Olen pahoillani - mitä sanoit?

Onko sinun ADHD-aivot viritä ja hankalaa kiinnittää huomiota parhaaseen ystävääsi, joka on kutsunut sinut kahviin selittämään, miksi hän hajotti elämänsä rakkauden? Kaksi virkettä hänen surulliseen tarinaan, mielesi on kulkenut. Vihaat myöntää sitä, mutta sinulla on tylsää. Hän vie liian kauan päästäkseen asiaan. Tuntuu siltä, ​​että olet kuullut kaiken ennen - hän erosi toisesta poikaystävästä vain kolme kuukautta sitten. Myöhemmin päivällä, huomaat taas virittävän, mutta toimistossa. Ja aivan kuin sinusta tuntuu saada asiat valmiiksi työprojektissa pomo kertoo sinulle seuraavasta tehtävästäsi, ja sinä olet peloissasi, ettet pysty suorittamaan sitä. Sinut sidotaan pelolla ja vyöhyke.

Älä lyö itseäsi

Et ole outo, kylmä tai töykeä. Sinulla on ADHD. Aivosi keskittyvät asioiden välisiin yhteyksiin ja suhteisiin enemmän kuin tiettyihin bitteihin tietoa, joten todennäköisesti siirryt yhdestä ajatuksesta monimutkaiseen tunteiden ja ideoita. Älä lyö itseäsi tai tunnu avuttomalta sen takia. Tässä on muutama pysyvästi viritetty strategia, jotka ovat auttaneet minua oppimaan

kuinka keskittyä ja ole parempi kuuntelija.

Kiinnitä kaiutin ja aivosi

Kun mielesi ajetaan keskustelun aikana, pyydä henkilöä toistamaan juuri sanomansa. Jos kysyt luottavaisesti, pyyntösi pidetään yleensä kohteliaisuutena. Toinen ihminen katsoo, että hän sanoi jotain niin tärkeää, että se pitäisi sanoa uudelleen. Voit jopa kertoa hänelle, että mielesi ajoi. Sano: ”Aloin miettiä, mistä puhut, ja tarvitsen sinun toistavan viimeksi sanomasi. En halua missata mitään. ”

Toistaminen itsellesi, hengityksessäsi, mitä toinen henkilö sanoo, voi joskus pitää mielen keskustelun virtauksena.

Nosta päätäsi hieman, kun henkilö puhuu, vakuuttamalla itsellesi, että kiinnität huomiota. Katso kaiutin silmään. Toista toisinaan puhujan sanomat osoittaakseen hänelle ja sinä, että kuuntelet.

[Ilmainen lataus: 6 tapaa tarkentaa keskittymistä (kun aivosi sanovat ei!)]

Keskity puhujan suuhun kuin luet hänen huuliaan ja sano itsellesi: ”Minun on keskityttävä vain vähän kauemmin. Voin tehdä sen."

Käsittele häiriöitä

Jos tunnet tunteen häiritsevän sinua sanotusta, merkitse tunne nopeasti ja palauta huomio puhujalle. Mainosta itsesi, että käsittelet tunteitasi myöhemmin.

Jos olet nälkäinen tai kyllästynyt istumaan tai pääsi satuttaa, kerro itsellesi, että huolehdit siitä mahdollisimman pian. Jos keskustelukaverisi on hyvä ystävä tai perheenjäsen, saatat sanoa: “Haluan kuulla mitä sanot, mutta vatsaani rypistyy. Voimmeko saada välipalaa puhumme? "

Jos musiikki, meluisa rakennustyöntekijä kadun toisella puolella tai ylikuumentunut huone estävät sinua kiinnittämästä huomiota, pyydä sulkemaan ovi tai muuttamaan toiseen paikkaan.

[5 tapaa olla parempi kuuntelija]

Opi niputtamaan

Vihaile jotain - paperiliitin tai rannekoru - tai doodle paperille, jotta pysyt valppaana keskustelun tai pitkän kokouksen aikana. Tutkimukset ovat osoittaneet, että fidgeting voi lisätä valppautta.

Jos tunnet itsesi kyllästyväksi, hio hampaita, heiluta varpaasi kenkäsi sisäpuolella tai tee muuta, mikä muistuttaa sinua kiinnittämään huomiota. Jos tunnet henkilön hyvin, sano: ”Ymmärrän todella sen, mitä sanot. Olen halukas tietämään, mitä seuraavaksi tapahtui. "

Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä: Vältä aina tylsää tilannetta ja ihmisiä aina kun mahdollista.

[Fidgeting - se ei ole vain lapsille]

Päivitetty 19. lokakuuta 2019