ADHD ei ole sinun pomo

Kirjoitan itselleni ja kaikille teille pienen muistutuksen: ADHD ei tee valintamme meidän puolestamme eikä ole ainoa ääni herättävien ajatuksidemme kuorossa. Joka päivä sinulla ja minulla on valintoja. Tässä on vähän lisätietoja siitä, miten voin hallita ADHD: tä

1. ADHD-hoidon valinta

Osa aikuistani ADHD Hoito on oppiminen siitä, mitkä valinnat ovat käytettävissäni, ja tehokkaimpien tekemistä.

Minulle, koska ADHD-lääkitys on osa hoitoni, ensimmäisenä valintani eniten aamuisin on ottaa se ennen kuin nousen sängystä. Tämä puhdistaa hämmennyksen sumun, joka vaivaa minua herätessäni. Sumujen puhdistaminen tekee minusta vähemmän surkea ja kun olen vähemmän surkea, voin paremmin priorisoida toimintani ja ajatukseni.

2. Jokaisen vaihtoehdon harkitseminen

Pidän vaihtoehdoista, vaikka liian monet niistä hämmentävät minua. Kun olen stressaantunut - minulla on aviomies, kolmivaiheiset lapset, kaksi koiraa ja kaksi kissa pyörii ympärilläni yrittäessäni ajatella - muistutan itseäni istumaan, tarkistamaan tilanne ja luettelemaan vaihtoehtoni. Kirjoitan ne, koska hei, minulla on ADHD, en muista asioita, ellei muista. Joten katson luetteloni ja yritän tehdä suunnitelman.

3. priorisointi

Joskus piirrän kuvia kaikista valinnoista, varsinkin jos tietyt tehtävät ehdottavat visuaalista lähestymistapaa. Suunnittelen tapahtumasuunnittelua ja pitäen itseni kiinni, piirtän henkilön keskelle julistetaulua (minä!) Ja isojen puhepallot pääni yläpuolelle, täynnä minun tekemiäni asioita. Numeroin heidät muistuttaakseni, mitkä niistä on tehtävä ensin.

[Omatesti: Voisiko se olla aikuisten ADHD?]

4. Kysyä apua

Jos minusta on vaikeaa laatia luetteloa tai siitä seuraavaa suunnitelmaa - koska mieluummin olisin, voi, en tiedä, oppia tangoa tai syödä voileivää - puhun sen terapeutin kanssa. Hän kehittää asioita tavalla, joka tekee valinnoista vähemmän raskaita, ja lobpaa sitten ne takaisin tuomioistuimelleni.

5. Päivän alkaminen oikealta

Voin pysyä sängyssä liian kauan ja kiireisen, rohkean aamun tai voin päästä nousemaan ajoissa. Sitten voin poistua talosta ajoissa tai antaa mieleni vaeltaa. Tämä vie työtä, koska mieleni rakastaa vaeltaa ja minulla on paljon ideoita aamulla. Voin valita pakata välipalan tai olla kurja tunti myöhemmin, kun olen töissä ja tunnen oloni roikkuu (nälkäinen plus vihainen vastaa roikkuvaa!). Lyön merkkiin useammin kuin ei.

6. Harjoittelu, harjoittelu, harjoittelu: Oireiden hallinta

Voin valita myös monien pienten asioiden joukosta: panemalla ATM-korttini takaisin lompakkooni, täyttämällä kaasusäiliöni sen sijaan, että kysyisin vain 5 dollaria, koska en voi istua vielä tarpeeksi kauan pumpun vieressä. Voin valita lajitella pyykkini, kun se tulee takaisin matosta, sen sijaan, että aloittaisin päivä vaatekaappien sekaannuksilla tai alusvaatteiden pulalla.

7. Muistaminen, että pienet asiat tarkoittavat paljon

Mainitsen nämä päivittäisen elämän yksityiskohdat kahdesta syystä:

Niille, joilla ei ole ADHD: tä

Ymmärrä, että arkipäivän yksityiskohdat tarkoittavat meille enemmän kuin he sinä. Nämä ovat paholaisia, jotka turhauttavat meitä säännöllisesti. Et ehkä usko, että nämä ovat meille todellisia askareita, mutta siinä on kohta. Pienet asiat ovat vaikeaa ADHD: n luonteesta ja sen vaikutuksesta ihmisten elämään, joten meidän on lähestyttävä niitä mekaanisesti. Hyperaktiiviset aikuiset eivät tarkoituksella raskauta sinua. ADHD ei koske suuria häiritseviä asioita, joita ihmiset tekevät. Sen määrittelevät parhaiten pienet asiat, joiden ei pitäisi olla niin kovia.

[Hanki tämä ilmainen opas: Kuinka muuttaa maailmaa ADHD: ksi]

Niille, joilla on ADHD

Mielestäni on hyödyllistä - ja toivon myös sinun tekeväsi - ajatella tätä päivää valittavana olevana sarjana. En aina tee täydellisiä, mutta yritän saada kunnollisen lyöntivuoron. Muistutan päivittäin itselleni rangaistuksia siitä, että et tee parempia valintoja (ja tarkoitan itse muistuttamista, ei kiduttamista). Hyvässä uskossa tekemällä parempia päätöksiä emme paranna itseämme, mutta hallitsemme oireita, jotka muuten tekisivät päätöksiä meille.

Se ei ole helppoa, mutta onko meillä toinen vaihtoehto? Teemme, mutta väittäisin - minä vain tein - että se ei todennäköisesti ole parempi.

[Lue tämä seuraava: ”Täydellinen on myytti” - ja muut itsetuntoa edistävät tekijät]

Päivitetty 4. marraskuuta 2019