Harjoitus masennuksen hoitoon
Katsaus liikuntaan masennuksen vaihtoehtoisena hoitona ja toimiiko liikunta masennuksen hoidossa.
Mikä on harjoitteluhoito?
Liikuntaa on kahta päätyyppiä: liikunta, joka rakentaa sydäntä ja keuhkoja (kuten juokseminen), ja liikunta, joka vahvistaa käsiä ja jalkoja (kuten voimaharjoittelu).
Kuinka liikuntahoito toimii?
On monia näkemyksiä siitä, kuinka liikunta toimii masennuksen oireiden vähentämiseksi. Liikunta voi estää negatiivisia ajatuksia tai häiritä masentuneita ihmisiä päivittäisistä huolenaiheista. Jos henkilö harjoittelee muiden kanssa, liikunta voi lisätä sosiaalista yhteyttä. Lisääntynyt kunto saattaa nostaa mielialaa. Liikunta voi lisätä välittäjäaineiden (kemiallisten lähettiläät) tasoja, joiden on todettu olevan vajaa masennuksessa. Liikunta voi lisätä endorfiineja, jotka ovat aivojen kemikaaleja, joilla on 'mielialaa nostavia' ominaisuuksia.
Onko liikuntahoito tehokasta?
Useissa tutkimuksissa on havaittu, että liikunta auttaa masennusta. Hölkkäys, painonnosto, kävely, paikallaan tapahtuva pyöräily ja vastusharjoittelu (painon työntäminen tai vetäminen käsivarsilla ja jaloilla) on todettu hyödyllisiksi. Liikunnan on todettu olevan hyödyllisempää kuin rentoutumisterapia, terveyskasvatus ja valohoito. Vanhemmilla ihmisillä liikunnan on todettu olevan yhtä hyödyllistä kuin masennuslääke tai sosiaaliset kontaktit. Valitettavasti tällä alueella on vähän hyviä tutkimuksia, ja työtä on jatkettava.
Onko liikuntahoidolla haittoja?
Ihmiset voivat vahingoittaa itseään harjoittaessaan. Yli 35-vuotiaiden tulee hakeutua lääkärintarkastukseen ennen rasittavan liikunnan aloittamista. Ihmiset, joilla on luu- tai sydänvaivoja, eivät ehkä pysty harjoittamaan kaikenlaista liikuntaa.
Mistä saat harjoitteluhoitoa?
Rasittava liikunta, kuten lenkkeily, juokseminen ja kävely, voidaan tehdä ulkona puistoissa tai pyöräteillä. Paikallaan olevia polkupyöriä voi ostaa tai vuokrata urheilu- tai polkupyöräkaupoista. Resistenssikoulutusta on saatavana kuntosaleilla ja kuntosaleilla.
Suositus
On näyttöä siitä, että liikunta auttaa masennusta. Jatkotutkimuksia tarvitaan sen tehokkuuden vahvistamiseksi nuoremmilla ihmisillä.
Tärkeimmät viitteet
Singh NA, Clements KM, Fiatarone MA. Satunnaistettu kontrolloitu koe progressiivisen resistenssin harjoittamisesta masentuneilla vanhuksilla. Journal of Gerontology 1997; 52A: M27-M35.
Blumenthal JA, Babyak MA, Moore KA et ai. Liikuntaharjoituksen vaikutukset vanhoihin masennuspotilaisiin. Sisätautien arkisto, 1999; 159: 2349-2356.
McNeil JK, LeBlanc EM, Joyner M. Liikunnan vaikutus masennusoireisiin kohtalaisen masentuneilla vanhuksilla. Psykologia ja ikääntyminen 1991; 6: 487-488.
takaisin: Vaihtoehtoiset masennuksen hoidot
