ADHD työssä: Aikahukka ja tuottavuuden tappajat

ADHD työssä

Oletko aina myöhässä töihin? Oletko niin kauhistuttava, että sinulla on vaikeuksia saada projektit päätökseen ajoissa, vai hukkaan tuntikausia joihinkin pieniin tehtäviin? Ehkä et löydä puhelintasi pöydälläsi olevien paperityövuorien alla.

Ajoittain kaikki kohtaavat tällaisia ​​asioita työssä ja voivat käyttää vähän uranneuvontaa. Mutta varten aikuiset, joilla on ADHD, yksityiskohtien ylläpitäminen on loputon taistelu - taistelu, joka johtaa ristiriitoihin johtajien kanssa, epäonnistuneista ylennyksistä ja pysähtyneestä urasta.

Tutkimukset viittaavat keskimäärin sellaisiin korkeakoulututkinnon suorittaneisiin, joilla on huomiovajehäiriö (ADHD tai ADD) ansaitsevat 4 300 dollaria vähemmän vuodessa kuin ikäisensä, joilla ei ole ADHD: tä. Ihmiset, joilla on ADHD, vaihtavat työpaikkaa usein - usein impulsiivisesti - ja heidät todennäköisemmin erotetaan, he menettävät työn ja saavat vaikeat suhteet työtovereihin. Sen ei tarvitse olla tällaista: ADHD: n aikuiset ovat usein huippuosaamisia työpaikalla, kun he mukautuvat vammaisuuteen ja kehittävät selviytymistaitoja.

”Kun ADHD: n ihmiset tulevat luokseni hoitoon, he ovat usein tyytymättömiä ammatissaan ja heillä on erittäin alhainen omakuva ”, sanoo Kathleen Nadeau, Ph. D., Silver Spring, Maryland, psykologi ja kirjoittanut LISÄÄ työpaikalla. Autan heitä näkemään, että ADHD: n saaminen ei ole kielteinen asia. Monilla yrittäjillä, viihdyttäjillä, poliitikkoilla ja yritysjohtajilla on ADHD, mukaan lukien JetBlueen toimitusjohtaja David Neeleman. Itse asiassa Neeleman keksi e-lippuja, koska hän jatkoi lentolippujen sijoittamista väärin joka kerta, kun lensi. Joten hän loi järjestelmän, joka ei vaadi paperilippuja. "

Avain menestymiseen työssä ADHD: stä huolimatta on räätälöidä työympäristösi hyödyntääksesi parhaiten vahvuutesi (kuten luovuus tai ihmisten taidot), minimoimalla samalla negatiiviset vaikutuksesi heikkouksia.

[Ilmainen lataus: 6 tapaa tarkentaa keskittymistä (kun aivosi sanovat ei!)]

Pelaaminen vahvuuksillesi, sanoo tohtori Michele Novotni, psykologi Waynessä, Pennsylvaniassa, ”on todella tarkoitus selvittää, kuinka olla tehokas ja toimiva työssäsi. Yleensä on jokin luova tapa tehdä se. Tähän voi liittyä vastuiden siirtäminen tai jonkun palkkaaminen vaikeiksi todettuihin tehtäviin. ”Osaamisen delegoinnin tuntemus on arvokas, mutta usein unohdettava taito. "Ihmiset eivät mielestäni palkkaa jokua talonsa puhdistamiseen", Novotni huomauttaa. "Miksi he ovat niin haluttomia tekemään samoin työhönsä liittyvän työn kanssa?"

ADHD ja Executive-toimintahäiriöt

Huono aikahallinta, vaikeudet asettaa prioriteetteja ja muut työhön liittyvät vaikeudet kiusaa ADHD: n työntekijöitä. Nämä kaikki ongelmat liittyvät toisiinsa toimeenpaneva toiminta, joukko kognitiivisia kykyjä, jotka syntyvät aivojen etupään lohkon sisällä.

"Tämä on aivojen osa, joka suorittaa itsevalvonnan", Nadeau sanoo. ”Johtotehtäväsi kertoo, oletko ajoissa vai et, teetkö mitä olet piti tehdä ja tehdä se tehokkaalla tavalla - pohjimmiltaan taitoja, joita odotamme useimmilta aikuisilta omistaa. ADHD-potilailla eturauhasen lieriö on kroonisesti aliarvioitu, ja siten kyky seurata käyttäytymistä on heikentynyt. "

Huono toimeenpanovallan toiminta selittää sen, miksi ADHD-potilas voi tuhlata tunteja pieneen tehtävään tai saada huomionsa pienimmästä keskeytyksestä. Siksi papereita ei koskaan arkistoida ja toimisto on aina sotkuinen.

[Olet tuhlaa aikaa. Nämä sovellukset voivat auttaa.]

Kollegalleen ADHD: n työntekijät voivat näyttää olevan vastuuttomia, järjestämättömiä tai suorastaan ​​laiskoja. Itse asiassa ADHD-potilaat työskentelevät usein kovemmin kuin heidän kollegansa yrittäessään epätoivoisesti pysyä. ”Usein näkemäni potilaat ovat riittävän fiksuja ja kykeneviä tekemään työnsä, mutta he löytävät he eivät pysty käyttämään potentiaaliaan hyväkseen ja että huomion kiinnittymisaste näyttää vaihtelevan ”, sanoo Novotni. ”Joskus he tekevät loistavia ja uskomattomia asioita, mutta toisinaan he eivät vain ole siellä. Kaikki näyttää tulevan vaikeammaksi heille. Ne ovat kuin ankkoja, näyttäen uivan vaivatta, mutta melonen raivokkaasti pinnan alle. "

Kaksipuolinen lähestymistapa ADHD: hen työssä

ADHD: n työntekijät tekevät parhaiten lääkityksen ja neuvonnan yhdistelmällä strategioiden kehittämiseksi työssä esiintyvien ongelmien ratkaisemiseksi.

”Jos sovitat ADHD: n diagnostiikkakriteerit - yliherkkyys, hajoavuus tai pakonomainen käyttäytyminen kahdessa tai useammassa tilassa kroonisesti, menee takaisin kun olit kuusi vuotta vanha - niin on käytännössä varmaa, että tarvitset lääkitystä ”, sanoo Larry Silver, psykiatri Washingtonissa, D.C. ”Oikealla lääkkeellä löydät pystyttäväsi istumaan hiljaa ja työskentelemään, keskittymään tehtävään häiritsemättä ja hallitsemaan impulsiivista käyttäytymistä.”

Tohtori Silverin mukaan ei riitä, että löydetään oikea ADHD-lääke. "Varmista, että annosohjelmasi kattaa sinut koko työajan", hän sanoo. ”Lääkitys tulee neljän, kahdeksan ja kahdentoista tunnin annoksina. Jos lähdet töihin klo 7.30 aamulla ja lopetat vasta klo 6.30 illalla, kahdeksan tunnin pilleri Ennen töihin lähtöä kuluu noin 3:30 - mikä tarkoittaa, että sinun on otettava neljän tunnin pilleri klo 3:30. Jos aiot työskennellä kotona, saatat tarvita suojausta myös illalla. ”

ADHD-häiriöiden lopettaminen työssä

Seuraava askel on kehittää työpaikkastrategia, jonka avulla voit työskennellä huipputehokkuudella. Häiriöiden vähentäminen on ensisijainen tavoite. "Yksi asiakkaistani laati aikataulun, jossa hän tuli aikaisin töihin, kun se oli hiljaista", sanoo Novotni. "Tällä tavalla hän voisi keskittyä ja saada työnsä päätökseen."

Jos sinulla on joustava aikataulu tai yksityinen toimisto, upea. Jos ei, voit ehkä viedä työsi tyhjään toimistotilaan tai kokoushuoneeseen. Älä vastaa puhelimeen. Anna vastaajasi vastaanottaa viestejä ja palata puheluita myöhemmin. Keskeytyksien estämiseksi kannattaa ehkä ripustaa ”Älä häiritse” -merkki. Visuaalisen häiriötason minimoimiseksi osoita työpöytäsi seinää kohti. Pidä työpaikkasi siistinä.

Tietenkään kaikki häiriötekijät eivät ole ulkoisia. Nadeau tunnistaa kolmen tyyppiset sisäiset häiriötekijät:

• ”Ah-ha!” Häiriötekijät ovat luovia ideoita, jotka ilmaantuvat keskellä toisiinsa liittymätöntä työtä. Jotta et pääse sivulle, merkitse ne alas tyynylle myöhempää tarkistusta varten ja palaa sitten heti käsillä olevaan työhön.

• ”Voi ei!” Häiriötekijät Muista yhtäkkiä, että olet unohtanut tehdä jotain. Näiden estämiseksi käytä suunnittelujärjestelmää, jossa kirjoitat kaikki tapaamiset, puhelut, kokoukset ja niin edelleen.

• Ho-hum-häiriötekijät mukaan lukien unelmointi keinona välttää käsillä olevaa työtä - merkki siitä, että sinun on tehtävä työstäsi mielenkiintoisempaa tai löytää mielenkiintoisempaa työtä.

Kokeile räätälöidä ratkaisusi erityisiin ongelmiin. Yksi Novotnin potilaista oli tiedemies, jolla oli vaikeuksia pitkien ohjeiden kanssa. Hänen tekemässään työssä oli tärkeää, että hän ei ohita yhtäkään vaihetta tai koko kokeilu pilaantuisi, hän muistelee. ”Joten keksimme kaksinkertaisen tarkistusluettelon järjestelmän: Hän tarkistaa kaikki luettelossa olevat kohteet, ja sitten joku muu tarkistaa nopeasti ajan. Järjestelmä kesti vain pari ylimääräistä minuuttia päivässä, mutta se säästää lukemattomia määriä tuhlattua aikaa ja rahaa. ”

Jos olet taipuvainen hyperfokukseen - työskennellä jotain niin kiinnostuneesti, että menetät ajan seurannan - voi olla hyödyllistä itseäsi. Kokeile Post-it-muistiinpanoja, kellohälytystä, tietokoneen näytölle ilmestyvää laatikkoa - mitä tahansa, mikä saa sinut tietoiseksi ajasta ja siitä, mitä sinun pitäisi tehdä.

Jos oireihisi sisältyy yliaktiivisuus, ota jokainen tilaisuus liikkua työssä. Tahdissa puhuessasi puhelimessa. Jos sinun on puhuttava kollegan kanssa, kävele yli soittamisen sijaan. Pidä tauko tunnin välein joihinkin kalistereihin tai kävelylle käytävien läpi.

Pysy aikataulussa ADHD: n kanssa

Monien ADHD: n työntekijöiden mielestä on hyödyllistä laatia yksityiskohtainen työaikataulu a: n avulla työtoveri tai esimies, ja sitten tarkistaa tämän henkilön kanssa säännöllisesti varmistaaksesi, että kaikki on radalla.

"Päivän pitäminen hyvin jäsenneltynä on avainta", Novotni sanoo. ”Olen joukko potilaita, jotka tapaavat nyt johtajiensa kanssa joka aamu priorisoidakseen päivää.

Impulsiivisten sitoumusten tekeminen voi häiritä aikataulusi, joten kannattaa ajatella kahdesti ennen kuin hyväksyt minkään tarjouksen tai pyynnön. Sen sijaan, että sanoisit automaattisesti kyllä, Nadeau ehdottaa salkun käyttämistä, kuten "haluaisin, mutta anna minun katsoa kalenteriani".

Työskentellessäsi tai tapaamalla Novotni suosittelee aikataulun saavuttamiseen enemmän aikaa kuin luulet tarvitsevasi. Älä keskity saapumisaikasi, hän sanoo. Keskity siihen aikaan, jonka sinun on poistuttava nykyisestä sijainnistasi saavuttaaksesi toiseen sijaintiin ajoissa.

Ole myöskin varovainen, älä anna periksi "vain yksi-enemmän-asia"-impulssille. "Jos ajattelet vielä yhtä tekemistä valmistellessasi poistua talostasi", Nadeau sanoo, "kirjoita ideasi muistiin ja toimi sen jälkeen myöhemmin."

ADHD-valmentajat voivat auttaa

Vaikka psykologit viettävät väistämättä aikaa potilaidensa kanssa keskustellakseen työhön liittyvistä kysymyksistä, monet ADHD-potilaat kääntyvät “valmentajien” puoleen saadakseen apua työpaikkastrategioiden suunnittelussa. Joillakin valmentajilla ei ole muodollista psykologian koulutusta. Toiset, kuten Novotni, ovat psykologeja, jotka valmentavat puolella.

Valmentajat työskentelevät yleensä puhelimitse, tarjoamalla opastusta ja kirjautumalla sisään säännöllisin väliajoin nähdäkseen miten asiat sujuvat. Lopulta asiakkaat "internalisoivat" tämän ulkoisen suunnan ja oppivat seuraamaan omaa suoritustaan ​​työssä.

"Vietän paljon aikaa ADHD: n kanssa työskentelevien asiakkaiden kanssa saadakseni selville, mitä he tarvitsevat parhaan mahdollisen työn tekemiseksi", kertoo Baltchoressa toimiva ADHD-valmentaja Kerch McConlogue. ”Jokaisen tarpeet ovat erilaisia. Olen huomannut, että ADHD-potilaat auttavat usein leluja työpöydällä, joihin he voivat viipyä työskennellessään. Toinen asiakkaani halusi yksinkertaisesti pystyvän seisomaan, kun hän työskenteli. Kuten kävi ilmi, hänen toimistossaan oli keittiö korotetulla tiskillä, missä hän menee seisomaan ja tekemään työtä milloin tahansa. Se tekee hänestä tuottavamman, eikä se maksanut yritykselle mitään. "

Mene etsimään ADHD-valmentajaa, sanoo McConlogue ADDConsult.com, ADD.orgtai CHADD.org.

Pitäisikö sinun paljastaa ADHD-työsi?

Jos lääkitys hoitaa työnsä ja selviytymisstrategiasi toimivat hyvin, saatat päättää, että sinun ei tarvitse kertoa pomollesi tai muulle työssäsi olevalle henkilöllesi ADHD: tä. Mutta hyvä argumentti voidaan antaa esimiehen täyttämiseen kunnostasi.

"Monet ihmiset eivät halua paljastaa, että heillä on ADHD", Novotni sanoo. "Mutta ihmiset huomaavat jo, että puuttuu yksityiskohdista tai sinulla on vaikea keskittyä, ja he kutsuvat sitä jokseksi - laiskuudeksi, vastuuttomuudeksi, älykkyyden puutteeksi. Tosiasia on, että monien mielestä heitä kohdellaan paremmin, kun he paljastavat, että heillä on ADHD - koska nyt heidän työtovereillaan on selitys heidän työstään. "

Ihannetapauksessa, kun kerroit pomollesi, saat liittolaisen auttaessasi sinua luomaan optimaalisen työympäristön. Toisaalta, sanoo Novotni, voit tehdä tämän ilmoittamatta tosiasiaa, että sinulla on ADHD. Hän sanoo: "Minulla on ollut potilaita, jotka ovat yksinkertaisesti menneet esimiehensä luo ja sanoneet:" Halusin kertoa teille, että todella työskentelen parhaiten aikaisin aamulla, kun toimisto on hiljainen. ""

Toinen syy ilmoittaa yrityksellesi, että sinulla on ADHD, on suojautua laillisesti. ADHD kuuluu amerikkalaisten vammaisten lakiin - sama laki, joka vaatii rakennusten pääsyä pyörätuolille.

"Jos sinulla on ADHD, sinulla on oikeus saada majoitusta siitä", Dr. Silver sanoo. ”Sinun on paljastettava vammaisuutesi työnantajallesi, tutkittava huolellisesti työkuvasi ja kerrottava tarkalleen, mitä majoitusta tarvitset. Tähän voisi kuulua lupa liikkua työskennellessäsi, erityinen tietokone, enemmän aikaa tiettyjen tehtävien suorittamiseen ja niin edelleen. "

[Asiantuntijaverkkoseminaari: 7 tapaa olla tuottavampi - ja murskaa se työssä tai koulussa]

Päivitetty 21. marraskuuta 2019