K: Kuinka opetan teini-ikäisiä hallitsemaan tunteita?
K: ”Emotionaalinen sääntely on teini-ikäisten suurin haaste! Mikä auttaa rakentamaan tätä taitoa, kun tyypillisiä selviytymistaitoja, kuten rentoutumista, syviä hengityksiä, kävelylle, on vaikea toteuttaa vaikeina hetkinä? ”- Jean
Rakas Jean:
Emotionaalinen sääntely on monille valtava haaste teini-ikäiset, joilla on ADHD. Olipa kyseessä vihaiset puhkeamiset, liiallinen huolestuminen tai voimakas suru, voimakkaat tunteet tulvivat ADHD: n aivot ja hukuttavat teini-ikäisten edelleen kehittyviä selviytymistaitoja. Hetken kuumuudessa he eivät voi tehokkaasti miettiä mitä tapahtuu, tehdä kovia valintoja tai pohtia käyttäytymisensä seurauksia. He alkavat johtotoiminnan taidot kamppailu hallita tunteita ja reaktiivisuutta ja saada aivot ja kehon asettumaan. He tarvitsevat apua... mutta millaista? Ja kuinka usein?
Ensinnäkin, oppia sääntelemään itseäsi. Levottomuutesi lisää vain polttoainetta lapsesi tuleen. Meillä kaikilla on hetkiä, kun sanomme jotain turhautuneena ja toivomme, että voisimme ottaa sen takaisin. Aikuisena kypsillä, ajattelevilla aivoillamme on kyky palauttaa hallinta ja palauttaa nämä tunteet paikoilleen. Mutta teini-ikäisten kanssa
ADHD tai ADD, joiden eturintamaiset lohko kypsyvät 25-vuotiaana tai myöhemmin, tämän taiton oppimiseen tarvitaan lisäapua. Tämän näkökulman pitäminen mielessä auttaa hallitsemaan tunteita, ylläpitämään kärsivällisyyttäsi ja pysymään viileänä, kun olet menettämässä sitä.Tietysti itsesi hallinnointi ei tarkoita sitä, ettet koskaan järkyttyisi; olet yhtä ihminen kuin kiddo ja sinulla on reaktioita. Ero on siinä, että sinulla on kyky huomata, kun olet joutunut ylös, ja yrittää tuoda itsesi takaisin. Pysäytät tekemäsi, hengität syvään henkeä, soitat tauon toiminnassa ja suunnat uudelleen. Jos joudut menemään kylpyhuoneeseen tai astumaan minuutin ajaksi ulos ajattelemaan hiljaa ja keskittymään uudelleen, tee se. Toimi kuten GPS: keskitä uudelleen tuomitsematta. Aina kun teet tämän, mallit teini-ikäisellesi, miten se tehdään itselleen.
Emotionaalisten häiriöiden hallitsemiseksi tarvittavien johtoryhmän toimintataitojen opettaminen vaatii yhteistyötä murrosikäisen kanssa - ja myötätuntoa heidän kamppailuihinsa. Hänellä ei ole hauskaa puhaltaa yläosaaan tai huolehtia itsensä sairaana. Jos hänellä olisi kyky tehdä muita valintoja, hän todennäköisesti tekisi. Mutta hän ei näe vaihtoehtoja tällä hetkellä. Emotionaalisen sääntelyn harjoittelu vaatii samanaikaisesti useita toimeenpanevaan toiminnan taitoja - impulssinhallintaa, työmuistia, itsetuntemusta ja arviointia. Näiden kehittäminen vie aikaa, eivätkä usein reagoi suoraan ohjeisiin, samoin kuin organisointi, suunnittelu ja aloittaminen.
[Ilmainen lataus: Arvioi teini-ikäsi emotionaalinen hallinta]
Se, mitä vaaditaan jännittyneinä hetkinä, hidastaa asioita. Käytä aikaerottelumenetelmääni suuntaamaan asiat uudelleen ja ratkaisemaan ne sovinnollisesti:
- Istu rauhallisella hetkellä ja keskustele aiheesta, jolla käsitellään suuria tunteita eri tavalla - molemmillesi. Kysy teini-ikäiseltä, mikä laukaisee hänet ja miten hän haluaa ihanteellisesti vastata. Kirjoita hänen vastauksensa muistiin. Tee sitten sama asia itse.
- Ajattele tapahtumajaksoa emotionaalisen vuoroveden ympärillä. Mitkä sanat, tilanteet tai käytökset edeltävät sitä ja pahentavat sitä? Vedon vedonlyöntiä siitä, että jokainen teistä sanoo ja tekee jotain, joka todella häiritsee toista ja lisää voimakkuutta. Kirjoita myös nämä. Tavoitteena on keskeyttää sykli ennen räjähdystä.
- Aikavälijärjestelmän perustaminen: Kun jompikumpi teistä huomaa asioiden lämpenemisen, kutsukaa aikaväli. Päätä, kuinka kauan erotat, minne menet ja milloin palaat takaisin keskustelemaan asioista rauhallisemmassa tilassa. Antakaa kaikille vähintään 30 minuuttia tämän tekemiseen, koska aivojen ja kehon kalibrointi vie vähintään 15 minuuttia.
- Keskustele siitä, millaisia asioita olisi hyödyllistä tehdä tämän tauon aikana: Joillekin ihmisille se kuuntelee musiikkia; toisille se on kävelyllä tai katsomassa YouTube-videoita. Auta teini-ikäistäsi laatimaan luettelo vähintään 3 vaihtoehdosta ja lähettämään ne huoneeseensa ja puhelimeen. Ehkä tee yksi myös itsellesi.
- Anna tilaisuuden jälkeen, kun suunnitelmaa noudatetaan, anna välitöntä positiivista palautetta. Ole tarkka: “Pidän siitä, kuinka laitat kuulokkeet ja otit koiran pihalle” tai “Arvostan sinua lopetti huutamisen minua kohtaan pian, kun soitin eron tekemiseen. ”Tämä rohkaisee teini-ikäistä jatkamaan sinun suunnitelma.
- Odottaa takaiskua, mutta pysy suunnitelman suhteen joka tapauksessa. Asioiden napsauttaminen voi viedä hetken. Jos joudut tekemään muutoksia, älä tee sitä tilanteen "keskellä". Odota päivä tai kaksi ja istu sitten neuvottelemaan uudelleen.
Ole kärsivällinen itsesi ja teini-ikäsi suhteen. Tunteiden säätelemisen oppiminen on prosessi, joka vie PALJON käytännöstä edistääkseen muutoksia, joita kaikki haluavat nähdä.
[Ilmainen lataus: Rein Intense ADHD Emotions]
Onko sinulla kysyttävää ADDitude's Dear Teen Parenting Coachista? Lähetä kysymyksesi tai haaste täällä.
Edellä esitetyt mielipiteet ja ehdotukset on tarkoitettu vain yleiseen tietosi. Ne eivät korvaa ammatillista lääketieteellistä neuvontaa tai erityisten sairauksien hoitoa. Älä käytä näitä tietoja terveysongelmien tai sairauksien diagnosointiin tai hoitamiseen neuvottelematta pätevän terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Kysy terveydenhuollon tarjoajaltasi, jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita omasta tai lapsesi kunnosta.
Päivitetty 14. marraskuuta 2019
Vuodesta 1998 lähtien miljoonat vanhemmat ja aikuiset ovat luottaneet ADDituden asiantuntijaohjeisiin ja tukeen, jotta he voivat paremmin elää ADHD: n ja siihen liittyvien mielenterveystilojen kanssa. Missiomme on olla luotettava neuvonantajasi, horjumaton lähde ymmärtämistä ja ohjausta tiellä hyvinvointiin.
Hanki ilmainen kysymys ja ilmainen ADDitude-e-kirja sekä säästä 42% kannen hinnasta.
