Unohda Lotus-sijainti: Kuinka mietiskellä - ADHD-tyyli

Jos tulet luoksesi valmennusasiakkaana, mainitsemme sinulle M-sanan.

Se on meditaatio. Suurin osa ihmisistä, joilla on huomiovajehäiriöitä (ADHD tai ADD), joita kohtaamme, näyttävät olevan allergisia sanalle. Joten olimme lääkityksen ja muiden itsehoitotekniikoiden avulla, kunnes olimme rauhoittuneet. Jos olet viettänyt eliniän aivojen flipperilaitteella, on vaikea kuvitella itseäsi rauhallisesti istumassa lootusasennossa.

Suuri salaisuus, josta kukaan ei näytä vihjaavan ADHD: n päälle, on se, että sinun ei tarvitse istua ollenkaan lootusasennossa… sinun ei tarvitse edes istua mietiskellä tai (kiitos Jumalalle!) Lopettaa liikkumista. Sinun ei tarvitse mantraa, gurua tai muistiinpanoja vaellukseltasi Intiaan, jotta meditaatio tapahtuu oikein.

Kuinka tehokkaasti meditoida, on helppoa, koska meditoinnissa ei voi epäonnistua. On hämmästyttävää, kuinka monet asiakkaistamme ovat kertoneet meille kokeilleneen meditaatiota ja pitäneet sitä turhauttavana. Nämä asiakkaat ajattelivat, että jos heidän aivoissaan tapahtui paljon toimintaa, he eivät toimineet oikein. Itse asiassa jokaisella on aivoissa tapahtumassa paljon tavaraa suurimman osan ajasta. Buddhalaiset viittaavat siihen "apinan värisemiseen".

Uskomme, että meditaatio on kriittinen henkilöille, joilla on ADHD. Korjaamme joitain tapoja kompensoida ADHD: tä, jotka palvelevat meitä huonosti pitkällä tähtäimellä. Yksi pahimmista on tapana juoksua adrenaliinia. Näin se alkaa: Varhain havaitsemme, että jännitys herättää uniset aivomme. Sitten järjestämme ilman tietoista ajattelua tai valintaa elämämme siten, että jokin kriisi tapahtuu säännöllisesti. Pelottelemme itsemme (odottamalla viime hetkeen tekemään jotain), luomme jännitystä. Olemme koukussa draamasta ja meillä on paljon tekemistä - ja lyömme itsemme tyhjästä. Miksi? Koska se on stimuloivaa.

[Napsauta lataamaan: ADHD-opas vaihtoehtoiseen ADHD-hoitoon]

Miksi meidän on hidastuttava

ADHD-potilaat voivat kiinnittyä adrenaliiniin. Mutta hitaiden frontaalisten lohkojen herättämisellä stressi-injektiolla on seurauksia keholle. Kun olemme stressissä, lisämunuaisten hormonit nostavat sykettä, verenpainetta ja verensokeria. Ne myös vaimentavat immuunijärjestelmää. Adrenaliinimunkki maksaa itse asiassa keskittymisen korkeilla korkoilla. Kyllä, saat muutaman tunnin korkeamman suorituskyvyn, mutta maksat näistä aivojen ja kehon stressiä aiheuttavista tunneista.

Se on mahdollista lapsille ja aikuiset, joilla on ADHD olla rauhallinen, mieli. Olemme olleet siinä miellyttävässä paikassa, jota kutsutaan rauhalliseksi, ja haluamme viettää niin paljon aikamme siellä kuin mahdollista. Lupaamme, että voit myös mennä sinne. Tässä on tiekartta ja työkalut matkallesi.

Kuinka meditaatio voi auttaa ADHD: n suhteen?

Meditoidaksesi tehokkaasti kilpa-aivoilla, toimi seuraavasti:

1) Toista itsellesi tuhat kertaa (tai niin usein kuin tarpeen): ”Meditaatio on harjoittelu. Aion nauttia kokemuksesta ja oppia siitä. Ei ole vääriä tapoja tehdä se, ja pidättäydy luokittelemasta itseäni. ”

[Lue tämä: 9 päivää vähemmän stressaantuneelle sinulle]

2) Hanki mukava. Monet meditaatiokirjat ja opettajat varoittavat sinua välttämästä liian mukavaa, koska saatat nukahtaa. Ajatuksemme on, että jos nukahdat, sinun on todennäköisesti nukkuttava. Jos sait tarpeeksi rentoutua nukahtamaan... loistava! Aseta hälytys, jos olet huolissasi siitä, että nukut päivä poissa päivältä ja menetät työtä.

3) Löydä oma mukavuusalueesi. Mukavuudeksi voi liittyä pään seisominen tai sängyssäsi makaaminen - olet paras tuomari siitä, mikä toimii sinulle. Yksikään meditoija ei tarvitse fyysisen epämukavuuden ylimääräistä häiritsemistä.

4) Ota hitaita, tasaisia ​​hengityksiä. Älä huolestu, jos aloitat hengityksen ulkopuolella -tilassa. Kun rentoudut, hengitys hidastuu luonnollisesti.

5) Jos olet täysin nopea adrenaliinitila, et voi pysähtyä penniäkään, vaihtaa vaihteita ja siirtyä meditaatiotilaan. Kun olet rauhoittanut järjestelmääsi meditaation ja meditatiivisen elämäntavan avulla, syvälle rentoutumiseen siirtyminen ei ole niin suuri muutos. Sillä välin, vie aikaa asettua, ennen kuin meditoit. Kuuma kylpy voi tehdä tempun tai kuunnella rauhoittavaa musiikkia. Aseta ajastin tuuletusrituaalille. Laita suunnittelija ja tehtäväluettelo pois; päästä mukaviin vaatteisiin.

6) Siirry mielentilasta toiseen aistimella. Voit käyttää erityistä hattua, istua erityisellä tuolilla tai soittaa tietyn tyyppistä musiikkia siirtyäksesi siihen meditaatio.

7) Valitse painopiste itsellesi, jotain kuunneltavaa tai katsottavaa meditoidessasi. Jotkut ihmiset kiinnittävät huomiota hengitykseen, kun taas toiset toistavat sanan tai lauseen mielessään. Voit korvata sen. Yksi suosikeistamme on “päästä irti.” Voit käyttää myös visuaalista tarkennusta, kuten kynttilän liekkiä.

ADHD: n avulla jotkut meistä ovat visuaalisesti kauemmas, toiset häiritsevät enemmän ääniä. Ota selvää, mikä sopii sinulle parhaiten.

8) Voit käyttää myös musiikkia keskittymisessäsi.Steven Halpernin musiikki on erityisen hyvä meditaatioon. Suosittelemme, että kaikki valitsemasi musiikki on instrumentaalista - se on liian helppoa tuntea sanoitukset.

9) Älä "pidä" itseäsi. Jotkut istuvat hyvin tai istuvat makuulla, mutta monet meistä ovat sietämättömästi levottomia, kun meitä vaaditaan olemaan vielä jonkin aikaa. Älä "pidä" itseäsi, jos sinulla on suurempi toiminnan tarve kuin jollain muulla. Sen sijaan työskentele sen kanssa.

10) Liikkuva meditaatio on yhtä hyvä kuin istuva lajike. Se on parempi valinta aktiiviselle ADHD-potilaalle. Sinun ei tarvitse harhauttaa muurahaista vartaloa, kun tavoitteesi on rauhoittaa mieli. Suosittelemme, että meditaatioksi valitsemasi aktiviteetti on jotain yksinkertaista ja toistuvaa, kuten kävely.

11) On aika mietiskellä. Päässäsi olevat ajatukset saattavat silti kiinnittää huomiota. Mitä sinä teet? Kun huomaat huomiosi ajelevan kohti tätä ajatussalaattia, vapauta huomio varovasti ja tuo mielesi takaisin keskittymään. Aluksi, ja etenkin noina huonoina aivopäivinä, toistat tämän prosessin paljon.

12) pysy kiinni siinä. Meditaatio tulee helpommaksi kuljettaessasi mukana. Avain menestykseen on ottaa se pieninä pureina. Meditoi viisi minuuttia muutaman kerran päivässä. Kun muutat mukavammaksi tehdä sitä, haluat pidentää istuntojen pituutta, koska niistä on tullut niin nautittavaa. Ja pian alat nähdä meditaation etuja.

13) Kun olet päässyt meditaatiouraan, voit saavuttaa syvän rentoutumisen tilan nopeammin. Joskus muutama syvä hengitys tekee tempun. Kun työpaikka tai sosiaalinen tilanne saa sinut kiusallista, voit jäädä eläkkeelle tyhjään kokoushuoneeseen tai miesten tai naisten huoneeseen ja ”ottaa viisi” keskittyäksesi.

14) Muistuta itsellesi, miksi meditoit. Ei ole tyhjentää mieltäsi, vaan astua taaksepäin melusta, kiinnittää huomio valitsemasi keskittymiseen.

15) Sinun on ehkä lääketiedettävä ennen meditointia. Oikea annos stimulanttilääkettä voi vähentää aivojen melua hyväksyttävälle tasolle.

16) Tee siitä rutiini. Kyllä, mutta eikö meillä, joilla on ADHD, ole vaikeuksia noudattaa rutiinia? On olemassa tapoja sen ympärille. Hanki ADHD-valmentaja pitämään sinut tiellä. Hyvä valmentaja auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi syyttämättä sinua, jos epäonnistut.

Vastuullisuus ei koske syyllisyyttä tai epäonnistumista. Kyse on siitä, ettei tavoitteen pudota, työskentelemme sen saavuttamiseksi ja juhlimme sekä pieniä että suuria voittoja. Jos unohdat harjoittaa meditaatiota päiviä tai jopa viikkoja, voit palata hevoselle paremmalla hetkellä. Sitä me teimme.

[Hanki tämä ilmainen lataus: Mindful Meditation for ADHD]

Päivitetty 17. joulukuuta 2019