille. ”

1. Suunnittele perheen ateriat ja välipalat. Koska ADHD johtaa huonoon havaitsemiseen, ADHD: n lapset eivät ehkä huomaa olevansa nälkäisiä ennen nälkää. Siihen mennessä on usein liian myöhäistä valmistaa tasapainoinen ateria, koska lapsesi ajoi jo ruokakomeroa hiilihydraatteja varten. Hallitse tätä (ja yleistä impulsiivisuutta) varaamalla viikoittain aika suunnitella perheen ateriat ja välipalat; Suunnittelulla saat valmistautua terveellisempiin vaihtoehtoihin, kun nälkä iskee.

Varmista suunnitelman puitteissa, että olet luomassa "ruokaympäristöä", joka edistää terveellistä syömistä. Tämä tarkoittaa sitä, että et osta siruja, suklaita ja muita välipaloja, jotka rohkaisevat rohkeutta, samalla kun varastoit ravitsevia, helposti tarttuvia aterioita ja välipaloja, jotka vaativat vähän valmistelua.

1. Harjoittele hyvää unihygieniaa. Ensimmäinen askel laihdutuksessa? Saa enemmän nukkua. Uni on elintärkeä kehomme uudelleenrakentamiselle ja aivojemme pitämiselle sujuvasti. Lapsen hormonitasojen säätelemisen lisäksi hyvä nukkuminen tekee hänestä vähemmän tuulellisen, vähemmän stressaantuneen ja todennäköisemmin kääntyvän ruokaan mukavuuden vaikeina hetkinä. Jos haluat oppia parantamaan lapsesi unihygieniaa, Lue tämä.
2. Aseta terveelliset ruokavaliosäännöt. Tutkimukset osoittavat, että hajamielinen syöminen - esimerkiksi välipalat esimerkiksi television katselun aikana - johtaa suurempaan ruuan ja / tai kalorien kulutukseen. Luo perheen ruokailusäännöt, jotka rohkaisevat lapsia syömään tarkkaan - esimerkiksi ei syö, kun teet muita asioita, eikä syö suoraan pussiin. Apua voi vaatia myös lasten syöminen vain keittiössä tai ruokailutilassa, samoin kuin ruoan tarjoaminen pienemmille lautasille.
3. Opeta lapsellesi tietoista syömistä. Ruokapäiväkirjan pitäminen lisää syömistä koskevaa tietoisuutta ja parantaa siten mahdollisuuksia laihtuminen menestys. Älä vain pidä kirjaa siitä, mitä lapsesi syö, vaan ota mukaan häntä joten hän oppii pitämään omaa ruokapäiväkirjaansa. Tässä painopiste ei ole kaloreiden laskemisessa, vaan pikemminkin tietoisen syömisen harjoittamisessa ja pitkäaikaisten tavoitteiden jatkuvan seurannassa.

Yksi yksinkertainen tapa harkita huolellista syömistä: Laita haarukka puremien väliin. Tai pyydä lastasi kuvailemaan, mitä hän syö, ikäänkuin kuunteleva ei ole koskaan maistanut sitä ruokaa - puhuminen pureskelun jälkeen hidastaa kiireistä lasta.

1. Näytä hyvää esimerkkiä. Lapset oppivat seuraamalla muita, etenkin heidän vanhempiaan. Varmista, että näytät lapsellesi hyvää esimerkkiä tekemällä älykkäitä ruokavalintoja, ruokailla sopivat annoskokot, ja et saa häiritsevästi syödä harjoittaessasi toista toimintaa (kuten käytät puhelimesi). Tee liikunnasta osa perheen rutiinia.
2. Hoito ADHD. Vahvistamalla aivojen ns.toimeenpanotehtävät, ”ADHD-stimulanttilääkkeet auttavat lapsia tarkemmin seuraamaan ja säätelemään käyttäytymistään ja välttämään impulsiivista syömistä. Niiden avulla on myös helpompaa seurata terveellisiä ruokavalioita ja liikuntasuunnitelmia - johdonmukainen ajaminen kohti pitkän aikavälin tavoitetta on perimmäinen toimeenpaneva tehtävä.
3. Älä käytä sanaa ”ruokavalio”. Termällä ”ruokavalio” on kielteinen merkitys riistämättömyydestä, joka saa monet ihmiset haluamaan vielä sitä, mikä on kiellettyä, mikä vaikeuttaa terveellisen painon saavuttamista. Sen sijaan kertomuksesi tulisi olla siitä, että sinulla on terveelliset suhteet ruokaan ja elää terveellisiä elämäntapoja.
4. Pysy alhaisen GI-syömissuunnitelman kanssa. Siitä asti kun ADHD-potilailla on biologinen himo hiilihydraatteja varten, yritetään karkottaa heidät harvoin. ”Selitä sen sijaan hiilihydraatit tavalla, joka lapsesi ymmärtää”, Olivardia sanoo. ”'Yksinkertaiset hiilihydraatit, kuten perunalasut, maistuvat hyvältä, mutta hajoavat kehossa periaatteessa sokerina. Yksinkertaisilla hiilihydraateilla ei ole ravintoarvoa, ja ne saavat aikaan terveellistä painoa, suurta energiaa ja muita tärkeitä asioita, kuten ihosi. "

Nopeutta, jolla tietystä elintarvikkeesta tuleva sokeri pääsee aivosoluihin ja kehon muihin soluihin, kutsutaan sen “glykeemiseksi indekseksi” (GI). Ruoka, jolla on korkea glykeeminen indeksi, aiheuttaa sokerin tyhjentymisen nopeasti verestä soluihin. Insuliini säätelee verensokerin ylä- ja alamäkiä sekä vuoristoratakäyttäytymistä ja ruuanhalua, jotka joskus menevät heidän mukanaan. Matala glykeeminen ruoka, välipalat ja ateriat tarjoavat rajallisen mutta tasaisen sokeritarjonnan, mikä auttaa ADHD-lapsia hallitsemaan käyttäytymistä ja syömään mielisemmin.

Kokeile aterioita ja välipaloja, joissa on paljon proteiinia, monimutkaiset hiilihydraatit, ja kuitu - kuten kaurahiutaleet ja lasillinen maitoa, munakokkerit täysjyväleivällä tai maapähkinävoi palasessa täysjyväleipää. Näiden hiilihydraattien sokerit sulavat hitaammin, koska yhdessä syödyt proteiinit, kuidut ja rasva johtavat asteittaiseen ja pitkäaikaiseen verensokerin vapautumiseen. Tämä tarkoittaa sitä, että lapsesi on kylläisempi ja pidempään.

Kyse ei ole vähemmän kaloreiden syömisestä, vaan oikeiden ruokien ja oikeiden annosten syömisestä. Kyse on ruuan käytöstä tarkoituksella henkilökohtaisten tavoitteiden saavuttamiseksi.

1. Älä mikro-hallita. "Vanhempi ei voi eikä hänen pidä pitää pitää mikrojohtamista lapsensa", Olivardia varoittaa. "Se ei opeta lapselle mitään ja voi luoda vihamielisen dynamiikan vanhemman ja lapsen välille." Sen sijaan, ole tietoinen siitä, mitä ruokia tuodaan taloon, taas terveellisen "ruokaympäristön" luomiseksi. Näyttö terveellisiä välipaloja ja hedelmät tavallisessa näkymässä, ja järjestä epäterveelliset ruoat jääkaapin tai ruokakomerojen takaosaan.

Päivitetty 24. tammikuuta 2018